متى تتمرن في رمضان؟
قبل الفطور او بعد الفطور
وهل وقت التمرين يأثرون على بناء العضلات والقوة ؟
راح نجاوب على الأسئلة من خلال هذي البحث العلمي اللي انعمل عام 2023

هدفت هذه الدراسة إلى دراسة تأثير توقيت تمارين المقاومة أثناء الصيام خلال شهر رمضان على قوة العضلات وتضخمها لدى البالغين الذكور الأصحاء.
40 شخص قسمومهم على مجموعتين
اول مجموعة عددهم 20 شخص تمرنوا تمارين كامل الجسم قبل الإفطار بساعه في وضع الصيام
ثاني مجموعة عددهم 20 شخص تمرنوا تمارين كامل الجسم بعد الإفطار بساعتين
كل المجموعتين تمرنوا 4 أيام في الأسبوع بنظام تمارين كامل الجسم او ما يسمى (شامل)
مدة التمرين بشكل عام كانت مابين 45 – 60 دقيقة
النتائج بشكل مبسط وبدون ماخش في التفاصيل
1. ما في تغيرات ملحوظة من ناحية البناء العضلي بين التمرين في وضع الصيام او وضع الإفطار بشكل عام ( اللي خايف على عضلاته ولاعب محترف يتابع اخر التغريدة )
2. القوة كانت اعلى لمن اختبروها في السكوات والديد ليفت عند المجموعة اللي تمرنت في وضع الإفطار مقارنة باللي تمرنوا في وضع الصيام
3. القوة مانزلت عند اللي تمرنوا في وضع الصيام لاكنها ما تطورت مثل التمرين في وضع الإفطار
4. النوم قل بمعدل ساعة بين المجموعتين بشكل عام
4. الاجهاد كان عالي عند اللي يتمرنون في وضع الصيام مقارنه باللي يتمرنون في وضع الإفطار وممكن هذا احد الأسباب ليش ما تطورت عندهم القوة
الدراسة هذي الأول من نوعها وعجبني فيها انهم استخدموا الالترساوند في قياس العضلات بعكس الدراسة التونسية الوحيدة السابقة في رمضان عام 2012 اللي استخدمت قياس مثل الجهزة الانبودي و اللي تقريباً تقييس تركيبة الجسم فقط وماهي دقيقة بسبب تأثرها بالجفاف وعوامل أخرى
لفت انتباهي شي رغم ان البحث بشكل عام كاستنتاج ما في تأثير على البناء العضلي بشكل عام اما القوة يوجد تأثير واضح
الا انه كان فيه زيادة واضحة في عضلات الافخاذ في المجموعة اللي تمرنت في وضع الإفطار بعد رمضان بأسبوعين لمن قاسوها ( شوفوها باللون الأصفر في الجدول ) وممكن تكون هذي النتيجة لها علاقة بالتمرين في وضع الإفطار وزيادة القوة ولكن برضوا تحتاج تأكيد بدراسات قادمة
على فكره الباحثين قاسوا 4 قياسات للعضلات
قبل رمضان باسبوع
بنص رمضان
نهاية رمضان
بعد رمضان ب 21 يوم
كمان كان في انخفاض لكن بنص رمضان ونهاية رمضان في عضلات الافخاذ في مجموعة اللي تمرنت قبل الفطور ( باللون الأصفر )
شخصياً مو متاكد منه وماقدر أقول هل هو حقيقي ولا حصل بالصدفه في العينة المدروسه فنحتاج نتاكد في دراسة قادمه بحجم عينه كبير
لكن بالنسبه لي واللي يهمه عضلاته ممكن اخذ النتيجه ذي بعين الاعتبار واتمرن في وضع الإفطار عشان اتجنب أي خسارة عضلات محتمله
توصياتي للتمرين برمضان:
الأفضل التمرين في وضع الإفطار لان الواضح هذا بيساعد في الأداء والقوة
كخيار ثاني تقدر تتمرن في وضع الصيام قبل الفطور وغالباً راح تحافظ على قوتك المكتسبة ولكن احتمال ماراح تزيدها
بالنسبة لوقت التمرين وتأثيرها على العضلات ماراح تشكل فارق كبير عند الأغلبية من الناس العامة يعني اموركم تمام
اما لو كنت رياضي بحت وتخاف ع عضلاتك وتفرق معاك التفاصيل الصغيرة الاولوية للتمرين في وضع الإفطار طبعاً
أهم شي
حافظوا على تغذيتكم
سعرات كافيه
بروتين كافي
شرب ماء كافي
تمرن بشدة ممتازه نفس قبل رمضان
غالباً في هذي الحالة اموركم بتكون تمام

هذي الدراسة كمان عام ٢٠١٢ راحعتها عزم ٢٠١٧
تدعم النتائج للدراسة اللي فوق رغم انها اقل جودة في التنفيذ