أسوأ النصائح التي يمكن للمدرب تقديمها لمن يريد أن يبدأ نظاما صحيا لخسارة الدهون : قلل أكلك وكثر حركتك.
هذا كمن يشرح طريقة عمل الز البخاري فيقول: بسيطة: اسلق اللحم وكشن البصل والجزر وحط عليه طماطم وبهارات وارمي عليه الرز وخلاص.
يا سلام 🤨
هذا كمن يشرح طريقة عمل الز البخاري فيقول: بسيطة: اسلق اللحم وكشن البصل والجزر وحط عليه طماطم وبهارات وارمي عليه الرز وخلاص.
يا سلام 🤨
على المدرب أن يعطي نصيحة أكثر وضوحا وتحديدا ليستفيد منها السائل، فيعطي تلميحات قابلة للتطبيق يؤديها السائل ويبني عليها مع الوقت .
سأذكر هنا في هذا السرد (وليس الثريد) مجموعة من التلميحات المفيدة .
سأذكر هنا في هذا السرد (وليس الثريد) مجموعة من التلميحات المفيدة .
أضف قبل أن تحذف!
لا تفكر في الطعام الذي يجب أن تحذفه من نظامك، والذي غالبا ما سيكون من مفضلاتك (كالخبز والرز والحلويات)، ولكن أضف إلى نظامك المزيد من الخضار والفواكه.
كل سلطة كبيرة يوميا بشكل إلزامي.
كل حصتين من الفاكهة بدلا من واحدة.
أضف بياض بيضتين إلى طبق البيض اليومي، وهكذا
لا تفكر في الطعام الذي يجب أن تحذفه من نظامك، والذي غالبا ما سيكون من مفضلاتك (كالخبز والرز والحلويات)، ولكن أضف إلى نظامك المزيد من الخضار والفواكه.
كل سلطة كبيرة يوميا بشكل إلزامي.
كل حصتين من الفاكهة بدلا من واحدة.
أضف بياض بيضتين إلى طبق البيض اليومي، وهكذا
لا تجبر نفسك على تناول الطعام الذي لا تحبه فقط لأنه صحي.
لا تأكل البروكلي إن لم تكن تحبه، أو الشوفان إن كنت تحب الرز أكثر.
المدار على كمية السعرات وليس على نوع الأكل.
اكتب في قائمة كل الخضار والفواكه التي تحبها وتتقبلها واختر منها يوميا.
تنبيه: البطاطس ليست خضارا!
لا تأكل البروكلي إن لم تكن تحبه، أو الشوفان إن كنت تحب الرز أكثر.
المدار على كمية السعرات وليس على نوع الأكل.
اكتب في قائمة كل الخضار والفواكه التي تحبها وتتقبلها واختر منها يوميا.
تنبيه: البطاطس ليست خضارا!
احرص على تناول وجبات مشبعة متوازنة تحتوي على الكثير من البروتين والألياف ومعتدلة في الدهون والنشويات، ولا يحملنك "الخوف من السمنة" على تصغير الوجبة لأن هذا سيدفعك إلى تناول الكثير من السناكات غير المنضبطة كمّا ونوعا بين الوجبات.
غالبا، هذا من أسباب زيادة الوزن!
غالبا، هذا من أسباب زيادة الوزن!
ليكن تفكيرك -أثناء إعداد وجبتك- مركزا على: ما البروتين الذي سأتناوله اليوم؟ ما الخضار التي سآكلها اليوم؟
إذا قررت هذين المكونين الضروريين فالكاربز أمره سهل.
لاتبدأ بالتفكير في الكاربز، وإنما في البروتين.
البروتين والخضار لهما خاصية عجيبة في الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة.
إذا قررت هذين المكونين الضروريين فالكاربز أمره سهل.
لاتبدأ بالتفكير في الكاربز، وإنما في البروتين.
البروتين والخضار لهما خاصية عجيبة في الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة.
احرص على النشاط خلال يومك.
لو كنت تعمل في دوام مكتبي فوقّت المنبه ليذكرك كل ساعة بالمشي ولو في مكانك لمدة 10 دقائق، هذه ألف خطوة تقريبا.
خصص بودكاست معين أو مقاطع فيديو تشغلها أثناء هذا المشي ليمضي الوقت دون أن تمل.
اذهب بنفسك لإحضار الماء أو القهوة.
كن مبدعا في تحصيل خطواتك.
لو كنت تعمل في دوام مكتبي فوقّت المنبه ليذكرك كل ساعة بالمشي ولو في مكانك لمدة 10 دقائق، هذه ألف خطوة تقريبا.
خصص بودكاست معين أو مقاطع فيديو تشغلها أثناء هذا المشي ليمضي الوقت دون أن تمل.
اذهب بنفسك لإحضار الماء أو القهوة.
كن مبدعا في تحصيل خطواتك.
عدل نومك!
النوم الملخبط له تأثير سلبي قوي على شهيتك في اليوم التالي.
غالبا ستشتهي تناول المزيد من الطعام ، وغالبا أنه سيكون من الكاربز الذي يسمن ولا يغني من جوع!
حاول أن تخلد إلى فراشك نصف ساعة أبكر عن المعتاد. ولا تمسك الجوال!
ومع مرور الأيام زده إلى ساعة بدلا من نصف!
النوم الملخبط له تأثير سلبي قوي على شهيتك في اليوم التالي.
غالبا ستشتهي تناول المزيد من الطعام ، وغالبا أنه سيكون من الكاربز الذي يسمن ولا يغني من جوع!
حاول أن تخلد إلى فراشك نصف ساعة أبكر عن المعتاد. ولا تمسك الجوال!
ومع مرور الأيام زده إلى ساعة بدلا من نصف!
هذه بعض التلميحات التي تحتاجها في الحقيقة.
اختر أكثر اثنين أو ثلاثة بنود تعاني منها و استعن بالله وابدأ في تطبيقها.
يوميا!
حتى إذا ما صارت عادة قمت بالزيادة وستحصل على التوازن في حياتك الصحية تدريجيا إن شاء الله .
اختر أكثر اثنين أو ثلاثة بنود تعاني منها و استعن بالله وابدأ في تطبيقها.
يوميا!
حتى إذا ما صارت عادة قمت بالزيادة وستحصل على التوازن في حياتك الصحية تدريجيا إن شاء الله .
جاري تحميل الاقتراحات...