فيه عضله معينه ودك تمرنها لكن ماتعرف اسماء تمارين تستهدفها ؟
هذا الثريد لك مفصل جميع عضلات الجسم وتمارين تناسبها سواء في المنزل او النادي 🔥🏋🏽
هذا الثريد لك مفصل جميع عضلات الجسم وتمارين تناسبها سواء في المنزل او النادي 🔥🏋🏽
للمنزل انت تحتاج فقط اوزان سواء دمبل او بار
لنادي بنحط تمارين بأجهزه وتمارين بكيبل 🔥
✨نقدر نتمرن تمارين البيت في النادي✨
جنب التمارين بحط اختصارات بشرحها هنا ⬇️
db = دمبل
bb = بار
db/ bb = نستخدم الدمبل او البار
انسخ اسم التمرين وحطه في اليوتيوب بتلقى شروح مختلفه لتكنيك
لنادي بنحط تمارين بأجهزه وتمارين بكيبل 🔥
✨نقدر نتمرن تمارين البيت في النادي✨
جنب التمارين بحط اختصارات بشرحها هنا ⬇️
db = دمبل
bb = بار
db/ bb = نستخدم الدمبل او البار
انسخ اسم التمرين وحطه في اليوتيوب بتلقى شروح مختلفه لتكنيك
اكتاف ❤️🔥
في المنزل 🔻
shoulder press
arnold press
side lateral raise
Bb ohp
upright row
rear lateral raise
في النادي 🔽
cable lateral raise
cable face pull
shoulder press machine
في المنزل 🔻
shoulder press
arnold press
side lateral raise
Bb ohp
upright row
rear lateral raise
في النادي 🔽
cable lateral raise
cable face pull
shoulder press machine
للصدر 🔥
للمنزل🔻
Db / bb bench press
db fly
push up
لنادي 🔽
hammer chest press
cable fly
incline chest press
للمنزل🔻
Db / bb bench press
db fly
push up
لنادي 🔽
hammer chest press
cable fly
incline chest press
لظهر
في المنزل 🔻
Bb / db row
lat pull down band
Pull up
في النادي 🔽
seated cable row
hammer high row
lat pulldown
في المنزل 🔻
Bb / db row
lat pull down band
Pull up
في النادي 🔽
seated cable row
hammer high row
lat pulldown
للباي 💪🏼
للمنزل 🔻
bb / db curl
db hammer curls
لنادي 🔽
incline dumbbell curl
cable curls
machine curl
للمنزل 🔻
bb / db curl
db hammer curls
لنادي 🔽
incline dumbbell curl
cable curls
machine curl
الترايسبس / التراي
في المنزل 🔻
triceps kickbacks db
Skullcrusher
bench dips
في النادي 🔽
Machine tricep extension
triceps kickbacks cable
tricep pushdown
في المنزل 🔻
triceps kickbacks db
Skullcrusher
bench dips
في النادي 🔽
Machine tricep extension
triceps kickbacks cable
tricep pushdown
الحين نبدا في الجزء السفلي 🔥🔥🔥
افخاذ امامية :
في المنزل 🔻
db / bb Squat
Lunges
front squat
sissy squat
في النادي ⬇️
leg press
hack squat
leg extension
افخاذ امامية :
في المنزل 🔻
db / bb Squat
Lunges
front squat
sissy squat
في النادي ⬇️
leg press
hack squat
leg extension
افخاذ خلفية 💘
في المنزل 🔻
Db / bb stiff leg deadlift
low bar good morning
في النادي 🔽
leg curl
glute hamstring raise
في المنزل 🔻
Db / bb stiff leg deadlift
low bar good morning
في النادي 🔽
leg curl
glute hamstring raise
المؤخره / القلوتس
في المنزل و النادي 🔻⬇️
Db / bb hip thrusts
glutes bridge
rdl
single leg glute bridge
hip thrust 1 1/4
single leg hip thrust
romanian deadlift
في المنزل و النادي 🔻⬇️
Db / bb hip thrusts
glutes bridge
rdl
single leg glute bridge
hip thrust 1 1/4
single leg hip thrust
romanian deadlift
بطات ✨
في المنزل 🔻
single leg calf raise
standing calf raise
في النادي ⬇️
calf raises machine
seated calf raises
leg press calf raise
الى هنا نكون انتهينا من جميع العضلات 💪🏼🥳
في المنزل 🔻
single leg calf raise
standing calf raise
في النادي ⬇️
calf raises machine
seated calf raises
leg press calf raise
الى هنا نكون انتهينا من جميع العضلات 💪🏼🥳
جاري تحميل الاقتراحات...