إذا كنت تنام أقل من 8 ساعات في الليلة ، فاقرأ هذا.
1- أهمية النوم: النوم أمر حيوي للصحة العامة والراحة. يمكن أن يؤثر النوم غير الكافي على الوظيفة الإدراكية للدماغ والمزاج والصحة البدنية.
2- عادات نوم صحية: حافظ على جدول نوم منتظم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يساعد ذلك في تنظيم الساعة الداخلية لجسمك ويمكن أن يساعدك على النوم والاستيقاظ بسهولة أكبر.
3- الجودة مقدمة على الكمية: لا يتعلق الأمر فقط بمدة نومك ، ولكن أيضًا بمدى جودة نومك، ليكن هدفك هو النوم العميق دون انقطاع خلال الساعات التي تقضيها في السرير.
4- خلق بيئة صديقة للنوم : يمكن أن تساعد البيئة المظلمة والهادئة والباردة في تعزيز نوم جيد. ضع في اعتبارك استخدام ورق داكن أو ستائر لنوافذ الغرفة أو سدادات أذن أو مروحة لخلق بيئة تناسب احتياجاتك.
5- انتبه لما تأكله وتشربه: لا تذهب إلى الفراش محشوًا بالطعام ويمكن أن يتسبب الكافيين أيضًا في اضطراب النوم.
6- إدارة الهموم: حاول حل ما يقلقك أو ما يخفيك قبل النوم. ابدأ بالأساسيات ، مثل التنظيم وتحديد الأولويات وتفويض المهام.
7- التمارين الرياضية : يمكن أن يساعدك النشاط البدني المنتظم على النوم بشكل أسرع والاستمتاع بنوم أعمق. ولا تمارس الرياضة في وقت قريب جدًا من موعد النوم ، فقد يتعارض ذلك مع نومك.
8- تجنب مشاهدة الإباحية : مشاكل النوم مثل الإرهاق وعدم القدرة على النوم والحرمان من النوم تعد مشاكل خاصة مشهورة لدى مستخدمي الإباحیة نظرا لأن الكثیر من الأشخاص الذین یشاهدون الإباحیة يشاهدونها قبل الذهاب إلى النوم أو في منتصف اللیل.
فتضر مشاهدة الإباحية بصحتهم وبعلاقاتهم الأسریة وبعملهم. إلى جانب الوقت الذي كان یجب أن یقضیه مستخدم الإباحية في النوم، فإنه من الممكن للإباحیة أن تجعل النوم صعبا حیث یمكن للمراكز البصریة في الدماغ أن تواجه وقتا عصيبا في التهدئة بعد كل تلك الإثارة.
شكرا على القراءة 🙏
من فضلك ❤ وريتويت!
تابعني
@mohamedeljawad
لمزيد من المحتوى الملهم.
غير نمط حياتك وسوف تغير حياتك. 📷⚡️
من فضلك ❤ وريتويت!
تابعني
@mohamedeljawad
لمزيد من المحتوى الملهم.
غير نمط حياتك وسوف تغير حياتك. 📷⚡️
إذا كنت غير راضٍ عن مكانك في حياتك الآن وتريد تغيير ذلك
تخلص من العادات السيئة
تحكم بحياتك
من خلال تطبيق واعي
حمل الآن
⬇️ وانضم إلى أكثر من مليون آخرين الآن ⬇️
.📳 رابط التطبيق على جوجل بلاي مجانا
bit.ly
📳 رابط التطبيق على ابل ستور
apple.co
تخلص من العادات السيئة
تحكم بحياتك
من خلال تطبيق واعي
حمل الآن
⬇️ وانضم إلى أكثر من مليون آخرين الآن ⬇️
.📳 رابط التطبيق على جوجل بلاي مجانا
bit.ly
📳 رابط التطبيق على ابل ستور
apple.co
apple.co/429qp1E
واعي | لعلاج إدمان الإباحيه
تطبيق "واعي" هو تطبيق رائد في التوعية بمخاطر المواد الإباحية والمساعدة في العلاج من إدمان الإباحية...
bit.ly/3Lgw5jU
واعي - لعلاج إدمان الإباحيه - Apps on Google Play
A conscious application helps you recover from addiction to watching movies and pornographic sites.
جاري تحميل الاقتراحات...