٩٩ ٪ من الناس يستخدم المنبّه بطريقة خاطئة - وربّما - مضرّة بدنيّاً و نفسيّاً ⏰
تعرّف على الأسباب وَ الطريقة الصحيحة و غيّر حياتك للأفضل باتباع هذه الطريقة البسيطة جداً و الصحيّة جداً جداً 🧵
تعرّف على الأسباب وَ الطريقة الصحيحة و غيّر حياتك للأفضل باتباع هذه الطريقة البسيطة جداً و الصحيّة جداً جداً 🧵
يستخدم معظم الناس المنبه لأنهم يدركون أنهم إذا ناموا بعمق وارتياح فإنهم لن يستيقظوا بالوقت المحدد ، والسبب في ذلك أنّهم يعانون من عجز في ساعات النوم بسبب السهر 📱
هذا العجز اليومي والمتراكم أسبوعيّاً - ولو لمدة ساعة واحدة فقط يوميا - قد يؤدي لتداعيات خطيرة على الذاكرة و الإدراك و الوظائف العضوية والمشاعر النفسيّة للإنسان 🧠
لذلك فإن أفضل طريقة هي استخدام المنبّه لتذكيرنا بموعد النوم بدلاً من موعد الاستيقاظ ، وأن يكون الاستيقاظ بشكل تلقائي بعد حصول الجسد على كفايته من النوم وغالباً مايكون ذلك بين ال٧ و ٩ ساعات يوميّا 🛌
لكن الأمرلايتوقّف هنا ، فهناك عدد من الأمور التي علينا أن نتبعها / نتخلص منها حتى نصل بسلام إلى السرير بحسب نصائح خبراء و علماء النوم ومنها :
١- عدم تناول المنبهات بعد الساعة ١٢ ظهرا وعدم تجاوز٤٠٠ ملجرام من الكافيين خلال ٢٤ ساعة بحسب توصية منظمة الغذاء والدواء الأمريكيّة☕️
١- عدم تناول المنبهات بعد الساعة ١٢ ظهرا وعدم تجاوز٤٠٠ ملجرام من الكافيين خلال ٢٤ ساعة بحسب توصية منظمة الغذاء والدواء الأمريكيّة☕️
٢- تقليل الضوء الساطع بعد المغرب قدر الإمكان ، واستخدام الشموع أو الأباجورات الهادئة 🕯️
٣- تقليل الإضاءة الساطعة من أجهزة الجوال وَ الكمبيوتر أو استخدام الوضع الليلي 🌛📵
٤- الامتناع عن ممارسة أي أنشطة بدنية شاقة أو مرهقة في ساعات الليل المتأخرة واستبدلها بأنشطة خفيفة كالمشي 🚶
٥- التوقّف عن النوم في ساعات النهار ، واستبدلها بقيلولة خفيفة لمدة ٢٠-٢٥ دقيقة 😴
٦- عدم تناول وجبات دسمة ليلاً ، ويفضل أن نستدبل وجبة العشاء بالصيام المتقطع وتناول مشروبات مهدئة ، تساعد على الاسترخاء كشراب البابونج أو الكاموميل 🍵
٧- تناول بعض المكملات الغذائية قد يساعد بشكل كبير على تحسين جودة النوم كمكملات ( الماغنيسيوم ثيورينيت ، الإيبيجينين ، إينيسيتول و الـ إل-ثيانين ) ، استشر طبيبك 🩺
٨- النوم وَ الاستيقاظ في نفس الوقت ، كل يوم ، حتى في إجازة نهاية الأسبوع سوف يؤكد و ينظم الساعة البيولوجية وقد لا نحتاج المنبّه بعد ذلك⏰
٩- رؤية أشعة الشمس في وقت الشروق وَ أثناء الغروب يساعد بشكل كبير ضبط ساعة الجسم البيولوجيّة و يهيء الجسم للنشاط صباحاً و الاسترخاء مساءاً ⛅️
الزبدة 🧈 :
- استخدم المنبه لتذكيرك بوقت النوم ⏰
- امتنع عن المنبهات وَ الملهيات قبل النوم بوقت كاف 💡📵🏋️♂️☕️
- استمتع بنوم مريح و عميق واستيقظ بشكل تلقائي 🛌🌤️
- استخدم المنبه لتذكيرك بوقت النوم ⏰
- امتنع عن المنبهات وَ الملهيات قبل النوم بوقت كاف 💡📵🏋️♂️☕️
- استمتع بنوم مريح و عميق واستيقظ بشكل تلقائي 🛌🌤️
جاري تحميل الاقتراحات...