٨ تصرفات لو طبقتها في رمضان ستضاعف استفادتك من الشهر الكريم 👇
١- لا تشرب عصير حتى لو طبيعي
شرب العصير مع الاكل عادة سيئة ارتبطت برمضان
لماذا؟
- الفائدة الغذائية قليلة
- عالي في السعرات الحرارية
- يرفع سكر الدم بشكل سريع (عالي على المؤشر الغلايسيمي)
- قليل الاشباع
طبعا لا مانع من شربها باعتدال لكنني انصح باستبدالها بالماء وعدم جعلها عادة
شرب العصير مع الاكل عادة سيئة ارتبطت برمضان
لماذا؟
- الفائدة الغذائية قليلة
- عالي في السعرات الحرارية
- يرفع سكر الدم بشكل سريع (عالي على المؤشر الغلايسيمي)
- قليل الاشباع
طبعا لا مانع من شربها باعتدال لكنني انصح باستبدالها بالماء وعدم جعلها عادة
٢- قم بالمشي او الرياضة قبل المغرب
عادةً، يكون تركيزنا في الفترة المسائية قبل المغرب منخفض لذلك هي فترة غير منتجة عقلياً
لكن الدراسات تظهر ان الصيام لا يؤثر على الاداء الرياضي المعتدل
لذلك استغل هذه الفترة بالقيام بتمارين رياضية او المشي لمدة ٣٠ دقيقة على الاقل
عادةً، يكون تركيزنا في الفترة المسائية قبل المغرب منخفض لذلك هي فترة غير منتجة عقلياً
لكن الدراسات تظهر ان الصيام لا يؤثر على الاداء الرياضي المعتدل
لذلك استغل هذه الفترة بالقيام بتمارين رياضية او المشي لمدة ٣٠ دقيقة على الاقل
٣- استغل رمضان للاقلاع عن التدخين
رمضان فرصة ذهبيّة للاقلاع عن التدخين. اعلن دلك لعائلتك واصدقائك ودعهم يساندونك (او يشاركوك) في الاقلاع عن التدخين
الدراسات تظهر ان رمضان يساعد على التقليل من التدخين
رمضان فرصة ذهبيّة للاقلاع عن التدخين. اعلن دلك لعائلتك واصدقائك ودعهم يساندونك (او يشاركوك) في الاقلاع عن التدخين
الدراسات تظهر ان رمضان يساعد على التقليل من التدخين
٤- لا تشرب قهوة او شاي بعد المغرب
هذه نقطة يختلف معي فيها الكثيرين لكن الدراسات واضحة ان الكافيين يؤثر سلباً على النوم ويبقى في الجسم لمدة طويلة (تصل الى ١٠ ساعات)
هذه نقطة يختلف معي فيها الكثيرين لكن الدراسات واضحة ان الكافيين يؤثر سلباً على النوم ويبقى في الجسم لمدة طويلة (تصل الى ١٠ ساعات)
٥- لا تتناول الافطار لوحدك
خاصةً للمغتربين والذين لا يعيشون مع عائلاتهم
كن مبادرا بتنظيم الافطار الجماعي ولا تنتظر الدعوة من الاخرين فرمضان فرصة ذهبية للخروج من العزلة الاجتماعية المنتشرة عند الكثيرين
خاصةً للمغتربين والذين لا يعيشون مع عائلاتهم
كن مبادرا بتنظيم الافطار الجماعي ولا تنتظر الدعوة من الاخرين فرمضان فرصة ذهبية للخروج من العزلة الاجتماعية المنتشرة عند الكثيرين
٦- لا تهمل رياضة المقاومة وتناول البروتين في كل وجبة (حتى السحور)
الصيام قد يؤثر سلبا على الكتلة العضليّة لذلك احرص على تمرين عضلاتك وتناول كمية جيدة من البروتين في كل وجبة بما في ذلك السحور
الصيام قد يؤثر سلبا على الكتلة العضليّة لذلك احرص على تمرين عضلاتك وتناول كمية جيدة من البروتين في كل وجبة بما في ذلك السحور
٧- لا تأخذ رمضان حجة لعدم العمل وتقليل انتاجيتك
اعظم غزوات المسلمين حدثت في رمضان. اذا كانت المعارك سهلة عليهم في رمضان، شويّة شغل او دراسة مش رح تقتلك 😜
اعظم غزوات المسلمين حدثت في رمضان. اذا كانت المعارك سهلة عليهم في رمضان، شويّة شغل او دراسة مش رح تقتلك 😜
٨- لا تعوّض فترة الصيام بالاكل الزائد خلال فترة الطعام
من ناحية صحيّة، لا فرق بين الصيام وعدمه اذا تساوت السعرات الحرارية خلال ٢٤ ساعة
فوائد الصيام الصحيّة تأتي من كونها اداة لتقليل السعرات الحراريّة، استغلها لذلك الغرض
من ناحية صحيّة، لا فرق بين الصيام وعدمه اذا تساوت السعرات الحرارية خلال ٢٤ ساعة
فوائد الصيام الصحيّة تأتي من كونها اداة لتقليل السعرات الحراريّة، استغلها لذلك الغرض
اضف نصائحك في التعليقات لنشر الفائدة :)
جاري تحميل الاقتراحات...