تعاني من خمول وتعب وإرهاق مستمر وأحياناً تشعر بأعراض الاكتئاب؟
عندك رغبة في ممارسة الرياضة لكن تشعر إن ماعندك طاقة كافية؟
عندك قدرة على الالتزام ببرنامج غذائي لخسارة الوزن لكن ما تحقق نتائج؟
ممكن جسمك في هذه الحالة يعاني من مقاومة الانسولين
ثريد الاسباب والحلول
#صحتك_استثمارك
عندك رغبة في ممارسة الرياضة لكن تشعر إن ماعندك طاقة كافية؟
عندك قدرة على الالتزام ببرنامج غذائي لخسارة الوزن لكن ما تحقق نتائج؟
ممكن جسمك في هذه الحالة يعاني من مقاومة الانسولين
ثريد الاسباب والحلول
#صحتك_استثمارك
نبدء باسم الله
ممكن تكون سمعت عن مقاومة الانسولين وسمعت معلومات كثيرة عنه ..
وفعلاً تشير تقارير نتائج بحث جوجل في السعودية أن مستوى الاهتمام ارتفع بشكل هائل خلال الخمس سنوات الماضية
في هذا الثريد راح تكون المعلومات العلمية قليلة ونركز على المفاهيم الرئيسية والحلول العملية
(١)
ممكن تكون سمعت عن مقاومة الانسولين وسمعت معلومات كثيرة عنه ..
وفعلاً تشير تقارير نتائج بحث جوجل في السعودية أن مستوى الاهتمام ارتفع بشكل هائل خلال الخمس سنوات الماضية
في هذا الثريد راح تكون المعلومات العلمية قليلة ونركز على المفاهيم الرئيسية والحلول العملية
(١)
نشرح بشكل مبسط عن أحد مهام الانسولين
باختصار الانسان ما يقدر يعيش بدون انسولين
أحد مصادر الطاقة هي السكر وبدون الانسولين ما يقدر جسم الانسان يستفيد منه
يعني في حالة غياب أو انخفاض الانسولين .. ترتفع مستويات السكر في الدم حتى لو اكلنا مافيه سكر أو كارب
(٢)
باختصار الانسان ما يقدر يعيش بدون انسولين
أحد مصادر الطاقة هي السكر وبدون الانسولين ما يقدر جسم الانسان يستفيد منه
يعني في حالة غياب أو انخفاض الانسولين .. ترتفع مستويات السكر في الدم حتى لو اكلنا مافيه سكر أو كارب
(٢)
طيب إذا كان الانسولين مهم لهذه الدرجة لجسمنا ليش الخلايا تكون عندها مقاومة للانسولين؟
لو الخلايا عندها كمية سكر كافية داخلها وما بتستخدمها سواء بسبب خمولها أو نقص المغذيات داخلها تتكون عند مقاومة للانسولين
يعني تقول شكراً للانسولين ما نحتاج سكر روح دور مكان ثاني يستقبله
(٣)
لو الخلايا عندها كمية سكر كافية داخلها وما بتستخدمها سواء بسبب خمولها أو نقص المغذيات داخلها تتكون عند مقاومة للانسولين
يعني تقول شكراً للانسولين ما نحتاج سكر روح دور مكان ثاني يستقبله
(٣)
طيب لو نقص مخزون السكر في هذه الخلايا سواء بزيادة نشاطها أو عودة المغذيات لها
هل راح تستمر مقاومة الانسولين؟
الجواب بكل بساطة .. لا ، وراح تتحسن حساسية الانسولين
يعني الخلية راح تتصاحب مرة ثانية مع الانسولين وتقول فينك؟ نحتاج لسكر
يعني مقاومة الانسولين ممكن تتغير بسرعة
(٤)
هل راح تستمر مقاومة الانسولين؟
الجواب بكل بساطة .. لا ، وراح تتحسن حساسية الانسولين
يعني الخلية راح تتصاحب مرة ثانية مع الانسولين وتقول فينك؟ نحتاج لسكر
يعني مقاومة الانسولين ممكن تتغير بسرعة
(٤)
ناخذ مثال ..
لو انسان صحته ممتازة ويحتاج ٢٠٠٠ سعرة في اليوم وعنده مخزون طاقة كافي (دهون أو سكر)
وافترضنا انه يستخدم يومياً ١٥٠٠ سعرة من هذا المخزون والباقي ياخذه من الأكل (٥٠٠ سعرة)
يعني انه يحتاج يومياً يعوض من الغذاء (١٥٠٠ سعرة) عشان يحقق التوازن .. لا زيادة ولا نقص
(٥)
لو انسان صحته ممتازة ويحتاج ٢٠٠٠ سعرة في اليوم وعنده مخزون طاقة كافي (دهون أو سكر)
وافترضنا انه يستخدم يومياً ١٥٠٠ سعرة من هذا المخزون والباقي ياخذه من الأكل (٥٠٠ سعرة)
يعني انه يحتاج يومياً يعوض من الغذاء (١٥٠٠ سعرة) عشان يحقق التوازن .. لا زيادة ولا نقص
(٥)
لكن هذا الانسان لأي سبب كان اضطر انه يزيد كمية أكله بدون ما يزيد نشاطه ..
ووصلت كمية الأكل إلى ٣٠٠٠ سعرة .. يعني راح يكون آخر اليوم في مرحلة فائض للطاقة بمقدار ١٠٠٠ سعرة وبيخزنها داخل الخلايا الدهنية
يعني يحول الفائض سواء من السكر أو الدهون إلى دهون ثلاثية ويخزنها ..
(٦)
ووصلت كمية الأكل إلى ٣٠٠٠ سعرة .. يعني راح يكون آخر اليوم في مرحلة فائض للطاقة بمقدار ١٠٠٠ سعرة وبيخزنها داخل الخلايا الدهنية
يعني يحول الفائض سواء من السكر أو الدهون إلى دهون ثلاثية ويخزنها ..
(٦)
لو موضوع الزيادة كان مؤقت .. ماراح تتكون مقاومة انسولين لكن راح تكون فيه زيادة مؤقتة في الكتلة الدهنية
كل ٧٧٠٠ سعرة فائضة تؤدي إلى تخزين ١ كج دهون
بمعنى كل اسبوع في المثال السابق راح يزيد كيلو دهون .. ولو استمر شهر راح يزيد ٤ كيلو دهون .. ولو استمر سنة يزيد ٤٨ كيلو دهون
(٧)
كل ٧٧٠٠ سعرة فائضة تؤدي إلى تخزين ١ كج دهون
بمعنى كل اسبوع في المثال السابق راح يزيد كيلو دهون .. ولو استمر شهر راح يزيد ٤ كيلو دهون .. ولو استمر سنة يزيد ٤٨ كيلو دهون
(٧)
لكن الجسم راح تكون عنده ردة فعل لما توصل الزيادة لمرحلة خطرة ..
وعنده خيارين .. اما يقنعك تقلل أكلك .. يعني الشهية راح تنخفض أو يقنعك تزيد حركتك .. يعني الطاقة حترتفع
لو طنشت الموضوع وما استجبت .. هنا ممكن تبدأ مقاومة الانسولين ..
يعني مقاومة الانسولين سببها نمط حياتك
(٨)
وعنده خيارين .. اما يقنعك تقلل أكلك .. يعني الشهية راح تنخفض أو يقنعك تزيد حركتك .. يعني الطاقة حترتفع
لو طنشت الموضوع وما استجبت .. هنا ممكن تبدأ مقاومة الانسولين ..
يعني مقاومة الانسولين سببها نمط حياتك
(٨)
طبعاً هذا واحدة من أهم أسباب مقاومة الانسولين .. لكن ما يعتبر الوحيد!
المفترض تكون استنتجت كيف تعالج مقاومة الانسولين ..
⁃قلل كمية أكلك من الكارب أو الدهون
⁃زيد نشاطك وحركتك عشان تقلل تخزين الدهون
الموضوع بهذه البساطة فعلاً .. لكن!
تطبيقها عادة يكون صعب
(٩)
المفترض تكون استنتجت كيف تعالج مقاومة الانسولين ..
⁃قلل كمية أكلك من الكارب أو الدهون
⁃زيد نشاطك وحركتك عشان تقلل تخزين الدهون
الموضوع بهذه البساطة فعلاً .. لكن!
تطبيقها عادة يكون صعب
(٩)
فمثلاً لو كانت سبب الزيادة أن المكافأة والمتعة الوحيدة في يومك هي الأكل وخصوصاً العالي في السعرات قليل القيمة الغذائية
فهنا تقليل كمية الأكل حيكون تحدي صعب وعاجلاً أو آجلاً وإن نجحت مؤقتاً راح ترجع لعادة الأكل مرة ثانية وممكن أكثر من أول
وتكون مقاومة الانسولين أشد ..
(١٠)
فهنا تقليل كمية الأكل حيكون تحدي صعب وعاجلاً أو آجلاً وإن نجحت مؤقتاً راح ترجع لعادة الأكل مرة ثانية وممكن أكثر من أول
وتكون مقاومة الانسولين أشد ..
(١٠)
ولو كان سبب قلة النشاط البدني أن ما عندك وقت مخصص للتمرين أو عندك آلام مزمنة وخايف تزيد مع الحركة ..
فهنا إرغام النفس على التمرين مؤقتاً حيكون تحدي صعب وعاجلاً أو آجلاً وإن نجحت مؤقتاً راح ترجع للخمول مرة ثانية وممكن أكثر من أول
وتكون مقاومة الانسولين أشد من أول ..
(١١)
فهنا إرغام النفس على التمرين مؤقتاً حيكون تحدي صعب وعاجلاً أو آجلاً وإن نجحت مؤقتاً راح ترجع للخمول مرة ثانية وممكن أكثر من أول
وتكون مقاومة الانسولين أشد من أول ..
(١١)
طيب والحل؟
التدرج وبناء العادات والروتين اليومي بشكل صحيح مستدام ..
الشدة ما تعتبر حل مثالي لهذه الفئة .. وإن نجحت مؤقتاً راح تحصل الانتكاسة على الأغلب ..
ولابد تكون الخطة محكمة وتنفيذها صحيح ونعطي الجسم فرصة للتأقلم تدريجياً ..
(١٢)
التدرج وبناء العادات والروتين اليومي بشكل صحيح مستدام ..
الشدة ما تعتبر حل مثالي لهذه الفئة .. وإن نجحت مؤقتاً راح تحصل الانتكاسة على الأغلب ..
ولابد تكون الخطة محكمة وتنفيذها صحيح ونعطي الجسم فرصة للتأقلم تدريجياً ..
(١٢)
بمعنى .. لو كان الأكل متعة ومكافأة وعادة اجتماعية .. لابد أننا نعود نفسنا على نشاط ثاني يجيب لنا المتعة والمكافأة ..
يعني نبدأ في القراءة من باب المتعة أو الرسم أو التلوين أو الانشطة الحرفية اليدوية المختلفة اللي ما ترفع التوتر والحماس والاثارة ..
لو بدأنا ب ٥ دقائق يومياً استمتعنا فيها فعلياً واستمرينا لمدة اسبوع حتكون له نتيجة رائعة على مستوى الشهية ..
(١٣)
يعني نبدأ في القراءة من باب المتعة أو الرسم أو التلوين أو الانشطة الحرفية اليدوية المختلفة اللي ما ترفع التوتر والحماس والاثارة ..
لو بدأنا ب ٥ دقائق يومياً استمتعنا فيها فعلياً واستمرينا لمدة اسبوع حتكون له نتيجة رائعة على مستوى الشهية ..
(١٣)
حتى النشاط البدني لابد نزيده تدريجياً ..
بمعنى لو معظم يومي جالس أو منسدح .. أعود نفسي إني اتحرك ٥ دقائق كل ساعة أو ساعتين لو في البيت أو مكان العمل
لو ما اتمرنت من زمان .. اتمرن يومين في الاسبوع مدة لا تزيد عن ١٥ دقيقة (٧ دقائق قد تكون كافية) لو في البيت بوزن الجسم ..
لو استمريت مدة شهر على هذا التغيير راح يكون له مستوى رائع على الطاقة ..
(١٤)
بمعنى لو معظم يومي جالس أو منسدح .. أعود نفسي إني اتحرك ٥ دقائق كل ساعة أو ساعتين لو في البيت أو مكان العمل
لو ما اتمرنت من زمان .. اتمرن يومين في الاسبوع مدة لا تزيد عن ١٥ دقيقة (٧ دقائق قد تكون كافية) لو في البيت بوزن الجسم ..
لو استمريت مدة شهر على هذا التغيير راح يكون له مستوى رائع على الطاقة ..
(١٤)
لو طبقنا التغييرات البسيطة هذه لمدة شهر والتزمنا وصارت عادة وروتين يومي ..
نبدأ ندخل التغيير اللي بعده ..
نمارس نشاط ممتع ثاني (غير الأكل والسوشال ميديا) ونخصص له ٥ - ١٠ دقائق غير النشاط الأول ..
لو اتعودت امشي ٥ دقائق كل ساعة .. أخليها ١٠ دقائق حركة كل ساعة ..
ازيد مدة التمرين من ١٥ دقيقة يومين في الاسبوع إلى ٣٠ دقيقة ٣ أيام في الاسبوع ..
(١٥)
نبدأ ندخل التغيير اللي بعده ..
نمارس نشاط ممتع ثاني (غير الأكل والسوشال ميديا) ونخصص له ٥ - ١٠ دقائق غير النشاط الأول ..
لو اتعودت امشي ٥ دقائق كل ساعة .. أخليها ١٠ دقائق حركة كل ساعة ..
ازيد مدة التمرين من ١٥ دقيقة يومين في الاسبوع إلى ٣٠ دقيقة ٣ أيام في الاسبوع ..
(١٥)
حتلاحظ في هذه الفترة أن كمية الأكل بدأت تقل تدريجياً والشهية بدأت تنتظم ..
وحتلاحظ أن مستوى النشاط بدأ يزيد وإذا كانت عندك آلام راح تتحسن ..
ومعاها بيتحسن المزاج وتتحسن مقاومة الانسولين ..
طيب ليش الناس ما تلتزم بهذه الخطة البسيطة؟
(١٦)
وحتلاحظ أن مستوى النشاط بدأ يزيد وإذا كانت عندك آلام راح تتحسن ..
ومعاها بيتحسن المزاج وتتحسن مقاومة الانسولين ..
طيب ليش الناس ما تلتزم بهذه الخطة البسيطة؟
(١٦)
لأن نتائج هذه الخطة غير سريعة .. وتأخذ وقت والبعض ممكن يشعر بالإحباط أن الوزن والطاقة ما تغيرت بشكل ملحوظ
ونبدأ ندور وراء الخطط والحلول اللي تحقق نتائج سريعة ..
معظم هذه الخطط نتائجها ممكن تكون جيدة على المدى القصير لكن على الأغلب لها نتيجة عكسية على المدى الطويل ..
(١٧)
ونبدأ ندور وراء الخطط والحلول اللي تحقق نتائج سريعة ..
معظم هذه الخطط نتائجها ممكن تكون جيدة على المدى القصير لكن على الأغلب لها نتيجة عكسية على المدى الطويل ..
(١٧)
لابد أننا نغير من قناعاتنا ..
من البحث عن نتائج سريعة غير مستدامة لها أثر سلبي على المدى الطويل تصعب علينا الالتزام مستقبلاً وتأخر النتائج ..
إلى البحث عن الالتزام البسيط اللي يحقق نتائج بطيئة لكن مستدامة ولها أثر إيجابي على المدى الطويل تسهل الالتزام مستقبلاً ..
(١٨)
من البحث عن نتائج سريعة غير مستدامة لها أثر سلبي على المدى الطويل تصعب علينا الالتزام مستقبلاً وتأخر النتائج ..
إلى البحث عن الالتزام البسيط اللي يحقق نتائج بطيئة لكن مستدامة ولها أثر إيجابي على المدى الطويل تسهل الالتزام مستقبلاً ..
(١٨)
هذا الأمر يشكل تحدي في هذا الزمن اللي ندور فيه على القصص الناجحة اللي حققت نتائج سريعة ..
ونغفل عن تأثيرها على المدى البعيد على نفس الأشخاص اللي نشروا قصص ناجحة سابقاً ..
عمليات سمنة وتجميل ، ابر تنحيف ، انظمة صارمة ، علاجات حارقة للدهون ..
كلها حلول مؤقتة غير مستدامة
(١٩)
ونغفل عن تأثيرها على المدى البعيد على نفس الأشخاص اللي نشروا قصص ناجحة سابقاً ..
عمليات سمنة وتجميل ، ابر تنحيف ، انظمة صارمة ، علاجات حارقة للدهون ..
كلها حلول مؤقتة غير مستدامة
(١٩)
الخلاصة ..
مقاومة الانسولين هي نتيجة لسلوكك واختياراتك ونمط حياتك بالكامل وفي معظم الحالات لا تعتبر مرض مزمن ..
والتغيير لابد يكون تدريجي وبخطة محكمة طويلة المدى ..
بعض الحالات تكون فيها مقاومة الانسولين بسبب مختلف وهذه تحتاج خطة مختلفة تماماً بإشراف طبي ..
(٢٠)
مقاومة الانسولين هي نتيجة لسلوكك واختياراتك ونمط حياتك بالكامل وفي معظم الحالات لا تعتبر مرض مزمن ..
والتغيير لابد يكون تدريجي وبخطة محكمة طويلة المدى ..
بعض الحالات تكون فيها مقاومة الانسولين بسبب مختلف وهذه تحتاج خطة مختلفة تماماً بإشراف طبي ..
(٢٠)
الرسالة من الثريد:
بحثك الدائم وسعيك نحو تحقيق نتائج سريعة وإن كانت ناجحة مؤقتاً نعرف بالتجارب والدراسات أن أثرها بعيد المدى سلبي جداً ..
تغيير القناعة إلى الانتظام على حل تدريجي بمرونة عالية وبشدة منخفضة وإن لم تعطي نتائج سريعة نعرف بالتجارب والدراسات أن أثرها بعيد المدى إيجابي ومستدام ..
(٢١)
بحثك الدائم وسعيك نحو تحقيق نتائج سريعة وإن كانت ناجحة مؤقتاً نعرف بالتجارب والدراسات أن أثرها بعيد المدى سلبي جداً ..
تغيير القناعة إلى الانتظام على حل تدريجي بمرونة عالية وبشدة منخفضة وإن لم تعطي نتائج سريعة نعرف بالتجارب والدراسات أن أثرها بعيد المدى إيجابي ومستدام ..
(٢١)
غريزة الانسان مجبولة على استعجال النتائج “وكان الانسان عجولاً” “خلق الانسان من عجل”
لابد من مقاومة هذه الغريزة في الحالات التي تستدعي خطط طويلة الأمد
“قليل دائم خير من كثير منقطع”
والصبر مفتاح الفرج
(٢٢)
لابد من مقاومة هذه الغريزة في الحالات التي تستدعي خطط طويلة الأمد
“قليل دائم خير من كثير منقطع”
والصبر مفتاح الفرج
(٢٢)
اتمنى أن أكون غطيت موضوع مقاومة الانسولين بطريقة مختلفة عن الطرق التقليدية في شرحها ..
الموضوع قد يكون له أبعاد كثيرة معقدة في بعض الحالات .. لكن في معظمها الحل بسيط لكن تطبيقه يحتاج إلى طولة بال وصبر وعدم استعجال للنتائج ..
والله أعلم ..
انشره لمن تحب
#صحتك_استثمارك
الموضوع قد يكون له أبعاد كثيرة معقدة في بعض الحالات .. لكن في معظمها الحل بسيط لكن تطبيقه يحتاج إلى طولة بال وصبر وعدم استعجال للنتائج ..
والله أعلم ..
انشره لمن تحب
#صحتك_استثمارك
جاري تحميل الاقتراحات...