ليس مجرد جد عادي يبلغ من العمر 70 عامًا!
تعرفوا إلى "فويتشيك وينتسوافوفيتش".
تحول من رجل مسن مترهل إلى شخص أكثر لياقة من معظم الشباب بعمر 20 عامًا.
إليكم 5 خطوات اتبعها ليصل إلى هذا الشكل المذهل
تابع x.com
تعرفوا إلى "فويتشيك وينتسوافوفيتش".
تحول من رجل مسن مترهل إلى شخص أكثر لياقة من معظم الشباب بعمر 20 عامًا.
إليكم 5 خطوات اتبعها ليصل إلى هذا الشكل المذهل
تابع x.com
أولاً: التحول المذهل
تحول فويتشيك وشريكته كان مذهلاً للغاية.
زوجته لم تكتفِ بالمشاهدة فقط؛ بل أصبحت أقوى وأكثر رشاقة وحيوية من أي وقت مضى.
لقد تحديا الشيخوخة، وأعادا كتابة القواعد لما يمكن تحقيقه بعد سن الخمسين، مؤكدين أن العمر مجرد عذر.
تحول فويتشيك وشريكته كان مذهلاً للغاية.
زوجته لم تكتفِ بالمشاهدة فقط؛ بل أصبحت أقوى وأكثر رشاقة وحيوية من أي وقت مضى.
لقد تحديا الشيخوخة، وأعادا كتابة القواعد لما يمكن تحقيقه بعد سن الخمسين، مؤكدين أن العمر مجرد عذر.
ثانيًا: الأمر ليس متعلقًا بالمظهر فقط
فويتشيك أعاد بناء لياقته البدنية من الصفر.
أصبح يتمتع بقوة انفجارية وخفة حركة تفوق معظم الأشخاص الذين يبلغون نصف عمره.
يمكنه القفز أعلى من معظم الأشخاص الذين تجاوزوا الثلاثين عامًا! x.com
فويتشيك أعاد بناء لياقته البدنية من الصفر.
أصبح يتمتع بقوة انفجارية وخفة حركة تفوق معظم الأشخاص الذين يبلغون نصف عمره.
يمكنه القفز أعلى من معظم الأشخاص الذين تجاوزوا الثلاثين عامًا! x.com
الإنجازات الرياضية
في عام 2019، وهو في أواخر الستينيات من عمره، حصل فويتشيك على الميدالية الفضية في مسابقة الخماسي في بطولة العالم للأساتذة في تورون، بولندا.
لم يشارك فقط، بل تفوق وحطم الرقم القياسي البولندي في القفز العالي لفئته العمرية. x.com
في عام 2019، وهو في أواخر الستينيات من عمره، حصل فويتشيك على الميدالية الفضية في مسابقة الخماسي في بطولة العالم للأساتذة في تورون، بولندا.
لم يشارك فقط، بل تفوق وحطم الرقم القياسي البولندي في القفز العالي لفئته العمرية. x.com
كيف حقق ذلك؟
1/ التمارين الرياضية
لا يقضي ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية؛ بل يعتمد على تمارين استراتيجية عالية التأثير.
يتدرب ثلاث مرات فقط في الأسبوع، مركزًا على تقوية العضلات الأساسية.
وفي الأيام التي لا يذهب فيها إلى الصالة الرياضية، يمارس السباحة وركوب الدراجات والتسلق للحفاظ على لياقته.
1/ التمارين الرياضية
لا يقضي ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية؛ بل يعتمد على تمارين استراتيجية عالية التأثير.
يتدرب ثلاث مرات فقط في الأسبوع، مركزًا على تقوية العضلات الأساسية.
وفي الأيام التي لا يذهب فيها إلى الصالة الرياضية، يمارس السباحة وركوب الدراجات والتسلق للحفاظ على لياقته.
2/ النظام الغذائي
عدل نظامه الغذائي ليتناسب مع عملية الأيض التي تتغير مع تقدم العمر.
قلل من الكربوهيدرات وأعطى الأولوية للبروتين لإصلاح العضلات وبنائها.
يشير البروفيسور "تيم نوكس" إلى أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يزيد حرق الدهون بمقدار 4 أضعاف.
عدل نظامه الغذائي ليتناسب مع عملية الأيض التي تتغير مع تقدم العمر.
قلل من الكربوهيدرات وأعطى الأولوية للبروتين لإصلاح العضلات وبنائها.
يشير البروفيسور "تيم نوكس" إلى أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يزيد حرق الدهون بمقدار 4 أضعاف.
تحدي البروتين:
الوصول إلى هدف تناول البروتين (1 غرام لكل رطل من وزن الجسم) هو النقطة التي يفشل فيها معظم الناس، مما يقلل مكاسبهم.
استخدام مكملات الأحماض الأمينية الأساسية (EAAs) كان الحل المثالي.
يتناول 5-10 غرامات يوميًا لتحفيز نمو العضلات وتسريع التعافي. x.com
الوصول إلى هدف تناول البروتين (1 غرام لكل رطل من وزن الجسم) هو النقطة التي يفشل فيها معظم الناس، مما يقلل مكاسبهم.
استخدام مكملات الأحماض الأمينية الأساسية (EAAs) كان الحل المثالي.
يتناول 5-10 غرامات يوميًا لتحفيز نمو العضلات وتسريع التعافي. x.com
3/ الصيام المتقطع
يعتمد على طريقة الصيام 16/8، حيث يصوم لمدة 16 ساعة ويتناول الطعام خلال نافذة 8 ساعات.
هذا النظام لا يحافظ فقط على رشاقته، بل يمنحه أيضًا:
مستويات طاقة مرتفعة
فوائد مقاومة الشيخوخة (إصلاح الخلايا وتنظيم الهرمونات) x.com
يعتمد على طريقة الصيام 16/8، حيث يصوم لمدة 16 ساعة ويتناول الطعام خلال نافذة 8 ساعات.
هذا النظام لا يحافظ فقط على رشاقته، بل يمنحه أيضًا:
مستويات طاقة مرتفعة
فوائد مقاومة الشيخوخة (إصلاح الخلايا وتنظيم الهرمونات) x.com
4/ النوم أولوية
لا يعتبر النوم خيارًا بل ضرورة.
يلتزم بالحصول على 7-8 ساعات من النوم عالي الجودة كل ليلة.
لأن النوم هو الوقت الذي:
يتم فيه إصلاح أنسجة العضلات
تنظيم الهرمونات
استعادة التركيز الذهني x.com
لا يعتبر النوم خيارًا بل ضرورة.
يلتزم بالحصول على 7-8 ساعات من النوم عالي الجودة كل ليلة.
لأن النوم هو الوقت الذي:
يتم فيه إصلاح أنسجة العضلات
تنظيم الهرمونات
استعادة التركيز الذهني x.com
5/ العلاج بالبرودة
يبدأ كل صباح بدُش بارد يعزز التعافي العضلي والانتباه الذهني.
صدمة الماء البارد:
تقلل الالتهابات
تقوي جهاز المناعة
تزيد مستويات الطاقة x.com
يبدأ كل صباح بدُش بارد يعزز التعافي العضلي والانتباه الذهني.
صدمة الماء البارد:
تقلل الالتهابات
تقوي جهاز المناعة
تزيد مستويات الطاقة x.com
زوجته:
شريكته أيضًا شهدت تحولًا جذريًا.
اكتسبت قوة وحيوية متجددة وصحة رائعة حتى في عمرها.
يثبت "فويتشيك وينتسوافوفيتش" أن العمر مجرد رقم عندما يتعلق الأمر ببناء القوة والطاقة وجودة الحياة الرائعة.
الخلاصة:
سواء كنت في الثلاثين أو الستين أو أكبر، فإن إمكانيات الجسم لا حدود لها مع العقلية والعادات الصحيحة.
إذا كنت تعاني من:
الوزن الزائد
انخفاض الطاقة
الألم أو الأعراض المزمنة
شريكته أيضًا شهدت تحولًا جذريًا.
اكتسبت قوة وحيوية متجددة وصحة رائعة حتى في عمرها.
يثبت "فويتشيك وينتسوافوفيتش" أن العمر مجرد رقم عندما يتعلق الأمر ببناء القوة والطاقة وجودة الحياة الرائعة.
الخلاصة:
سواء كنت في الثلاثين أو الستين أو أكبر، فإن إمكانيات الجسم لا حدود لها مع العقلية والعادات الصحيحة.
إذا كنت تعاني من:
الوزن الزائد
انخفاض الطاقة
الألم أو الأعراض المزمنة
جاري تحميل الاقتراحات...