ثريد :
لمريض السكر ..
5 تمارين يومية تضبط سكرك في 30 دقيقة من
النشاط البدني المعتدل والمنتظم في معظم أيام
الأسبوع بدون اللجوء للأدوية . x.com
لمريض السكر ..
5 تمارين يومية تضبط سكرك في 30 دقيقة من
النشاط البدني المعتدل والمنتظم في معظم أيام
الأسبوع بدون اللجوء للأدوية . x.com
أكدت الأبحاث أن النشاط البدني وممارسة الرياضة تحسن حساسية الأنسولين، مما يسمح للخلايا بامتصاص الجلوكوز بشكل أفضل، فهو يساعد على إدارة الوزن، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثانى ويساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم لدى المصابين بمرض السكر، كما أن ممارسة الرياضة تعزز صحة القلب والأوعية الدموية، وتقلل من خطر المضاعفات المرتبطة بمرض السكر.
في هذا الثريد نقدم بعض التمارين التي يمكنها ضبط وتنظيم مستويات السكر في الدم، بحسب موقع “تايمز أوف إنديا”.
5 تمارين يومية تضبط سكرك
في هذا الثريد نقدم بعض التمارين التي يمكنها ضبط وتنظيم مستويات السكر في الدم، بحسب موقع “تايمز أوف إنديا”.
5 تمارين يومية تضبط سكرك
المشي السريع
المشي السريع يحسن صحة القلب والأوعية الدموية، ويخفض مستويات السكر في الدم، ويعزز حساسية الأنسولين قم بدمج المشى السريع في روتينك اليومي من خلال ممارسة المشي السريع لمدة تتراوح بين 30 دقيقة إلى ساعة. x.com
المشي السريع يحسن صحة القلب والأوعية الدموية، ويخفض مستويات السكر في الدم، ويعزز حساسية الأنسولين قم بدمج المشى السريع في روتينك اليومي من خلال ممارسة المشي السريع لمدة تتراوح بين 30 دقيقة إلى ساعة. x.com
ركوب الدراجات
ركوب الدراجات هو تمرين هوائي منخفض التأثير يساعد في تنظيم الجلوكوز وصحة القلب والأوعية الدموية.
فكر في ركوب الدراجات في الهواء الطلق أو استخدام دراجة ثابتة، ويوصى بركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة يوميًا لأولئك الذين يعانون من ارتفاع مستويات السكر في الدم. x.com
ركوب الدراجات هو تمرين هوائي منخفض التأثير يساعد في تنظيم الجلوكوز وصحة القلب والأوعية الدموية.
فكر في ركوب الدراجات في الهواء الطلق أو استخدام دراجة ثابتة، ويوصى بركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة يوميًا لأولئك الذين يعانون من ارتفاع مستويات السكر في الدم. x.com
صعود السلالم
يعد صعود السلالم لمدة 15-20 دقيقة طريقة جيدة للتحكم في مستويات السكر في الدم يشرك عضلات الساق ويدعم استخدام الجلوكوز. استخدم السلالم في المنزل أو العمل أو ابحث عن سلم قريب للقيام بتمرين سريع وفعال. x.com
يعد صعود السلالم لمدة 15-20 دقيقة طريقة جيدة للتحكم في مستويات السكر في الدم يشرك عضلات الساق ويدعم استخدام الجلوكوز. استخدم السلالم في المنزل أو العمل أو ابحث عن سلم قريب للقيام بتمرين سريع وفعال. x.com
قفز الحبل
قفز الحبل يعزز معدل ضربات القلب، ويساعد في إدارة الوزن، ويحسن حساسية الأنسولين ابدأ ببطء وقم بزيادة الشدة تدريجيًا مع تحسن مستوى لياقتك البدنية.
20-30 دقيقة من قفز الحبل يوميًا يحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم. x.com
قفز الحبل يعزز معدل ضربات القلب، ويساعد في إدارة الوزن، ويحسن حساسية الأنسولين ابدأ ببطء وقم بزيادة الشدة تدريجيًا مع تحسن مستوى لياقتك البدنية.
20-30 دقيقة من قفز الحبل يوميًا يحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم. x.com
السباحة
السباحة هي تمرين لكامل الجسم يعمل على تحسين حساسية الأنسولين وصحة القلب والأوعية الدموية قم بالسباحة أو المشاركة في التمارين الرياضية المائية للحصول على خيار تمرين منخفض التأثير ممارسة السباحة لمدة تتراوح بين 30 دقيقة إلى ساعة. x.com
السباحة هي تمرين لكامل الجسم يعمل على تحسين حساسية الأنسولين وصحة القلب والأوعية الدموية قم بالسباحة أو المشاركة في التمارين الرياضية المائية للحصول على خيار تمرين منخفض التأثير ممارسة السباحة لمدة تتراوح بين 30 دقيقة إلى ساعة. x.com
الأكل المناسب لمرضى السكر المرتفع
الخضراوات غير النشوية تحتوي الخضراوات غير النشوية على العديد من الفيتامينات، والمعادن الأساسية، والألياف والتي تلعب دورًا مهمًا في التحكم في نسبة السكر في الدم، ومن أبرز هذه الخضراوات:
الفواكه ...
الدهون الصحية ...
الأسماك الدهنية ...
البروتين ...
الحبوب الكاملة والبذور ...
منتجات الألبان ...
الخضراوات غير النشوية تحتوي الخضراوات غير النشوية على العديد من الفيتامينات، والمعادن الأساسية، والألياف والتي تلعب دورًا مهمًا في التحكم في نسبة السكر في الدم، ومن أبرز هذه الخضراوات:
الفواكه ...
الدهون الصحية ...
الأسماك الدهنية ...
البروتين ...
الحبوب الكاملة والبذور ...
منتجات الألبان ...
جاري تحميل الاقتراحات...