هل تنام أقل من 8 ساعات في اليوم؟
هذا الثريد كتب لك 🧵..
هذا الثريد كتب لك 🧵..
1. تؤثر قلة النوم على الوظائف المعرفية لدى الأشخاص، فتسبب:
- الخمول، وعدم القدرة على إنجاز المهام.
- تضعف الذاكرة لديك.
- قلة التركيز.
- انخفاض في المزاج.
- نوبات غضب أو حزن غير معروفة السبب.
النوم أقل من 7 ساعات يعني صحة نفسية وجسدية ضعيفة، وعمل وعناية أقل بنفسك ومن حولك.
- الخمول، وعدم القدرة على إنجاز المهام.
- تضعف الذاكرة لديك.
- قلة التركيز.
- انخفاض في المزاج.
- نوبات غضب أو حزن غير معروفة السبب.
النوم أقل من 7 ساعات يعني صحة نفسية وجسدية ضعيفة، وعمل وعناية أقل بنفسك ومن حولك.
2. النوم لمدة 7-8 ساعات سوف يحسن:
- مزاجك بشكل عام.
- ويزيد من إنتاجك.
- ويحسن بالتالي علاقتك بنفسك ومن حولك.
كما أنه يقلل من:
- الاكتئاب
- الغضب
- القلق.
ويلعب نوعية نومك دورا هائلا في صحتك النفسية والجسدية .
لذا اعتني به جيدًا ..
- مزاجك بشكل عام.
- ويزيد من إنتاجك.
- ويحسن بالتالي علاقتك بنفسك ومن حولك.
كما أنه يقلل من:
- الاكتئاب
- الغضب
- القلق.
ويلعب نوعية نومك دورا هائلا في صحتك النفسية والجسدية .
لذا اعتني به جيدًا ..
3. غرفة نومك
تأكد من أن لديك:
- مكان مرتب ومريح.
- ستائر معتمة
- برودة مناسبة.
نصيحة أخرى هي النوم بملابس مريحة.
هذا يسمح لجسمك أن يشعر بالاسترخاء بشكل أسرع.
تأكد من أن لديك:
- مكان مرتب ومريح.
- ستائر معتمة
- برودة مناسبة.
نصيحة أخرى هي النوم بملابس مريحة.
هذا يسمح لجسمك أن يشعر بالاسترخاء بشكل أسرع.
4. عاداتك في يومك تأثر على جودة نومك:
- خفف المنبهات.
- مارس الرياضة بإنتظام.
- حافظ على نظام غذائي متزن.
- اشرب كمية كافية من الماء.
- تجنب التعرض للضوضاء بشكل عام.
- رتب يومك، بكتابة مهام واضحة.
- لا تدفع نفسك لأخذ مهام فوق طاقتك.
عاداتك تؤثر على جودة نومك.
- خفف المنبهات.
- مارس الرياضة بإنتظام.
- حافظ على نظام غذائي متزن.
- اشرب كمية كافية من الماء.
- تجنب التعرض للضوضاء بشكل عام.
- رتب يومك، بكتابة مهام واضحة.
- لا تدفع نفسك لأخذ مهام فوق طاقتك.
عاداتك تؤثر على جودة نومك.
5. عادات قبل نومك تساعدك على النوم العميق:
- تجنب استخدام الشاشات.
- مارس التنفس.
- اجعل لك نصيب من القراءة قبل النوم.
- لا تفكر في أحداث يومك قبل النوم.
- لا تناقش مواضيع مهمة أو مشاكل قبل نومك.
- تجنب الوجبات الدسمة والحلويات.
- تجنب استخدام الشاشات.
- مارس التنفس.
- اجعل لك نصيب من القراءة قبل النوم.
- لا تفكر في أحداث يومك قبل النوم.
- لا تناقش مواضيع مهمة أو مشاكل قبل نومك.
- تجنب الوجبات الدسمة والحلويات.
6. جهاز المناعة
النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا يحسن جهاز المناعة لديك.
ويخفف من الاضطرابات النفسية مثل القلق.
كما يقلل مخاطر الإصابة بالعدوى أو الأمراض.
النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا يحسن جهاز المناعة لديك.
ويخفف من الاضطرابات النفسية مثل القلق.
كما يقلل مخاطر الإصابة بالعدوى أو الأمراض.
جاري تحميل الاقتراحات...