هل عندك ضعف بعضلة الباي ؟
اسباب و حلول و تمارين لأفضل تضخيم لذراع
تابع الثريد 🔽
اسباب و حلول و تمارين لأفضل تضخيم لذراع
تابع الثريد 🔽
السبب الأول, تركيزك علي تمارين لا تفعل الرأس الطويل من العضلة بشكل فعال وكما نعرف العضلة لها رأسين قصير و طويل.
اذاً اختر تمارين ذو تفعيل عالي لعضلة الرأس الطويل
اذاً اختر تمارين ذو تفعيل عالي لعضلة الرأس الطويل
السبب الثاني, كما يوصفها البعض المرجحه اثناء تأدية التمارين
يجب ثبات الذراع و ثبات الجسم و وضع المرفقين بجانب الخصر
- أستند على جدار
- او استخرم Incline Bench
- او حاول ثبات الجسم بقدر المتسطاع
يجب ثبات الذراع و ثبات الجسم و وضع المرفقين بجانب الخصر
- أستند على جدار
- او استخرم Incline Bench
- او حاول ثبات الجسم بقدر المتسطاع
السبب الثالث, السرعة وعدم التركيز بالنزول و النزول بشكل بطيئ
- استخدم معيار ال TEMPO
- او النزول من 2 الى 3 ثواني
- استخدم معيار ال TEMPO
- او النزول من 2 الى 3 ثواني
السبب الرابع, اختيار تمارين جميعها وضعية اليد اما الجسم مثل Hammer curl
- ركز علي تمارين وضعية اليد خلف الجسم مثل Baysian curl
- ركز علي تمارين وضعية اليد خلف الجسم مثل Baysian curl
التمارين :
التمرين الأول - INCLINE DUMBBELL CURL
حافظ على كوعك بجانب جسمك
اسحب الدانبل بشكل نصف قوس
اسحب بأتجاه الاكتاف
youtube.com
التمرين الأول - INCLINE DUMBBELL CURL
حافظ على كوعك بجانب جسمك
اسحب الدانبل بشكل نصف قوس
اسحب بأتجاه الاكتاف
youtube.com
التمرين الثاني - Dumbbell Drag Curl
ارفع الرانبل بشكل مستقيم
ارجع اكواعك الى الخلف بطريقه السحب
( تمرين غير مثالي ولكن اذا لا تملك ادوات كثيره يكون خيار جيد )
youtube.com
ارفع الرانبل بشكل مستقيم
ارجع اكواعك الى الخلف بطريقه السحب
( تمرين غير مثالي ولكن اذا لا تملك ادوات كثيره يكون خيار جيد )
youtube.com
التمرين الثالث - Alternate Cable Curl
انزل البكره الى اخر حد
تقدم عن الجهاز قليلا
تاكد من ان يكون معصمك خلف جسمك عند نقطة البداية
انزل خلال 2 ثانية الي 3 ثواني
youtube.com
انزل البكره الى اخر حد
تقدم عن الجهاز قليلا
تاكد من ان يكون معصمك خلف جسمك عند نقطة البداية
انزل خلال 2 ثانية الي 3 ثواني
youtube.com
كم مجموعة العب لكل تمرين ؟
تقاس المجموعات او الجلسات بحسب المجموع الأجمالي لحجم تمرينك الأسبوعي ولكن اذا لم تكن تعرف حجم تمرينك من الممكن ادخال 3 مجموعات الي 12 تكرار لكل تمرين
اذا كنت محتاج شخص يحسب لك حجم تمرينك الأسبوعي عشان تطلع بأقصى فائدة
اشترك معنا بالتدريب الشخصي @dulijanaca و استغل خصومات اليوم الوطني
تقاس المجموعات او الجلسات بحسب المجموع الأجمالي لحجم تمرينك الأسبوعي ولكن اذا لم تكن تعرف حجم تمرينك من الممكن ادخال 3 مجموعات الي 12 تكرار لكل تمرين
اذا كنت محتاج شخص يحسب لك حجم تمرينك الأسبوعي عشان تطلع بأقصى فائدة
اشترك معنا بالتدريب الشخصي @dulijanaca و استغل خصومات اليوم الوطني
جاري تحميل الاقتراحات...