2.8 مليون شخص يموتون بسبب السمنة سنويا والتخلص من دهون البطن متعب
في هذا الثريد سأذكر أفضل 10 طرق لإزالة دهون البطن في 29 يوم فقط
تابعني وتابع السرد
نصيحة إذا مشغول فضلها وارجع لها بعدين
في هذا الثريد سأذكر أفضل 10 طرق لإزالة دهون البطن في 29 يوم فقط
تابعني وتابع السرد
نصيحة إذا مشغول فضلها وارجع لها بعدين
دهون البطن (الدهون الحشوية) هي نوع من الدهون الموجودة في الصدر والبطن
تساعد على حماية أعضائك ، مثل المعدة والكبد
من المهم تكون عندك هذه الدهون ،لكن الزيادة فيها يضر بصحتك..
وتبي تتخلص منها؟!
في الثريد هذا بعطيك 10 اقتراحات حول كيفية إزالتها :
تساعد على حماية أعضائك ، مثل المعدة والكبد
من المهم تكون عندك هذه الدهون ،لكن الزيادة فيها يضر بصحتك..
وتبي تتخلص منها؟!
في الثريد هذا بعطيك 10 اقتراحات حول كيفية إزالتها :
1. النوم
إذا كنت تنام 6 ساعات فقط في الليل ، فمن المرجح أن تموت صغيراً أكثر مما لو كنت تنام لمدة 7.5 ساعة أو أكثر..
احصل على كفايتك من النوم العميق (النوم من 10 مساءً إلى 5 صباحا أفضل وقت ).
فوائدها 👇
✅ صحة القلب
✅ عُمق التفكير
✅ نشاط وحيوية
إذا كنت تنام 6 ساعات فقط في الليل ، فمن المرجح أن تموت صغيراً أكثر مما لو كنت تنام لمدة 7.5 ساعة أو أكثر..
احصل على كفايتك من النوم العميق (النوم من 10 مساءً إلى 5 صباحا أفضل وقت ).
فوائدها 👇
✅ صحة القلب
✅ عُمق التفكير
✅ نشاط وحيوية
2. التمرين هو أفضل وسيلة يمكن أن تحقق فيها الصحة الجسدية والعقلية
ثبت أن التمارين المنتظمة تساعد في تعزيز مستويات الطاقة وتحسين الحالة المزاجية
فوائدها هي👇
✅ توسع مدارك عقلك
✅ يحافظ على قوة العظام
✅ انخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض
✅ يساعد على فقدان الدهون) وهذا اللي نحتاجه
ثبت أن التمارين المنتظمة تساعد في تعزيز مستويات الطاقة وتحسين الحالة المزاجية
فوائدها هي👇
✅ توسع مدارك عقلك
✅ يحافظ على قوة العظام
✅ انخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض
✅ يساعد على فقدان الدهون) وهذا اللي نحتاجه
3. المشي 10.000 خطوة يوميًا على الأقل
إذا تبغا النتيجة بسرعة
.
الفايدة 👇
✅ تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة
✅ يؤخر ظهور الدوالي
✅ تحفيز الجهاز الهضمي
✅ تعزيز قدراتك العقلية
✅ يحسن مزاجك
✅ تحسين نومك
✅ يخفف آلام المفاصل
✅ تعزيز الإبداع وتوسيع المدارك
إذا تبغا النتيجة بسرعة
.
الفايدة 👇
✅ تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة
✅ يؤخر ظهور الدوالي
✅ تحفيز الجهاز الهضمي
✅ تعزيز قدراتك العقلية
✅ يحسن مزاجك
✅ تحسين نومك
✅ يخفف آلام المفاصل
✅ تعزيز الإبداع وتوسيع المدارك
4. قبل النوم بفترة 3 ساعات توقف عن أكل الطعام (وهذي الخطوة مهمه جداً)
فوائدها 👇
✅ نوم أفضل
✅ هضم أفضل
✅ زيادة مستويات الطاقة
✅ تحسين التفكير العقلي
فوائدها 👇
✅ نوم أفضل
✅ هضم أفضل
✅ زيادة مستويات الطاقة
✅ تحسين التفكير العقلي
5. الهدف
أن يكون لديك هدف في الحياة أمر عظيم لذلك قم بتجميع القوة الذهنية والعضلية لتحقيق ذلك كما أعطاك الله..
أن يكون لديك هدف في الحياة أمر عظيم لذلك قم بتجميع القوة الذهنية والعضلية لتحقيق ذلك كما أعطاك الله..
6. نظام مشبع بالمغذيات
وقف :
✖️مشروبات سكرية
✖️الأغذية المصنعة
✖️الدهون المشبعة
وأكثر من :
✅ البروتين الخالي من الدهون (اللحم ، السمك )
✅ الدهون الصحية (زيت الزيتون ، الأفوكادو ، البيض).
✅ الخضار (البروكلي الورقيات الخس الجرجير)
✅ الكربوهيدرات (البطاطس ،الأرز الأبيض والبني)..
وقف :
✖️مشروبات سكرية
✖️الأغذية المصنعة
✖️الدهون المشبعة
وأكثر من :
✅ البروتين الخالي من الدهون (اللحم ، السمك )
✅ الدهون الصحية (زيت الزيتون ، الأفوكادو ، البيض).
✅ الخضار (البروكلي الورقيات الخس الجرجير)
✅ الكربوهيدرات (البطاطس ،الأرز الأبيض والبني)..
7.تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات
فوائدها👇
✅ رفع الطاقة بجسمك
✅ يساعد في عملية حرق الدهون
✅ يقي من الأمراض والسمنة
فوائدها👇
✅ رفع الطاقة بجسمك
✅ يساعد في عملية حرق الدهون
✅ يقي من الأمراض والسمنة
8. اشرب الماء
👇
✅ للحماية من الجفاف
✅ للنشاط البدني
✅اشرب 3-4 لترات في اليوم
👇
✅ للحماية من الجفاف
✅ للنشاط البدني
✅اشرب 3-4 لترات في اليوم
9. تمرن أكثر
👇
✅ رفع الأثقال 3-4 مرات في الأسبوع
✅ رفع أثقال تحرق سعرات حرارية أكثر من تمارين الكارديو
✅ المشي من 100 إلى 200 خطوة يوميًا للحصول على صحة مثالية
👇
✅ رفع الأثقال 3-4 مرات في الأسبوع
✅ رفع أثقال تحرق سعرات حرارية أكثر من تمارين الكارديو
✅ المشي من 100 إلى 200 خطوة يوميًا للحصول على صحة مثالية
10. لا تحاول أن تكون مثالي 100٪
تناول 80٪ صحي
تناول 20٪ ما تريد
محاولة أن تكون مثاليًا تخلق توقعات غير واقعية لا يمكنك التوقف عن التفكير فيها.
حاول أن تكون جيدًا ، لا مثالي
تناول 80٪ صحي
تناول 20٪ ما تريد
محاولة أن تكون مثاليًا تخلق توقعات غير واقعية لا يمكنك التوقف عن التفكير فيها.
حاول أن تكون جيدًا ، لا مثالي
جاري تحميل الاقتراحات...