لو بنيت عضلاتك وتبي تحافظ عليها باقل جهد ممكن !!
كم تحتاج تتمرن ؟
ولو وقفت تمارين بشكل نهائي وش بيصير لعضلاتك ؟
عندك اكثر من خيار وطريقه
👇🏻👇🏻👇🏻
كم تحتاج تتمرن ؟
ولو وقفت تمارين بشكل نهائي وش بيصير لعضلاتك ؟
عندك اكثر من خيار وطريقه
👇🏻👇🏻👇🏻
الهدف من الدراسة:
تبي تشوف تأثير خفض تكرار التمارين من مرتين اسبوعياً الى (مرة كل 7 أيام أو 14 يوم) على القوة العضلية، حجم العضلات لدى شابات بعد ماعملوا برنامج تمارين منتظم لمدة 12 أسبوع.
النتائج الرئيسية:
بعد ماخلصوا تمارين لمدة 12 أسبوع تمرنوا فيها مرتين اسبوعياً.
حطوا المشتركات في ثلاث مجموعات لمدة ١٢ اسبوع ثانية
•التمرين مرة كل 7 أيام (G7): حافظوا بشكل كبير على القوة العضلية، الكتلة العضلية، والقدرة الهوائية.
•التمرين مرة كل 14 يوم (G14): حصل انخفاضات بسيطة في القوة خاصة بعد الاسبوع السادس الى الاسبوع ١٢ (-4.4%)، حجم العضلات (-5.9%).
•عدم التمرين (GD): الناس اللي وقفت تمارين لمدة ١٢ اسبوع خسروا عضلاتهم وقوتهم.
التوافق مع الأبحاث السابقة:
النتائج تتماشى مع أبحاث سابقة تظهر إن التكرار المخفض للتمارين بشكل اسبوعي، مثل تمرين يوم واحدة في الأسبوع، يمكن أن يحافظ على مكاسبك العضلية. فعلياً عشان تبني عضلاتك خاصة بمعدل كبير تحتاج تتمرن بشكل كبير لكن عشان تحافظ عليها تقدر بمجهود اقل ، البناء صعب والحفاظ سهل!
القيود:
في محدوديات للدراسة ولكن طبيعي جداً ومابتغير من موقفي من الموضوع كامل لان الابحاث متوافقه تقريباً
•حجم العينة صغير، مما يحد من إمكانية تعميم النتائج.
•الدراسة شملت فقط شابات صحيات، لذا النتائج قد لا تنطبق على فئات أخرى.
•لم يتم التحكم في العادات الغذائية والعوامل التي قد تؤثر على الاستشفاء أو التكيفات العضلية.
كيف تستفيدوا من نتائج هذي الدراسة؟
للناس المشغوله عندكم ثلاث خيارات لو انضغطوا في برنامجكم الحالي او جاكم ظرف طارئ
1️⃣ تقدر تنزل عدد جولاتك الاسبوعية للنص وتخليها في يومين او يوم
2️⃣ تقدر تسوي نفس الشي بس تخلي التمرين كل اسبوعين مره راح تقلل ضرر خسارة مكتسباتك من قوة وعضلات لكن احتمال تخسر بعضها خاصة لو تعديت ٦ اسابيع.
3️⃣ تقدر تتوقف بشكل كامل عن التمارين لكن احسب حسابك ان عضلاتك وقوتك بتبدا تنزل وتنخفض ترا من اول اسبوعين وبعد شهرين اغلبها ممكن تكون اختفت ! وترا هذا طبيعي لان المحفز راح اللي كاني يحفز العضلات . بس احب اقولك كمان لو حتى وقفت عن تمرينك لمن ترجع تتمرن راح ترجع عضلاتك بسرعة البرق عكس لمن بنيتها اول مره وهذي نسميها الذاكرة العضلية. فعليا راح ترجعها بسرعه وفيه دراسات عن هذا الموضوع
في كل الاحوال جهدك مايروح باذن الله
تبي تشوف تأثير خفض تكرار التمارين من مرتين اسبوعياً الى (مرة كل 7 أيام أو 14 يوم) على القوة العضلية، حجم العضلات لدى شابات بعد ماعملوا برنامج تمارين منتظم لمدة 12 أسبوع.
النتائج الرئيسية:
بعد ماخلصوا تمارين لمدة 12 أسبوع تمرنوا فيها مرتين اسبوعياً.
حطوا المشتركات في ثلاث مجموعات لمدة ١٢ اسبوع ثانية
•التمرين مرة كل 7 أيام (G7): حافظوا بشكل كبير على القوة العضلية، الكتلة العضلية، والقدرة الهوائية.
•التمرين مرة كل 14 يوم (G14): حصل انخفاضات بسيطة في القوة خاصة بعد الاسبوع السادس الى الاسبوع ١٢ (-4.4%)، حجم العضلات (-5.9%).
•عدم التمرين (GD): الناس اللي وقفت تمارين لمدة ١٢ اسبوع خسروا عضلاتهم وقوتهم.
التوافق مع الأبحاث السابقة:
النتائج تتماشى مع أبحاث سابقة تظهر إن التكرار المخفض للتمارين بشكل اسبوعي، مثل تمرين يوم واحدة في الأسبوع، يمكن أن يحافظ على مكاسبك العضلية. فعلياً عشان تبني عضلاتك خاصة بمعدل كبير تحتاج تتمرن بشكل كبير لكن عشان تحافظ عليها تقدر بمجهود اقل ، البناء صعب والحفاظ سهل!
القيود:
في محدوديات للدراسة ولكن طبيعي جداً ومابتغير من موقفي من الموضوع كامل لان الابحاث متوافقه تقريباً
•حجم العينة صغير، مما يحد من إمكانية تعميم النتائج.
•الدراسة شملت فقط شابات صحيات، لذا النتائج قد لا تنطبق على فئات أخرى.
•لم يتم التحكم في العادات الغذائية والعوامل التي قد تؤثر على الاستشفاء أو التكيفات العضلية.
كيف تستفيدوا من نتائج هذي الدراسة؟
للناس المشغوله عندكم ثلاث خيارات لو انضغطوا في برنامجكم الحالي او جاكم ظرف طارئ
1️⃣ تقدر تنزل عدد جولاتك الاسبوعية للنص وتخليها في يومين او يوم
2️⃣ تقدر تسوي نفس الشي بس تخلي التمرين كل اسبوعين مره راح تقلل ضرر خسارة مكتسباتك من قوة وعضلات لكن احتمال تخسر بعضها خاصة لو تعديت ٦ اسابيع.
3️⃣ تقدر تتوقف بشكل كامل عن التمارين لكن احسب حسابك ان عضلاتك وقوتك بتبدا تنزل وتنخفض ترا من اول اسبوعين وبعد شهرين اغلبها ممكن تكون اختفت ! وترا هذا طبيعي لان المحفز راح اللي كاني يحفز العضلات . بس احب اقولك كمان لو حتى وقفت عن تمرينك لمن ترجع تتمرن راح ترجع عضلاتك بسرعة البرق عكس لمن بنيتها اول مره وهذي نسميها الذاكرة العضلية. فعليا راح ترجعها بسرعه وفيه دراسات عن هذا الموضوع
في كل الاحوال جهدك مايروح باذن الله
جاري تحميل الاقتراحات...