لو انت لسة جديد في صالة الجيم ف تعالي اقولك افضل تمارين تركز عليها علشان تبني جسم قوي و تزيد قوتك في نفس الوقت
تمرين الاسكوات Squat
من افضل تمارين الجزء السفلي علي الاطلاق لانه بيشغل معظم عضلات الجزء السفلي ، و لكن اهم حاجة تنزل للآخر لغاية ما ساقك و فخدك يكونوا زاوية ٩٠ درجة 🦵غير كدة مش هتستفيد بالتمرين ده و ممكن تأذي نفسك ، طبعا ليه آلية معينة علشان يكون صح ١٠٠٪ بس نذكرها لوحدها
من افضل تمارين الجزء السفلي علي الاطلاق لانه بيشغل معظم عضلات الجزء السفلي ، و لكن اهم حاجة تنزل للآخر لغاية ما ساقك و فخدك يكونوا زاوية ٩٠ درجة 🦵غير كدة مش هتستفيد بالتمرين ده و ممكن تأذي نفسك ، طبعا ليه آلية معينة علشان يكون صح ١٠٠٪ بس نذكرها لوحدها
تمرين ال Bench press بالبار
من اقوي التمارين اللي بتستهدف الصدر بشكل قوي جدا و الكتف و التراي و الساعد بيشتغلوا كعوامل مساعدة ، متنساش تكون مسخن كويس في اي تمرين مش بس ده و كوعك يكون لجوة بزاوية ٤٥ درجة مع جسمك علشان تتجنب إصابة الكتف لا قدر الله
من اقوي التمارين اللي بتستهدف الصدر بشكل قوي جدا و الكتف و التراي و الساعد بيشتغلوا كعوامل مساعدة ، متنساش تكون مسخن كويس في اي تمرين مش بس ده و كوعك يكون لجوة بزاوية ٤٥ درجة مع جسمك علشان تتجنب إصابة الكتف لا قدر الله
تمرين ال deadlift
من أقوي التمارين حرفيا اللي بتشغل كل عضلات جسمك و تقويها ، و يعتبر من أساسيات التدريبات علي القوة ، أوعي تغلط و تكتم نفسك و انت بتتمرن خاصة التمرين ده
من أقوي التمارين حرفيا اللي بتشغل كل عضلات جسمك و تقويها ، و يعتبر من أساسيات التدريبات علي القوة ، أوعي تغلط و تكتم نفسك و انت بتتمرن خاصة التمرين ده
تمرين ال military shoulder press
من اقوي التمارين للكتف بس لازم تفرد دراعك بالكامل و تكون شادد ع المؤخرة طول التمرين
من اقوي التمارين للكتف بس لازم تفرد دراعك بالكامل و تكون شادد ع المؤخرة طول التمرين
تمارين ال Row للضهر و افضل نوع
Barbell bent over row
Barbell bent over row
تمرين ال pull up أو العقلة
تمرين ال push up بأنواعه
التمارين دي مش بس للصدر و الضهر ، دي لكل عضلات الجزء العلوي من الجسم
تمرين ال push up بأنواعه
التمارين دي مش بس للصدر و الضهر ، دي لكل عضلات الجزء العلوي من الجسم
دي كدة تمارين تركز عليها و تتدرب علي الأداء الصحيح فيها ، مش مهم الأوزان المهم الأداء الصحيح و بعد كدة تقدر تتمرن معاهم تمارين تانية
اهم شئ في الجيم لو مبتدئ انك تركز علي العضلات و التمارين الرئيسية و بلاش تدخل في فرعيات التمارين الا بعد ٦ شهور علي الاقل علشان تكون بدأت تكون كتلة عضلية ، انت عمرك شوفت حيطة بتتبني و مفيش حواليها عمدان ؟
متنساش النضافة الشخصية اهم من كل الكلام ده
فوطة معاك تفرشها علي أجهزة التدريب ، فوطة تنشف بيها نفسك بعد ما تاخد دش
برفيوم و ملابس قطنية للتدريب و تكون مغسولة دايما . نضافتك الشخصية هتخليك تتمرن بثقة أعلي و بأريحية أفضل.
فوطة معاك تفرشها علي أجهزة التدريب ، فوطة تنشف بيها نفسك بعد ما تاخد دش
برفيوم و ملابس قطنية للتدريب و تكون مغسولة دايما . نضافتك الشخصية هتخليك تتمرن بثقة أعلي و بأريحية أفضل.
جاري تحميل الاقتراحات...