الشخص الحزين و القلق و اللي يدخل بحالة فرط التفكير أو الأفكار السوداوية
يعاني من تحدي إنه إذا بدأ التفكير بموقف سلبي، ينطلق فيه و يبحر و يتوسع لدرجة يصبح عاجز عن التحكم بأفكاره
هذا النمط من التفكير مهلك لشخص و يفضل تتعلم كيف تتعامل معه بتطبيق هذي الخطوات :

اجلس في مكان هادئ
ركز على أفكارك.
لاحظ أي أفكار سلبية أو مقلقة تدور في ذهنك.
بمجرد تبدأ الأفكار تتجه لسلبية
اسأل نفسك ليه افكر بهذي الطريقة ؟
تعزيز التفكير المنطقي غالبا بيكون جوابك لأحل مشاكلي
إذا استمريت فيه إلى أين ب أوصل ؟
دماغك كسول بمجرد يعرف إن

هذا التفكير غير مفيد بيوقفه
لكن تحتاج تثير الشك بالفائدة داخل عقلك و السؤال يتولى المهمة
هل النتيجة بتكون مفيدة ؟
هذا السؤال يوصلك لنتيجة إنه غير مفيد
الحين ننتقل لتوجيه الأفكار

ايش الأفكار اللي اذا فكرت فيها بتفيدني ؟
ايش أفكر فيه و يمكني أصنع نقلة نوعية بحياتي ؟
بتبدأ تتحول افكارك لأشياء مفيدة
و بتلاحظ إنك صرت مرتاح لهذا التفكير
و تقدر تكمل أو تنام
ليلة سعيدة متابعي العزيز