١
إحدى مشاكل الاكتئاب الكبرى ما يسمى بالاجترار
الاجترار هو أن تعود بذكريات الماضي المحزنة بشكل متكرر بل ربما كلما اختليت بنفسك، وهي بدورها تؤجج الحزن، فتجعل الشخص أسيرا لتلك الدوامة المحزنة. ما الحل في التخلص منها؟
إليك بعض الخطوات:
-يتبع-
إحدى مشاكل الاكتئاب الكبرى ما يسمى بالاجترار
الاجترار هو أن تعود بذكريات الماضي المحزنة بشكل متكرر بل ربما كلما اختليت بنفسك، وهي بدورها تؤجج الحزن، فتجعل الشخص أسيرا لتلك الدوامة المحزنة. ما الحل في التخلص منها؟
إليك بعض الخطوات:
-يتبع-
٢
1- تقبل الماضي:
أن تتقبل الماضي بما فيه يعني أن ما حصل قد حصل ولن أغير فيه شيئا، فما الفائدة المرجوة من تذكرها بل والحزن عليها؟ ويفيد هنا بقوة مسألة الرضى بما قدره الله، فالله ربي قدر ما قدر، فله الحمد بما شاءه.
1- تقبل الماضي:
أن تتقبل الماضي بما فيه يعني أن ما حصل قد حصل ولن أغير فيه شيئا، فما الفائدة المرجوة من تذكرها بل والحزن عليها؟ ويفيد هنا بقوة مسألة الرضى بما قدره الله، فالله ربي قدر ما قدر، فله الحمد بما شاءه.
٣
2-تقنية ضغطة الزر:
وهي إحدى تقنيات العلاج الأدلري، وهي تكون بتذكر موقف ماضي جميل، محاولا عيش اللحظة فيه، ثم عد وتذكر الذاكرة المحزنة، ثم اقطعها بتذكر الموقف الجميل، طبقها عدة مرات في أول يوم، ثم بقية الأيام كلما جاءتك الذكريات المحزنة اقطعها مباشرة بالذاكرة الجميلة.
2-تقنية ضغطة الزر:
وهي إحدى تقنيات العلاج الأدلري، وهي تكون بتذكر موقف ماضي جميل، محاولا عيش اللحظة فيه، ثم عد وتذكر الذاكرة المحزنة، ثم اقطعها بتذكر الموقف الجميل، طبقها عدة مرات في أول يوم، ثم بقية الأيام كلما جاءتك الذكريات المحزنة اقطعها مباشرة بالذاكرة الجميلة.
٤
3-أساليب التشتيت أو صرف الانتباه:
بالإضافة إلى ضغطة الزر، كلما جاءتك الذكريات شتت نفسك عن تلك الذكريات بقطعها بالقيام بنشاط ما، مثلا قم إلى المطبخ وكل شيئا بسيطا، أو انشغل في مكانك بمشاهدة مقطع.
3-أساليب التشتيت أو صرف الانتباه:
بالإضافة إلى ضغطة الزر، كلما جاءتك الذكريات شتت نفسك عن تلك الذكريات بقطعها بالقيام بنشاط ما، مثلا قم إلى المطبخ وكل شيئا بسيطا، أو انشغل في مكانك بمشاهدة مقطع.
٥
4-التركيز الموجه:
اصرف انتباهك تخيلا نحو شيء يلهيك عن ذكريات الماضي، مثلا طبق اليقظة الذهنية، ويمكنك معرفة طريقتها عبر تعلمها من اليوتيوب، فهي سهلة التطبيق.
4-التركيز الموجه:
اصرف انتباهك تخيلا نحو شيء يلهيك عن ذكريات الماضي، مثلا طبق اليقظة الذهنية، ويمكنك معرفة طريقتها عبر تعلمها من اليوتيوب، فهي سهلة التطبيق.
٦
5-إدخال التخيل على الذاكرة المحزنة:
هناك أساليب كثيرة جدا لعمل ذلك، وهي تسمى أيضا بإعادة سيناريو الصورة الذهنية، ويقصد هنا تغيير الذاكرة المحزنة ذاتها، وللقيام بذلك: اختر واحدة من تلك الذكريات السلبية المسيطرة، وتخيل تغيير الذاكرة إلى حدث أفضل مما حدث، كرر الحدث المتخيل الجديد
5-إدخال التخيل على الذاكرة المحزنة:
هناك أساليب كثيرة جدا لعمل ذلك، وهي تسمى أيضا بإعادة سيناريو الصورة الذهنية، ويقصد هنا تغيير الذاكرة المحزنة ذاتها، وللقيام بذلك: اختر واحدة من تلك الذكريات السلبية المسيطرة، وتخيل تغيير الذاكرة إلى حدث أفضل مما حدث، كرر الحدث المتخيل الجديد
٧
عدة مرات، من ١٠ ل٣٠ مرة، حتى تشعر بأن الحزن الذي يصاحب الموقف الأصلي قد انخفض كثيرا، والأفضل حتى يزول تماما، هذه التقنية تطبق في العديد من المدارس العلاجية مثل العلاج السلوكي المعرفي والعلاج بالمخطط المعرفي والعلاج الأدلري والعلاج بالنماذج المتعددة وغيرها.
عدة مرات، من ١٠ ل٣٠ مرة، حتى تشعر بأن الحزن الذي يصاحب الموقف الأصلي قد انخفض كثيرا، والأفضل حتى يزول تماما، هذه التقنية تطبق في العديد من المدارس العلاجية مثل العلاج السلوكي المعرفي والعلاج بالمخطط المعرفي والعلاج الأدلري والعلاج بالنماذج المتعددة وغيرها.
٨
6-لا تنعزل ونم مجهدا:
إذا كانت الذكريات الاجترارية تأتي غالبا وقت النوم، فانشغل حتى تتعب فتنام، وأما في الأوقات الأخرى فانشغل عن الذكريات واختلط بالناس.
6-لا تنعزل ونم مجهدا:
إذا كانت الذكريات الاجترارية تأتي غالبا وقت النوم، فانشغل حتى تتعب فتنام، وأما في الأوقات الأخرى فانشغل عن الذكريات واختلط بالناس.
٩
7-جدول أنشطتك:
نظم أيام أسبوعك، كل يوم نشاط معين، مرة تزور صديق، مرة تتنزه، مرة ترتبط بجيم أو سباحة، وهكذا.
7-جدول أنشطتك:
نظم أيام أسبوعك، كل يوم نشاط معين، مرة تزور صديق، مرة تتنزه، مرة ترتبط بجيم أو سباحة، وهكذا.
والسلام ختام
جاري تحميل الاقتراحات...