إن مسببات الألم النفسي كثيرة، معضلة الألم النفسي أنه يظل موجودًا وخفيًا في الوقت نفسه، فلا أحد يعلم أنك تتألم، ولا أحد يفهم ما الذي يجعل ألمك مستمرًا، خاصة إذا كانت بسبب مشكلات مزمنة مثل مشكلات عائلية، أو آلام عضوية، أو اضطرابات نفسية، كلها تأخذ وقتًا للتعافي.
#اسامه_الجامع
#اسامه_الجامع
لكن من الآن وحتى التعافي يمكن التخفيف من تلك الآلام، إن أسوأ شيء يمكنك فعله أثناء ألمك النفسي هو الهرب نحو النوم أو الانعزال أو قطع العلاقات، بدلًا من ذلك هناك بدائل مثل: ممارسة التشتيت المستمر، وهي طريقة مفيدة على المدى القصير لكنها ليست حلًا على المدى البعيد.
#اسامه_الجامع
#اسامه_الجامع
من التشتيت إشغال النفس والذهن بهدف يومي تعمل على إنجازه، المشاركة بأعمال تطوعية، ممارسة هواية أو الدخول إلى نادي بنفس تلك الهواية، الدخول في مشروع أو دراسات عليا، كتابة ملخصات للكتب، دخول دورات حضورية أو عن بعد، الدخول في مسابقات لحل مسائل رياضية وألغاز، الكتابة.
#اسامه_الجامع
#اسامه_الجامع
من طرق التخفيف من الألم هو تعلم تقنيات التنفس والاسترخاء العضلي وقد أشار الباحثان "Kazantzis & L Abate,2007" في العلاج النفسي أن تقنيات الاسترخاء هي حبة الأسبرين في العلاج النفسي، وكذلك تعلم تمارين التيقظ الذهني والتأمل وحضور دوراته والقراءة عنه وتعلمه.
#اسامه_الجامع
#اسامه_الجامع
ومن طرق تخفيف الألم النفسي ممارسة الرياضة، ومن الطبيعي أن من يصاب بالألم النفسي أنه يوقف الرياضة، إما بسبب الألم نفسه أو خوفًا أن مشكلته ستزداد سوءًا "مثال المصابون بالهلع يخافون ممارسة الرياضة لاعتقادهم أن الرياضة ستعيد نوبات الهلع مرة أخرى وهذا غير صحيح".
#اسامه_الجامع
#اسامه_الجامع
فقط الانتباه أن ممارسة الرياضة ينبغي ألا تكون كالمستوى السابق ما قبل الألم النفسي لأن ذلك سيصيبهم بالإحباط بل يكفي ممارسة 10% مما كان المصاب يفعله سابقًا لضمان الاستمرارية. ومن طرق تخفيف الألم النفسي هو ممارسة "مراقبة الذات" حيث يكون لدى المصاب مذكرة تسجيل.
#اسامه_الجامع
#اسامه_الجامع
يتم تسجيل بها الألم متى حدث أين حدث، ما الذي سبقه، ما مدى شدته من 10، وما النشاط الذي اقترن بتخفيفه، هذه المذكرة ستوضح لك العديد من المعلومات المصاحبة للألم مثل ما هي محفزات الألم ومتى يقل، وما الأنشطة التي لا تفيد في تقليله لكي لا تكررها وما الأماكن أو الأوقات التي تزيد الألم.
أيضًا مراقبة الحديث مع النفس، فاللطفاء مع أنفسهم هم أقل ألمًا مع القساة مع أنفسهم، فمن المهم أن تتعلم كيف تتحدث مع نفسك، هل تقرعها أو تشجعها، هل تشتمها أو تتلطف معها، فهناك علاقة بين زيادة الألم النفسي وحديثك اليومي مع نفسك خاصة عند الخطأ أو الظروف الصعبة.
#اسامه_الجامع
#اسامه_الجامع
اكتفي بهذا القدر من الإرشادات، ومرة أخرى من المهم معرفة أن هناك ممارسات تزيد من الحالة سوءًا أقلها معرفة السلوكيات النافعة والضارة، من المهم أيضا حضور جلسات العلاج المعرفي السلوكي للحصول على نتائج أفضل،
شكرا للجميع.
#اسامه_الجامع
شكرا للجميع.
#اسامه_الجامع
جاري تحميل الاقتراحات...