٣ مشاكل اشوفها تصير مع اللي يطبقون نظام الصيام المتقطع.
١. عدم ممارسة تمارين المقاومة
٢. ياكل اي شي بدون مراعاة نوعية الاكل
٣. أهمال البروتين
حفصل لكم فيها تحت هذا البوست
وانشروها عشان غيركم يستفيد
١. عدم ممارسة تمارين المقاومة
٢. ياكل اي شي بدون مراعاة نوعية الاكل
٣. أهمال البروتين
حفصل لكم فيها تحت هذا البوست
وانشروها عشان غيركم يستفيد
1️⃣عدم ممارسة تمارين المقاومة
شوف اي برنامج غذائي تسوي فيه عجز في السعرات الحرارية حتكون عرضة لخسارة العضلات خاصة مع نزول الوزن السريع وفيه عوامل تتحكم بالموضوع مثل العمر ونسبة الدهون مثلاً كل ماكان الشخص سمين قلت خسارة العضلات بسبب نسبة الدهون العالية وكل ماقلت الدهون راح تدخل خسارة العضلات في الموضوع فلازم هنا تتدخل.
لكن عندنا حل عظيم وهو ادخال تمارين المقاومة لانه اذا جيت تتبع نظام الصيام المتقطع مع تمارين المقاومة راح تحسن من عملية خسارة الدهون بشكل عام لان تمارين المقاومة بتحرق سعرات لكن الاهم من هذا كله ان تمارين المقاومة بتساعدك كمان تبني عضلات وهذا مهم اذا هدفك خسارة دهون.
انت في النهاية تبغى تحسن شكل جسمك ماينفع تسوي صيام متقطع وتخسر دهون وعضلات ويصير جسمك هريان لاقوة ولا عضلات.
الكارديو مثل المشي والجري حتفيدك في حرق السعرات وتحسين اللياقة وماراح تحمي عضلاتك !
تمارين المقاومة الحل
ماشوف اي احد يحتاج اكثر من يومين الى ثلاث ايام اسبوعياً ببساطة
وتقدر تمارس في البيت او النادي
شوف اي برنامج غذائي تسوي فيه عجز في السعرات الحرارية حتكون عرضة لخسارة العضلات خاصة مع نزول الوزن السريع وفيه عوامل تتحكم بالموضوع مثل العمر ونسبة الدهون مثلاً كل ماكان الشخص سمين قلت خسارة العضلات بسبب نسبة الدهون العالية وكل ماقلت الدهون راح تدخل خسارة العضلات في الموضوع فلازم هنا تتدخل.
لكن عندنا حل عظيم وهو ادخال تمارين المقاومة لانه اذا جيت تتبع نظام الصيام المتقطع مع تمارين المقاومة راح تحسن من عملية خسارة الدهون بشكل عام لان تمارين المقاومة بتحرق سعرات لكن الاهم من هذا كله ان تمارين المقاومة بتساعدك كمان تبني عضلات وهذا مهم اذا هدفك خسارة دهون.
انت في النهاية تبغى تحسن شكل جسمك ماينفع تسوي صيام متقطع وتخسر دهون وعضلات ويصير جسمك هريان لاقوة ولا عضلات.
الكارديو مثل المشي والجري حتفيدك في حرق السعرات وتحسين اللياقة وماراح تحمي عضلاتك !
تمارين المقاومة الحل
ماشوف اي احد يحتاج اكثر من يومين الى ثلاث ايام اسبوعياً ببساطة
وتقدر تمارس في البيت او النادي
2️⃣عدم مراعاة نوعية الاكل
نوعية الاكل مهمه جداً انا استغرب اللي ينصح بالصيام المتقطع ويقول كل اللي تبي هذا غلط ❌❌❌❌
عندي مشكلتين معاها
اول مشكلة: لو شخص نوعية اكله وجبات سريعه يعني برجر او بروست وغيرها من حلويات هنا نتكلم عن وجبات مليانه سعرات حرارية مثل اجواء رمضان. هنا هذا الشخص غالباً بيعاني مع نزول الوزن لان في فترة الافطار راح يعدم الدنيا بالوجبات السريعه وبتكون عالية بالسعرات وغالبا ماراح ينزل وزنه واذا نزل وزنه راح يوقف بعد فترة وراح يضطر يزيد ساعات الصيام الى ٢٠ ساعه عشان يجبر نفسه ماياكل ويخفف سعرات حرارية.
بينما لو شخص ثاني اكله منظم وموزون يعني يركز على البروتين والالياف والفواكه والخضروات ومنتجات الحبوب الكامله راح تحصل سعراته موزونه ومنخفضة وشهيته متحكم فيها بحكم ان الالياف والبروتين عاملين مهمين فتحصل الصيام المتقطع شغال معاه زي الحريقة 🤝
المشكلة الثانية: وهي ان عدم الاكتراث لنوعية الاكل وجودتها هذا راح يقلل من فعالية اي برنامج غذائي تمشي فيه سواً صيام متقطع او غيره
لان نوعية الاكل مهمه في التحكم بالشهيه، الفيتامينات والمعادن وغيرها
وكل مازادت جودة الاكل قلت السعرات الحرارية المستهلكه نهاية اليوم لانك تحكمت بشهيتك فراح تقلل سعراتك نتيجة عدم تناولك لأكل اضافي خلال فترة الأفطار وهذا في النهاية بيزيد التزامك وبيحسن من نتائجك في برنامجك
نوعية الاكل مهمه جداً انا استغرب اللي ينصح بالصيام المتقطع ويقول كل اللي تبي هذا غلط ❌❌❌❌
عندي مشكلتين معاها
اول مشكلة: لو شخص نوعية اكله وجبات سريعه يعني برجر او بروست وغيرها من حلويات هنا نتكلم عن وجبات مليانه سعرات حرارية مثل اجواء رمضان. هنا هذا الشخص غالباً بيعاني مع نزول الوزن لان في فترة الافطار راح يعدم الدنيا بالوجبات السريعه وبتكون عالية بالسعرات وغالبا ماراح ينزل وزنه واذا نزل وزنه راح يوقف بعد فترة وراح يضطر يزيد ساعات الصيام الى ٢٠ ساعه عشان يجبر نفسه ماياكل ويخفف سعرات حرارية.
بينما لو شخص ثاني اكله منظم وموزون يعني يركز على البروتين والالياف والفواكه والخضروات ومنتجات الحبوب الكامله راح تحصل سعراته موزونه ومنخفضة وشهيته متحكم فيها بحكم ان الالياف والبروتين عاملين مهمين فتحصل الصيام المتقطع شغال معاه زي الحريقة 🤝
المشكلة الثانية: وهي ان عدم الاكتراث لنوعية الاكل وجودتها هذا راح يقلل من فعالية اي برنامج غذائي تمشي فيه سواً صيام متقطع او غيره
لان نوعية الاكل مهمه في التحكم بالشهيه، الفيتامينات والمعادن وغيرها
وكل مازادت جودة الاكل قلت السعرات الحرارية المستهلكه نهاية اليوم لانك تحكمت بشهيتك فراح تقلل سعراتك نتيجة عدم تناولك لأكل اضافي خلال فترة الأفطار وهذا في النهاية بيزيد التزامك وبيحسن من نتائجك في برنامجك
3️⃣إهمال البروتين
البروتين عامل مهم في بناء العضلات وحسابي مليان معلومات عنه.
اذا تتبع اي برنامج غذائي لازم تركز على كمية البروتين لانها مهمه في بناء العضلات والمحافظة عليها من الخسارة والى حد ما في التحكم بالجوع.
اي نظام غذائي مايكون البروتين عنصر اساسي فيه اعتبره فاشل ❌
اذا تمارس تمارين المقاومة مع الصيام المتقطع وهذا اشوفه أساسي
حاول تستهدف ١.٦ جرام بروتين لكل كيلو من وزن جسمك المثالي او المستهدف مستقبلاً يعني لاتحسب على وزنك وانت سمين هذا بيعطيك رقم عالي جداً
اذا ماودك تحسب ممكن تحرص في كل وجبة 🥘 انه يكون فيها كمية بروتين كافيه.
انشرها عشان غيرك يستفيد
البروتين عامل مهم في بناء العضلات وحسابي مليان معلومات عنه.
اذا تتبع اي برنامج غذائي لازم تركز على كمية البروتين لانها مهمه في بناء العضلات والمحافظة عليها من الخسارة والى حد ما في التحكم بالجوع.
اي نظام غذائي مايكون البروتين عنصر اساسي فيه اعتبره فاشل ❌
اذا تمارس تمارين المقاومة مع الصيام المتقطع وهذا اشوفه أساسي
حاول تستهدف ١.٦ جرام بروتين لكل كيلو من وزن جسمك المثالي او المستهدف مستقبلاً يعني لاتحسب على وزنك وانت سمين هذا بيعطيك رقم عالي جداً
اذا ماودك تحسب ممكن تحرص في كل وجبة 🥘 انه يكون فيها كمية بروتين كافيه.
انشرها عشان غيرك يستفيد
جاري تحميل الاقتراحات...