- كريس بومستيد بطل العالم لا يعتمد على الهرمونات ❌
طبق اسلوب كريس في التدريب وراح تشوف نتائج عظيمة❗️
- تابع الثريد وتعلم الاسلوب ✅

- كريس صاحب عقلية قوية و يحسب كل خطوة بالتمرين ويستغل كل شي يعطيه 1% تقدم افضل على المنافسين !
من خلال هذي الصورة راح تفهم قصدي :
✅ وزن عالي يفعل جميع الالياف و بناء القوة
✅ نزول كامل عظيم ( FULL ROM )!
✅ استخدم الBands في ال hack squat !
✅ جلسة صعبة و استفادة 100% منها!

- في تمرين جمع كريس مع المنافس له على المركز، البطل الاوكراني أورس !
أورس ماقدر يشيل وزن كريس، قاله كريس تذكر هذا الشي وحنى على المسرح ! 🔥
كريس بومستيد اسطوري !

🛑 جميع التعليمات هي علمية و مثبته علميا وليس فقط تجارب شخصية 🛑
✅ اولا، طبق المدى الحركي الكامل او الـ FULL RANGE OF MOTIONS.
النزول الكامل في كل تمارينك، سواء ارجل، ظهر، صدر، انزل بالوزن او اسحب حسب نوع التمرين بقدر المستطاع.
✅ ثانيا، الاوزان الثقيلة.
افضل من الاوزان الخفيفة رغم انه لا يوجد فرق بينهم في البناء العضلي، ولكن الوزن العالي يبني القوة ايضا بشكل اكبر ! وفوائد كثيرة.
✅ ثالثا، الفشل العضلي او MUSCLE FAILURE
كن قريب جدا من الفشل العضلي نهاية جولتك واضمن البناء العضلي 100%.
جميع هذي النقاط متوفره في فيديو واحد لكريس 😅!⬇️

✅رابعا، استطالة العضلة خلال التمرين او ال Lengthen position.
كريس يملك عضلة صدر بحجم عظيم جدا، والسبب يهتم في استطالة العضلة خلال التمرين.
شوف كيف يتمرن bench press و incline press. نزول كامل في جميع التكرارات و مايضيع تكرار واحد.

✅خامسا، التفاصيل الدقيقه في تمارين الظهر
في تمارين الظهر نادر يستخدم المسكات الواسعة او الضيقة.
هنا يستخدم الكيبل مسكتين يدمج بين ال CLOSE GRIP و WIDE GRIP.
تفعيل قوي جدا لعضلة الظهر !.
ايضا في تمرين LATS PRAYER ، يستخدم الROPE عشان يعطيه سحب كامل وتفعيل افضل!.

- لك الحرية تطبق و تستفيد اكثر بنسبة 30% او تقول هرمونات و تكون صاحب عقلية عقيمة.
- اذا حاب تتعلم اكثر و تستفيد اكثر تابعني راح اشرح لك اشياء كثيرة.
- اذا حاب اساعدك في تصميم البرامج العلمية تواصل مع الحساب @dulijanaca.