هل تعلم لو اكلت اقل من احتياجك بـ ٥٠٠ سعرة حرارية يوميا سينزل وزنك خلال سنة ٢٣ كيلو؟
كيف؟
بسيطة لو كان جسمك يحرق ٢٥٠٠ سعرة يومياً و اصبحت تاكل ٢٠٠٠ سعرة حرارية بينزل وزنك ٢٣ كيلو.
طيب هل تعلم ان كل الكلام اعلاه خرابيط؟ 😂
و ان فيسيولوجية نزول الوزن ليست بهذه الطريقة في ارضع الواقع.
لأنه هناك عامل مهم يدخل في معادلة السعرات ، ألا و هو "التكيف الأيضي" Adaptive thermogenesis .
كيف يحدث التّكيف الايضي؟
لما تأكل سعرات أقل (عجز سعرات) > وزنك ينزل > معدل الحرق ينزل > تصير السعرات اللي كانت تنزل وزنك تثبت وزنك وتختل معادلة السعرات.
طيب والحل؟
لازم تصنع عجز سعرات اضافي ، سواء عن طريق زيادة النشاط او تقليل السعرات اكثر.
طيّب ليش الجسم يسوي كذا ؟ هل هو عبيط؟
لا هو ذكي واذكى منك بمليون مرة ، هو يسوي كذا لأن جسمك بعد نزول وزنك يكفيه طاقة اقل (سعرات) على عكس وزنك سابقًا.
طيب العملية هذه لها حدود؟
ليس لها حدود ، كل ما نزل وزنك بينزل معدل الايض ، وكل ما نزل معدل الايض كل ما يبدأ الجسم يحاول يرفع المعدل معدّل الأيض عن طريق تحفيز الجوع مبدئياً عشان تاكل اكثر وتستقر عملية الايض.
طيب لو قررت انك تسحب على شعور الجوع وما تاكل سعرات كفاية؟
اوك كذا انت قررت تلعب مع الشخص الخطأ 💀💀💀.
اللي بيصير انه الجسم يبدأ يستغني عن العضلات ويستهلك مخزون الفيتامينات والمعادن وبعدها الهرمونات والغدد تبدأ تضرب وتنقطع الدورة الشهرية عند الاناث وتنخفض الخصوبة عند الرجال وتزيد هشاشة العظام ويتساقط الشعر و بعدها يتجه للأعضاء الرئيسية مثل الكبد والكلى والقلب والدماغ ويخفض كفائتها و يدخل الجسم نفق مظلم من المضاعفات التي لا يحمد عقباها.
كل ما قرأته اعلاه ينطبق على جميع انواع الدايت وليس حصراً على "نظام السعرات" ، وكذلك ينطبق على ادوية التخسيس و عمليات السمنة و الامراض المتعلقة بالدايت (الأناروكسيا).
اغلب الناس لا يصلون للمراحل المتقدمة في التكيف الايضي ويرفعون الرايه البيضاء عندما يصل الجوع اقصاه اذا كان عجز السعرات كبير ومستمر وهذا شي جيد ويحمي الانسان من مضاعفات قاسية رغم انه يتسبب برجوع الوزن للسابق غالباً.
أخيراً ، التكيف الأيضي عملية حتمية الحدوث اثناء نزول او زيادة الوزن لحماية الجسم من المضاعفات ، جسمك مرآة افعالك معه ، تعامله بحنيّة يبادلك إياها والعكس صحيح.
طبعأ فيه ناس تسوق الهبل فتقول لك اصلا اذا اكلت سعرات اقل جسمك يقل الحرق ، على اساس ان هذا الشي ما يصير الا اذا حسبت سعراتك ولا يصير في سيناريوهات اخرى 🤡🤣.
و اذا قلت لهم طيب وش الحل؟
يقول لك لا تقلل سعراتك و اشتغل على النظام الهرموني وبعدها يبدأ سرد الهبد.
طيب وش النظام الهرموني ؟
يقول لك كل اكل طبيعي كما خلقه الله وابعد ٩٠٪ من الاكل اللي تاكله حالياً ولا تاكل اذا صحيت ولا تاكل قبل النوم وباقي شوي ويقول لك اذا فاضي تعال مسّج رجلي😂.
وبكذا انت صرت في عجز سعرات ونزل وزنك ، لانظام هرموني ولا خرابيط بس لازم يسوي لك فلم هندي.
اذا وصلت هنا يعني انك مهتم و شكراً لك ، و اذا ما وصلت هنا ما الومك الكلام كثير بس ضروري لأن الهبد سهل و الرد عليه صعب جداً .
كيف؟
بسيطة لو كان جسمك يحرق ٢٥٠٠ سعرة يومياً و اصبحت تاكل ٢٠٠٠ سعرة حرارية بينزل وزنك ٢٣ كيلو.
طيب هل تعلم ان كل الكلام اعلاه خرابيط؟ 😂
و ان فيسيولوجية نزول الوزن ليست بهذه الطريقة في ارضع الواقع.
لأنه هناك عامل مهم يدخل في معادلة السعرات ، ألا و هو "التكيف الأيضي" Adaptive thermogenesis .
كيف يحدث التّكيف الايضي؟
لما تأكل سعرات أقل (عجز سعرات) > وزنك ينزل > معدل الحرق ينزل > تصير السعرات اللي كانت تنزل وزنك تثبت وزنك وتختل معادلة السعرات.
طيب والحل؟
لازم تصنع عجز سعرات اضافي ، سواء عن طريق زيادة النشاط او تقليل السعرات اكثر.
طيّب ليش الجسم يسوي كذا ؟ هل هو عبيط؟
لا هو ذكي واذكى منك بمليون مرة ، هو يسوي كذا لأن جسمك بعد نزول وزنك يكفيه طاقة اقل (سعرات) على عكس وزنك سابقًا.
طيب العملية هذه لها حدود؟
ليس لها حدود ، كل ما نزل وزنك بينزل معدل الايض ، وكل ما نزل معدل الايض كل ما يبدأ الجسم يحاول يرفع المعدل معدّل الأيض عن طريق تحفيز الجوع مبدئياً عشان تاكل اكثر وتستقر عملية الايض.
طيب لو قررت انك تسحب على شعور الجوع وما تاكل سعرات كفاية؟
اوك كذا انت قررت تلعب مع الشخص الخطأ 💀💀💀.
اللي بيصير انه الجسم يبدأ يستغني عن العضلات ويستهلك مخزون الفيتامينات والمعادن وبعدها الهرمونات والغدد تبدأ تضرب وتنقطع الدورة الشهرية عند الاناث وتنخفض الخصوبة عند الرجال وتزيد هشاشة العظام ويتساقط الشعر و بعدها يتجه للأعضاء الرئيسية مثل الكبد والكلى والقلب والدماغ ويخفض كفائتها و يدخل الجسم نفق مظلم من المضاعفات التي لا يحمد عقباها.
كل ما قرأته اعلاه ينطبق على جميع انواع الدايت وليس حصراً على "نظام السعرات" ، وكذلك ينطبق على ادوية التخسيس و عمليات السمنة و الامراض المتعلقة بالدايت (الأناروكسيا).
اغلب الناس لا يصلون للمراحل المتقدمة في التكيف الايضي ويرفعون الرايه البيضاء عندما يصل الجوع اقصاه اذا كان عجز السعرات كبير ومستمر وهذا شي جيد ويحمي الانسان من مضاعفات قاسية رغم انه يتسبب برجوع الوزن للسابق غالباً.
أخيراً ، التكيف الأيضي عملية حتمية الحدوث اثناء نزول او زيادة الوزن لحماية الجسم من المضاعفات ، جسمك مرآة افعالك معه ، تعامله بحنيّة يبادلك إياها والعكس صحيح.
طبعأ فيه ناس تسوق الهبل فتقول لك اصلا اذا اكلت سعرات اقل جسمك يقل الحرق ، على اساس ان هذا الشي ما يصير الا اذا حسبت سعراتك ولا يصير في سيناريوهات اخرى 🤡🤣.
و اذا قلت لهم طيب وش الحل؟
يقول لك لا تقلل سعراتك و اشتغل على النظام الهرموني وبعدها يبدأ سرد الهبد.
طيب وش النظام الهرموني ؟
يقول لك كل اكل طبيعي كما خلقه الله وابعد ٩٠٪ من الاكل اللي تاكله حالياً ولا تاكل اذا صحيت ولا تاكل قبل النوم وباقي شوي ويقول لك اذا فاضي تعال مسّج رجلي😂.
وبكذا انت صرت في عجز سعرات ونزل وزنك ، لانظام هرموني ولا خرابيط بس لازم يسوي لك فلم هندي.
اذا وصلت هنا يعني انك مهتم و شكراً لك ، و اذا ما وصلت هنا ما الومك الكلام كثير بس ضروري لأن الهبد سهل و الرد عليه صعب جداً .
قرقر زيادة اذا كنت مهتم 👇
جاري تحميل الاقتراحات...