دائماً ننصح المتكممين برفع
البروتين في تغذيتهم والاهتمام فيه
ثريد بسيط عن البروتين
1- خصائصه
2- وظائفه
3- انواعه
4- مصادره
5- فوائده
6- حساب الاحتياج منه
نصائح عامه
#رابطة_المتكممين
#اسال_المتكممين
البروتين في تغذيتهم والاهتمام فيه
ثريد بسيط عن البروتين
1- خصائصه
2- وظائفه
3- انواعه
4- مصادره
5- فوائده
6- حساب الاحتياج منه
نصائح عامه
#رابطة_المتكممين
#اسال_المتكممين
اول شي ياصديقي قبل نبدا حاب اعرفك بنفسي
سعد السهلي
متكمم عام 2013 لي تقريبا ١٠
سنوات بوزن 185 الان ٨٥
مهتم بالتغذية والنشاط البدني
وحاب انشر الفائده للجميع
واساعد المقبلين علي عمليات السمنه
ساعدني بنشرها ريتويت 🔂
واعجاب تحتاجها ❤️
#رابطة_المتكممين
#اسال_المتكممين
سعد السهلي
متكمم عام 2013 لي تقريبا ١٠
سنوات بوزن 185 الان ٨٥
مهتم بالتغذية والنشاط البدني
وحاب انشر الفائده للجميع
واساعد المقبلين علي عمليات السمنه
ساعدني بنشرها ريتويت 🔂
واعجاب تحتاجها ❤️
#رابطة_المتكممين
#اسال_المتكممين
البروتين :- مجموعه من الاحماض الامينية المرتبطه وعددها 20 حمض أميني
9 منها تعتبر اساسيه لا يستطيع الجسم تصنيعها بنفسه ويتم توفيرها عن طريق الغذاء
11 حمض تعبر غير اساسيه وهذه يستطيع الجسم تصنيعها بنفسه
#اسال_المتكممين
#رابطة_المتكممين
9 منها تعتبر اساسيه لا يستطيع الجسم تصنيعها بنفسه ويتم توفيرها عن طريق الغذاء
11 حمض تعبر غير اساسيه وهذه يستطيع الجسم تصنيعها بنفسه
#اسال_المتكممين
#رابطة_المتكممين
* وظائف البروتين
1- يساعد على توازن السوائل والحموضه بالجسم.
2- يساعد في نقل المواد لجميع انحاء الجسم وإنتاج الهرمونات .
3- بناء العضلات والأنسجة وتشكيل الاجزاء المكونه للشعر الاظافر ،الاربطة،الاوتار ➡️نقطه مهمه
4- تنظيم وظائف الخلايا .
#رابطة_المتكممين
#اسال_المتكممين
1- يساعد على توازن السوائل والحموضه بالجسم.
2- يساعد في نقل المواد لجميع انحاء الجسم وإنتاج الهرمونات .
3- بناء العضلات والأنسجة وتشكيل الاجزاء المكونه للشعر الاظافر ،الاربطة،الاوتار ➡️نقطه مهمه
4- تنظيم وظائف الخلايا .
#رابطة_المتكممين
#اسال_المتكممين
* انواعه ومصادره
1- حيواني: تركيز. الاحماض الامينية فيه عالي ونسبة امتصاص الجسم له 95%
مصادره ( اللحوم - البيض- الدواجن- الاسماك- الالبان)
2- نباتي : تركيز الاحماض به قليله 85%
مصادره ( الحبوب- البقوليات-المكسرات الخضار الفواكه)
#رابطة_المتكممين
#اسال_المتكممين
1- حيواني: تركيز. الاحماض الامينية فيه عالي ونسبة امتصاص الجسم له 95%
مصادره ( اللحوم - البيض- الدواجن- الاسماك- الالبان)
2- نباتي : تركيز الاحماض به قليله 85%
مصادره ( الحبوب- البقوليات-المكسرات الخضار الفواكه)
#رابطة_المتكممين
#اسال_المتكممين
* الاحتياج من البروتين
1- للشخص العادي
من 0.8 الى 1 جرام لكل 1 كيلو من وزن الجسم
2- الرياضي او ممارس تمارين المقاومة
من 1.2 الى 2 جرام لكل 1 كيلو من وزن الجسم
مثال:-
شخص وزنه 80 غير رياضيه
80*1= 80 جرام بروتين خلال اليوم
#رابطة_المتكممين
#اسال_المتكممين
1- للشخص العادي
من 0.8 الى 1 جرام لكل 1 كيلو من وزن الجسم
2- الرياضي او ممارس تمارين المقاومة
من 1.2 الى 2 جرام لكل 1 كيلو من وزن الجسم
مثال:-
شخص وزنه 80 غير رياضيه
80*1= 80 جرام بروتين خلال اليوم
#رابطة_المتكممين
#اسال_المتكممين
جاري تحميل الاقتراحات...