ماهي التمارين المركبة وتمارين العزل !
التمارين المركبة ( compound exercises )
هي تمارين تعمل على عدة عضلات او مجموعات عضلية وتحرك عدة مفاصل في نفس الوقت ، مثل تمرين التجديف بالبار فهو تمرين يشغل عضلة الباي و الظهر و الساعد كما أن تثبيت جسمك مع البار يشغل عضلات الجذع .
التمارين المركبة ( compound exercises )
هي تمارين تعمل على عدة عضلات او مجموعات عضلية وتحرك عدة مفاصل في نفس الوقت ، مثل تمرين التجديف بالبار فهو تمرين يشغل عضلة الباي و الظهر و الساعد كما أن تثبيت جسمك مع البار يشغل عضلات الجذع .
مثال للتمارين المركبة :
* تمرين الضغط push-ups
* ضغط الصدر Bensh press
* القرفصاء squats
* الديدليفت deadlift
* تمرين الضغط push-ups
* ضغط الصدر Bensh press
* القرفصاء squats
* الديدليفت deadlift
تمارين العزل ( Isolation Exercises )
هي تمارين تعمل على مجموعة عضلية واحدة و تحرك مفصل واحد فقط ، وهي تعمل على التركيز و عزل المجموعة العضلية المستهدفة عن باقي عضلات الجسم ، مثل تمرين مرجحة الباي يشغل عضلة الباي فقط ، و غالبا يتم عمل تمارين العزل على الأجهزة الرياضية .
هي تمارين تعمل على مجموعة عضلية واحدة و تحرك مفصل واحد فقط ، وهي تعمل على التركيز و عزل المجموعة العضلية المستهدفة عن باقي عضلات الجسم ، مثل تمرين مرجحة الباي يشغل عضلة الباي فقط ، و غالبا يتم عمل تمارين العزل على الأجهزة الرياضية .
مثال لتمارين العزل :
تمارين عزل الصدر ، تمارين عزل الكتفين ، تمارين عزل البايسبس و تمارين عزل الترايسبس ( ببساطة هي التمارين التي يتحرك فيها مفصل واحد فقط )
تمارين عزل الصدر ، تمارين عزل الكتفين ، تمارين عزل البايسبس و تمارين عزل الترايسبس ( ببساطة هي التمارين التي يتحرك فيها مفصل واحد فقط )
فوائد التمارين المركبة :
توفر الوقت لانها تقوم بتشغيل مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد .
زيادة القوة الاساسية وزيادة الكتلة العضلية .
رفع معدل نبضات القلب .
تحرق سعرات عالية مقارنة بتمارين العزل لانها تتطلب طاقة اكبر .
تحسن استقرار المفاصل وتزيد من التوازن العضلي .
توفر الوقت لانها تقوم بتشغيل مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد .
زيادة القوة الاساسية وزيادة الكتلة العضلية .
رفع معدل نبضات القلب .
تحرق سعرات عالية مقارنة بتمارين العزل لانها تتطلب طاقة اكبر .
تحسن استقرار المفاصل وتزيد من التوازن العضلي .
فوائد تمارين العزل :
استهداف عضلات معينة والتركيز عليها .
زيادة حجم عضلة أو حجم مجموعة عضلية محددة .
تستخدم تمارين العزل للعلاج الطبيعي لتصحيح عدم توازن العضلات أو ضعفها الذي يحدث غالباً بعد الإصابة.
استهداف عضلات معينة والتركيز عليها .
زيادة حجم عضلة أو حجم مجموعة عضلية محددة .
تستخدم تمارين العزل للعلاج الطبيعي لتصحيح عدم توازن العضلات أو ضعفها الذي يحدث غالباً بعد الإصابة.
أخيراً
جميع التمارين مركبة او عزل مطلوبة و لكن يفضل ان تجعل غالبية تمارينك من التمارين المركبة و الأقلية من تمارين العزل ، و يجب أن تبدأ تمرينك بالتمارين المركبة قبل تمارين العزل لأنها تحتاج الى طاقة اكبر .
جميع التمارين مركبة او عزل مطلوبة و لكن يفضل ان تجعل غالبية تمارينك من التمارين المركبة و الأقلية من تمارين العزل ، و يجب أن تبدأ تمرينك بالتمارين المركبة قبل تمارين العزل لأنها تحتاج الى طاقة اكبر .
جاري تحميل الاقتراحات...