نيمار سيخضع للفحص الطبي قبل انتقاله للهلال
من اهم الفحوصات التي سيخضع لها: تقييم خطر الاصابة او injury risk assessment
وهو شيء مهم للجميع وليس فقط الرياضيين. تفادي الاصابة هو العامل الاهم للاستمرارية بالرياضة
سأتحدث في الاسفل عن تفادي الاصابات حسب دراسة حديثة نشرت في ٢٠٢٢
من اهم الفحوصات التي سيخضع لها: تقييم خطر الاصابة او injury risk assessment
وهو شيء مهم للجميع وليس فقط الرياضيين. تفادي الاصابة هو العامل الاهم للاستمرارية بالرياضة
سأتحدث في الاسفل عن تفادي الاصابات حسب دراسة حديثة نشرت في ٢٠٢٢
الدراسة قيّمت اهم التمارين لتفادي الاصابات عند لاعبي كرة القدم المحترفين
ولكن بامكاننا الاستفادة منها كغير محترفين ايضا. وجدوا ان التمارين الاهم كانت:
- الاحماء الحركي او الديناميكي قبل التمرين
- تمارين الثبات او التوازن
- تمارين التنقّل الوظيفي
- تمارين القوّة
ولكن بامكاننا الاستفادة منها كغير محترفين ايضا. وجدوا ان التمارين الاهم كانت:
- الاحماء الحركي او الديناميكي قبل التمرين
- تمارين الثبات او التوازن
- تمارين التنقّل الوظيفي
- تمارين القوّة
الاحماء الحركي او الديناميكي
هناك نوعين من الاحماء: الثابت والحركي
الاحماء الثابت هو تمارين الاطالة التي يتم شد العضلة فيها وتثبيتها لمدة معيّنة
الادلة متباينة على مدى فعاليتها لتفادي الاصابة وقد تكون مضرة
الاحماء الحركي هو القيام بتحريك العضلة بشكل يشبه التمرين بدون وزن بهدف…
هناك نوعين من الاحماء: الثابت والحركي
الاحماء الثابت هو تمارين الاطالة التي يتم شد العضلة فيها وتثبيتها لمدة معيّنة
الادلة متباينة على مدى فعاليتها لتفادي الاصابة وقد تكون مضرة
الاحماء الحركي هو القيام بتحريك العضلة بشكل يشبه التمرين بدون وزن بهدف…
تمارين الثبات والتوازن
التوازن يقل مع العمر ومع فقدان التوازن تنخفض قدرتنا على التكيّف مع التغيرات المفاجئة في محيطنا
لذلك نصبح عرضةً للوقوع والاصابة
تدريب هذه القدرة يقلل من الوقوع وفرص الاصابة اثناء الرياضة
تحدثت عن بعض تمارين التوازن في السابق
التوازن يقل مع العمر ومع فقدان التوازن تنخفض قدرتنا على التكيّف مع التغيرات المفاجئة في محيطنا
لذلك نصبح عرضةً للوقوع والاصابة
تدريب هذه القدرة يقلل من الوقوع وفرص الاصابة اثناء الرياضة
تحدثت عن بعض تمارين التوازن في السابق
التنقل الوظيفي mobility
وهو قدرتنا على القيام بتحريك الاجزاء المختلفة لاجسامنا بسهولة وبطريقة صحيحة
مع التقدم بالعمر تصعب علينا بعض الحركات بسبب الشد العضلي او الالم او قلة المرونة وبالتالي نتحرك بطرق خاطئة ترفع نسبة الاصابات بسبب التوزيع الخاطئ للضغط ووزن الجسم
هناك عدة…
وهو قدرتنا على القيام بتحريك الاجزاء المختلفة لاجسامنا بسهولة وبطريقة صحيحة
مع التقدم بالعمر تصعب علينا بعض الحركات بسبب الشد العضلي او الالم او قلة المرونة وبالتالي نتحرك بطرق خاطئة ترفع نسبة الاصابات بسبب التوزيع الخاطئ للضغط ووزن الجسم
هناك عدة…
تمارين القوة
بناء القوّة مهم لزيادة الثبات والتوازن وخاصّة في الجزء السفلي من الجسم
عندما قارنوا في دراسة اخري بين التوازن عند الذين يمارسون رياضات حمل الاوزان مقابل العدائين
وجدوا ان التوازن افضل لدى ممارسي حمل الاوزان
بناء القوّة مهم لزيادة الثبات والتوازن وخاصّة في الجزء السفلي من الجسم
عندما قارنوا في دراسة اخري بين التوازن عند الذين يمارسون رياضات حمل الاوزان مقابل العدائين
وجدوا ان التوازن افضل لدى ممارسي حمل الاوزان
جاري تحميل الاقتراحات...