معظم الناس هدفهم يصيروا اشخاص رياضيين
لكن شو معنى "رياضي"؟
او ما هو الهدف من ان تصبح رياضي؟
انا مثلاً، هدفي ان اصل عمر كبير مثل التسعينات وانا صحّي وقادر على الحركة والقيام بمهامي اليوميّة بسهولة
اذا كان هذا هدفي، يجب ان احدد ما هي الجوانب المختلفة للصحة التي يجب ان امرّنها الان للوصول لهذا الهدف؟
الجوانب الاساسيّة للياقة البدنية التي نفقدها مع العمر:
- القدرة الهوائية
- القدرة اللاهوائة
- الحركة الوظيفية
- الحركة الوظيفية والمرونة
- الكتلة العضليّة والقوة
- الثبات والتوازن
- الحركة الانفجاريّة
- الخمول والحركة خلال اليوم
الرياضيين المحترفين عادةً يستهدفون الجانب الاهم للرياضة الخاصة بهم
عدّاء الماراثون يريد قدرة هوائيّة متفوقة
كشخص "رياضي" من اجل الصحة العامة، لا تحتاج التفوق في واحدة من الجوانب على الجوانب الاخرى
استهدف ان تكون متوسط القدرة فيها جميعاً

القدرة الهوائيّة
هي قدرة خلايانا على استخدام الأكسجين في لتحويل الغذاء إلى طاقة أثناء النشاط البدني المعتدل
تُعتبر القدرة الهوائية من أهم المؤشرات لصحة القلب والأوعية الدموية
من قياساتها: الـVO2max الذي يتم قياسه في المختبر عن طريق اختبار اللياقة

القدرة اللاهوائية
هي قدرة خلايانا على إنتاج الطاقة في غياب الأكسجين
تُستخدم القدرة اللاهوائية بشكل رئيسي في الأنشطة الرياضية ذات الشدة العالية والمدة القصيرة لأن الخلايا لا تستطيع الاعتماد على الأكسجين لإنتاج الطاقة بسرعة كافية
مثل الركض السريع، رفع الأثقال بسرعة، والتمارين التي تستمر لفترة قصيرة بحدة عالية

الحركة الوظيفية والمرونة
الحركة الوظيفية هي الحركات اليومية التي نمارسها بشكل اعتيادي
التمارين التي تستهدفها تحاكي الحركات اليومية التي يقوم بها الإنسان في حياته الطبيعية
مثل الانحناء لرفع شيء من الأرض، الجلوس والوقوف، الحمل، الدفع، السحب
تمارين المرونة تساعد بشكل كبير هنا

الكتلة العضليّة والقوة:
الكتلة العضلية العالية والقوة من الجوانب المهمة جدا للصحة والمرتبطة بعمر اطول
تبدأ بالانخفاض بشكل سريع كل ما تقدم بنا العمر ان لم نحافظ عليها بالتمرين

الثبات والتوازن
هناك محورين للتوازن/الثبات:
- قدرتنا على التحكم بالتوازن اثناء الحركة
- قدرتنا على المحافظة على وضعية معيّنة في وضعيّة السكون
التوازن من اول الاشياء التي نفقدها مع العمر ويؤدي فقدانها الى ارتفاع خطر الاصابات

الحركة الانفجاريّة
احياناََ تسمى القوة الانفجاريّة explosive power وهي القدرة لانتاج اقصى قوّة بوقت قصير جداََ
مع التقدم بالعمر، نفقد السرعة بشكل اسرع من القوّة لذلك ترى كبار السن يتحركون ببطء
للمحافظة على السرعة يجب تمرين الالياف العضليّة السريعة fast twitch muscle fibers التي تعطينا القدرة على الحركة السريعة

الخمول والحركة خلال اليوم
كلما قللنا من السلوكيات الخاملة وتحركنا خلال اليوم كلما قل خطر الاصابة بالامراض المزمنة