هنا بعض النصائح للمبتدئين بشكل عام في تمارين المقاومة ممكن تفيدك خاصه ان كثير من المبتدئين يسجلون في رمضان
شاركها مع المبتدئن
شاركها مع المبتدئن
التكنيك السليم:
مهم جداً تتعلم كيف تؤدي التمرين بشكل صحيح اغلب المبتدئين تمارينهم غلط تحتاج تتعلم بكل الطرق المتوفره كيف تتمرن صح وتفعل العضلة وتستهدفها بشكل صحيح لاتضيع وقتك وانت تتمرن غلط
أستشير مدرب
شوف فيدوهات
صور نفسك
اي كانت الطريقة المناسبه لك
هذا في النهايه بتساعدك…
مهم جداً تتعلم كيف تؤدي التمرين بشكل صحيح اغلب المبتدئين تمارينهم غلط تحتاج تتعلم بكل الطرق المتوفره كيف تتمرن صح وتفعل العضلة وتستهدفها بشكل صحيح لاتضيع وقتك وانت تتمرن غلط
أستشير مدرب
شوف فيدوهات
صور نفسك
اي كانت الطريقة المناسبه لك
هذا في النهايه بتساعدك…
ابدا باوزان معقوله ومناسبه :
لازم كمبتدئ تبدأ بأوزان معقولة ومناسبه لك حتى لو اضطريت إنك تلعب في بعض الاحيان بالاجهزة فاضية بدون وزن إذا كان هذا يضمن لك أداء تمرين صحيح.
اعترف بقوتك الحالية لو كانت ضعيفه اشتغل عليها وطورها بتاخذ وقت وراح توصل للاوزان الكبيرة بعدين وفي الوقت…
لازم كمبتدئ تبدأ بأوزان معقولة ومناسبه لك حتى لو اضطريت إنك تلعب في بعض الاحيان بالاجهزة فاضية بدون وزن إذا كان هذا يضمن لك أداء تمرين صحيح.
اعترف بقوتك الحالية لو كانت ضعيفه اشتغل عليها وطورها بتاخذ وقت وراح توصل للاوزان الكبيرة بعدين وفي الوقت…
الاستمرارية
الاستمرارية هي المفتاح عشان تشوف نتائج من تمارين المقاومة.
مهم جدا تخلق لك البيئة المحفزه على الاستمرارية بدون استمرارية مافي نتائج.
البناء العضلي مرتبطة بالاستمرارية
خسارة الدهون مرتبطة بالاستمرارية
زيادة القوة مرتبطة بالاستمرارية
تحقيق الاهداف مرتبطة بالاستمرارية
الاستمرارية هي المفتاح عشان تشوف نتائج من تمارين المقاومة.
مهم جدا تخلق لك البيئة المحفزه على الاستمرارية بدون استمرارية مافي نتائج.
البناء العضلي مرتبطة بالاستمرارية
خسارة الدهون مرتبطة بالاستمرارية
زيادة القوة مرتبطة بالاستمرارية
تحقيق الاهداف مرتبطة بالاستمرارية
الراحة والتعافي :
الراحة ماتقل أهمية عن التمرين نفسه. ضروري تعطي عضلاتك وقت كافي للتعافي بين التمارين. كثرة التمارين ماتعني الافضلية التوازن مهم
تتمرن انت تسبب الاجهاد على العضلة لازم تريحها عشان يخف الاجهاد وترجع تتمرن بوضع افضل
الراحة ماتقل أهمية عن التمرين نفسه. ضروري تعطي عضلاتك وقت كافي للتعافي بين التمارين. كثرة التمارين ماتعني الافضلية التوازن مهم
تتمرن انت تسبب الاجهاد على العضلة لازم تريحها عشان يخف الاجهاد وترجع تتمرن بوضع افضل
التغذية السليمة:
موضوع مهم جداً لبناء العضلات . تأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا بسعرات كافية مناسبه لهدفك .
وأهم شي يغطي احتياجك من البروتين بعدها تغطي احتياجك من الدهون من ثم الكاربوهيدرات.
موضوع مهم جداً لبناء العضلات . تأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا بسعرات كافية مناسبه لهدفك .
وأهم شي يغطي احتياجك من البروتين بعدها تغطي احتياجك من الدهون من ثم الكاربوهيدرات.
ضع أهداف واقعية:
حط لك اهداف واقعية قابله لتتحقيق في وقت معين
الهدف لازم يكون فيه العناصر التالية:
١. يكون محدد
٢. قابل قياسة
٣. قابل انك تحققه
٤. هدف واقعي
٥. وله وقت محدد
مثل هدف شخص يسجل في نادي برمضان وينزل وزنه تقريبا ١٠ كيلو ؟
العنصر رقم ٣ و ٤ ممكن ماراح يكونون متوفرين !…
حط لك اهداف واقعية قابله لتتحقيق في وقت معين
الهدف لازم يكون فيه العناصر التالية:
١. يكون محدد
٢. قابل قياسة
٣. قابل انك تحققه
٤. هدف واقعي
٥. وله وقت محدد
مثل هدف شخص يسجل في نادي برمضان وينزل وزنه تقريبا ١٠ كيلو ؟
العنصر رقم ٣ و ٤ ممكن ماراح يكونون متوفرين !…
الصبر :
الصبر على النتائج مهم جداً لان بناء العضلات ياخذ وقت ، عشان كذا مهم جداً انك تكون صبور ولاتشعر بالإحباط إذا ماجات النتائج بشكل سريع زي مانت توقعت.
الاغلب تطوره صحيح ولكن بسبب انه حاط توقعات خاطئة يبدا يشكك في النتائج
خليك صبور وواثق في خطواتك نحو الهدف
الصبر على النتائج مهم جداً لان بناء العضلات ياخذ وقت ، عشان كذا مهم جداً انك تكون صبور ولاتشعر بالإحباط إذا ماجات النتائج بشكل سريع زي مانت توقعت.
الاغلب تطوره صحيح ولكن بسبب انه حاط توقعات خاطئة يبدا يشكك في النتائج
خليك صبور وواثق في خطواتك نحو الهدف
اطلب التوجيه:
إذا كنت جديد في تمارين المقاومة ، دايم أسال اهل الخبره اذا ماتعرف شي، او اشتغل مع مدرب شخصي فاهم لفتره زمنيه وتعلم منه
هذا بيوفر عليك تجنب أخطاء سنين.
إذا كنت جديد في تمارين المقاومة ، دايم أسال اهل الخبره اذا ماتعرف شي، او اشتغل مع مدرب شخصي فاهم لفتره زمنيه وتعلم منه
هذا بيوفر عليك تجنب أخطاء سنين.
وتابع حساباتي أقدم معلومات بشكل علمي ومراجعات بحثيه تخص الرياضة والتغذية
بتويتر @Faisal_Science
انستقرام instagram.com
يوتيوب @Faisal_Science" target="_blank" rel="noopener" onclick="event.stopPropagation()">youtube.com
بتويتر @Faisal_Science
انستقرام instagram.com
يوتيوب @Faisal_Science" target="_blank" rel="noopener" onclick="event.stopPropagation()">youtube.com
جاري تحميل الاقتراحات...