الضغط النفسي المزمن ،
الفشل،
مشكلات العلاقات،
قد تكون ليست سوى نتيجة التسويف!
أول خطوة لمواجهته هي معرفة أهم أسبابه، والتي منها :
١. المثالية والكمالية
٢.عدم معرفة ما يجب فعله في الوقت الحالي
٣.المبالغة في تقدير الوقت المتبقي
٤. غياب التحفيز الذاتي
#كتاب_المرونة_النفسية
الفشل،
مشكلات العلاقات،
قد تكون ليست سوى نتيجة التسويف!
أول خطوة لمواجهته هي معرفة أهم أسبابه، والتي منها :
١. المثالية والكمالية
٢.عدم معرفة ما يجب فعله في الوقت الحالي
٣.المبالغة في تقدير الوقت المتبقي
٤. غياب التحفيز الذاتي
#كتاب_المرونة_النفسية
٥. عدم التخطيط وترتيب الأولويات
٦. عدم معرفة طريقة أداء المهمة
٧. قلة الإرادة والصبر
٨. انتظار الوقت المثالي والذي يكون فيه المزاج في أفضل حالاته!
٩.النسيان
١٠.الاعتقاد بوجوب وجود مزيد من الوقت للتفكير
١١.الخوف من الفشل أو الرفض
١٢. التشتت
١٣.قلة الثقة
١٤. انخفاض الطاقة الجسدية
٦. عدم معرفة طريقة أداء المهمة
٧. قلة الإرادة والصبر
٨. انتظار الوقت المثالي والذي يكون فيه المزاج في أفضل حالاته!
٩.النسيان
١٠.الاعتقاد بوجوب وجود مزيد من الوقت للتفكير
١١.الخوف من الفشل أو الرفض
١٢. التشتت
١٣.قلة الثقة
١٤. انخفاض الطاقة الجسدية
من خطوات تخفيفه :
١. توقف فوراً عن المبالغة بتأنيب الضمير ، لا تنظر إلى ما فات ، ركز أمامك ، فالذي لم تتمكن من إنجازه كاملاً يمكنك أن تنجح في إنجاز وتعديل جزء منه، و مع وجود التعلم من الخطأ سيكون أفضل – بلا شك – من عدم فعل أي شي !
١. توقف فوراً عن المبالغة بتأنيب الضمير ، لا تنظر إلى ما فات ، ركز أمامك ، فالذي لم تتمكن من إنجازه كاملاً يمكنك أن تنجح في إنجاز وتعديل جزء منه، و مع وجود التعلم من الخطأ سيكون أفضل – بلا شك – من عدم فعل أي شي !
٢. اكتب كل الأمور التي قمت بتسويفها، ورتبها حسب أهميتها ، ثم قسّمها إلى إجراءات أصغر، و حدد وقت نهائي لكل منها .
٣. حين تبدأ بمحاولة إنجازها ، حدد لك فقط ٧ دقايق للعمل ثم توقف . ثم عاود البدء بعد فترة توقف بسيطة ، غالباً ستجد نفسك غارقاً في أداء المهمة ، وسوف تنسى الـ٧ دقائق !!
٣. حين تبدأ بمحاولة إنجازها ، حدد لك فقط ٧ دقايق للعمل ثم توقف . ثم عاود البدء بعد فترة توقف بسيطة ، غالباً ستجد نفسك غارقاً في أداء المهمة ، وسوف تنسى الـ٧ دقائق !!
٤. تعرّف على أفضل الأوقات المناسبة لك ، البعض يجد نفسه يحب العمل في الصباح ، وآخر في الظهيرة وهكذا ، ضع لكل مهمة وقت مناسب بحسب طبيعتها، فبعضها يحتاج تركيز ذهني وبعضها لا .
٥. كلما أنجزت مهمة اكتبها في قائمة إنجازات اليوم ، على الأقل حتى تتجاوز فترة العمل التصحيحي .
٥. كلما أنجزت مهمة اكتبها في قائمة إنجازات اليوم ، على الأقل حتى تتجاوز فترة العمل التصحيحي .
٦. إذا كان طلب الكمال والمثالية هي السبب الحقيقي لتسويفك ، فاعقد العزم علي التخفيف منها ، من خلال القراءة حولها ومتابعة المواد المرئية وغير ذلك .
٧. كافئ نفسك بعد كل مهمة .
٨. ابعد المشتتات عنك ، وخصوصاً الجوال !!!
٧. كافئ نفسك بعد كل مهمة .
٨. ابعد المشتتات عنك ، وخصوصاً الجوال !!!
٩. اذا كانت لديك خطة للسنة أو للشهر فراجعها ، وأعد ترتيب أهدافك و أولوياتك ، وإذا لم يكن لديك فاحرص – على الأقل – أن تكتب خطة للأسبوع تتضمن المهام والأهداف .
١٠. استعن بصديق أو قريب ليساعدك ويشجعك على الإنجاز .
١٠. استعن بصديق أو قريب ليساعدك ويشجعك على الإنجاز .
١١. ابحث عن طرق التحفيز الذاتي ، وأقرأ حول عادات الإنجاز لدى الاشخاص الناجحين ، وحاول الاقتراب ممن تجد لديه قدرة على التعامل مع التسويف وترتيب المهام .
١٢. ابتعد عن الأشخاص الذين يأخذون من وقتك بلا فائدة .
١٢. ابتعد عن الأشخاص الذين يأخذون من وقتك بلا فائدة .
في حال أنك حاولت وقرأت حول التسويف واستعنت بمن لديه خبرة في ذلك ، ثم لا تزال تعاني من انعدام الرغبة والدافعية للإنجاز – حتى للمهام الأساسية للحياة – فأنت بحاجة أن تتواصل مع مختص نفسي ، فقد يكون السبب متعلق بصحتك النفسية .
جاري تحميل الاقتراحات...