قد يؤدي عدم التفاعل مع الآخرين أو فقدان دعمهم إلى الشعور بالوحدة والفراغ وتدنّي تقدير الذات، بالإضافة إلى عدم الإفصاح عن عما تواجهه وتشعر به، إلى تراكمها وزيادة الضغط والقلق؛ ما يزيد خطر الإصابة بالاكتئاب.
إن النوم الزائد أو نقصانه قد يؤدي إلى تغير في مستويات الهرمونات والإيقاع الحيوي للجسم؛ ما يؤثر في المزاج والطاقة والتفكير. لذا؛ يُنصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم المريح كل ليلة.
قد يؤدي التركيز على الجوانب السيئة أو السلبية في الحياة إلى تقوية مشاعر الحزن واليأس والذنب التي يتغذى عليها الاكتئاب. لذا؛ يُنصح بممارسة التفكير الإيجابي والتقدير للنعم والإنجازات.
عندما تكرس وقتك وطاقتك بأكملهما للعمل وتنسى حياتك الشخصية والترويح عن نفسك، فإن ذلك سيؤدي إلى إصابتك بالإجهاد الشديد والاحتراق النفسي؛ ما يجعلك فريسة سهلة للاكتئاب.
يؤدي عدم ممارسة الرياضة بانتظام إلى تقليل إفراز الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالسعادة والرضا؛ مثل الإندورفين والسيروتونين، وزيادة خطر الإصابة بأمراض جسدية أو نفسية مثل الاكتئاب.
قد يؤدي الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة المقلية إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم؛ ما يؤدي إلى تغيرات في المزاج والشعور بالتعب والإرهاق. لذلك؛ يُنصح بتناول طعام متنوع وغني بالبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن.
إن مقارنة الذات بالآخرين أو التنافس معهم على أساس المظهر أو المال أو الشهرة، قد يؤدي إلى شعور بالغيرة أو الحسد أو انخفاض تقدير الذات؛ ما يزيد خطر الإصابة بالاكتئاب. لذلك؛ يُنصح بتقبُّل الذات والآخرين دون حكم أو نقد.
يؤدي قضاء وقت طويل على وسائل التواصل الاجتماعي إلى تقليل التفاعل الحقيقي مع الآخرين أو التأثر بالصور المزيفة أو المضللة لحياتهم؛ ما يزيد خطر الإصابة بالاكتئاب. لذا؛ يُنصح بتحديد وقت معقول للاستخدام وزيادة التواصل المباشر.
وفقاً لمنظمة الصحة العالمية؛ فإن نحو 280 مليون شخصاً حول العالم يعانون من الاكتئاب، ويُعد الاكتئاب أحد أكثر الأمراض الشائعة عالمياً، ومن المحتمَل أن يُصاب به أي شخص وفي أي وقت.
إذا كنت تمارس العادات السابقة وبدأت تشعر بالحزن والإحباط والضيق لفترات طويلة، فهذه 7 طرائق ونصائح فعالة لتحمي نفسك من خطر الإصابة بالاكتئاب.
#نفسيتي #الصحة_النفسية
nafseyati.com
#نفسيتي #الصحة_النفسية
nafseyati.com
جاري تحميل الاقتراحات...