فوائد الجري يوميًا 🏃💪🏻
ممارسة الجري من 5-10 دقائق فقط يوميًا بوتيرة معتدلة أي ما يقارب 10 كم في الساعة يقلل من خطر الموت بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
♻️ للجري فوائد صحية منها:-
نصيحة اذا مشغول فضلها وارجع لها بعدين ♥
ممارسة الجري من 5-10 دقائق فقط يوميًا بوتيرة معتدلة أي ما يقارب 10 كم في الساعة يقلل من خطر الموت بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
♻️ للجري فوائد صحية منها:-
نصيحة اذا مشغول فضلها وارجع لها بعدين ♥
1⃣ يقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية وكذلك السكتة الدماغية.
2⃣انخفاض نسبة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
3⃣خفض احتمالية الإصابة بالسرطان
4️⃣خفض خطر الإصابة بالأمراض العصبية مثل الزهايمر
5️⃣بناء عظام قوية وتقوية بنية العضلات.
2⃣انخفاض نسبة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
3⃣خفض احتمالية الإصابة بالسرطان
4️⃣خفض خطر الإصابة بالأمراض العصبية مثل الزهايمر
5️⃣بناء عظام قوية وتقوية بنية العضلات.
6️⃣حرق الكثير من السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي.
7️⃣ خفض خطر الوفاة بسبب التهابات الجهاز التنفسي والأمراض العصبية.
8️⃣تحسين أنماط النوم
9️⃣تقوية الإدراك والوعي أثناء تقدّم السن.
🔟تحسين الحالة المزاجية
7️⃣ خفض خطر الوفاة بسبب التهابات الجهاز التنفسي والأمراض العصبية.
8️⃣تحسين أنماط النوم
9️⃣تقوية الإدراك والوعي أثناء تقدّم السن.
🔟تحسين الحالة المزاجية
⚠️ لا داعي للركض المرهق لساعات عدة يوميًا، لأن الجري يعد تمرينًا شاقًا نوعًا ما وقد يؤدي الإفراط في ممارسته إلى إصابات، مثل الكسور.
🟢نصائح عامة عند ممارسة الجري:
✅ابدأ بالجري أو المشي السريع بسرعة متوسطة تسمح لك بالمشي دون أن تشعر بضيق في التنفس، ويجب ألا يسبب أي ألم أو إصابة
🟢نصائح عامة عند ممارسة الجري:
✅ابدأ بالجري أو المشي السريع بسرعة متوسطة تسمح لك بالمشي دون أن تشعر بضيق في التنفس، ويجب ألا يسبب أي ألم أو إصابة
✅ ابدأ بالتمارين الخفيفة إلى المعتدلة الشدة وعلى شكل فترات قصيرة طوال الأسبوع، ثم تطوّر تدريجيًا إلى تمارين أكثر حدًّة ولفترة أطول.
✅ لإنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي، من المفيد ممارسة تمرين الجري بشكل بطيء لكن ثابت وذلك لعدة أسابيع وشهور
✅ لإنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي، من المفيد ممارسة تمرين الجري بشكل بطيء لكن ثابت وذلك لعدة أسابيع وشهور
✅جرّب أنواع إضافية من التمارين، مثل: تمارين القوة، والتوازن، والمرونة.
✅ضع خطة واقعية آخذًا بالاعتبار عوامل عدة، مثل: العمر، والجنس...
✅إذا لم يكن الجري مناسبًا، فاستبدله بنوع آخر من التمارين الهوائية، مثل: السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي السريع.
✅ضع خطة واقعية آخذًا بالاعتبار عوامل عدة، مثل: العمر، والجنس...
✅إذا لم يكن الجري مناسبًا، فاستبدله بنوع آخر من التمارين الهوائية، مثل: السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي السريع.
جاري تحميل الاقتراحات...