تعريف الcore و كيف نمرنه بالطريقه الصحيحه
بداية الcore هو الجذع
وهو المنطقه اللي تحافظ على توازن الجسم وتعتبر مركز الجاذبيه
فاذا صار قوي بنقدر نعمل اي حركه بتكنيك صحيح مع فرصه اصابات اقل
والجذع مو بس عضلات البطن مثل ما الاغلب يعتقد وانما يشمل عضلات الظهر ، الخواصر و ايضاً عضلات قاع الحوض و المؤخره
وهو المنطقه اللي تحافظ على توازن الجسم وتعتبر مركز الجاذبيه
فاذا صار قوي بنقدر نعمل اي حركه بتكنيك صحيح مع فرصه اصابات اقل
والجذع مو بس عضلات البطن مثل ما الاغلب يعتقد وانما يشمل عضلات الظهر ، الخواصر و ايضاً عضلات قاع الحوض و المؤخره
فائدة تقويه الجذع
-الجذع القوي يحمي مفاصلك من الاصابات لانك بتصير تعمل التمرين بتكنيك افضل
-يساعدك على الاتزان في كافة التمارين
-يمنح استقامة للظهر خلال الوقوف و الجلوس
-يخفف الام اسفل الظهر و يقوي الفقرات القطنيه
-يقوي عضلات الحوض فبيساعد الاشخاص اللي عندهم سلس في البول
-الجذع القوي يحمي مفاصلك من الاصابات لانك بتصير تعمل التمرين بتكنيك افضل
-يساعدك على الاتزان في كافة التمارين
-يمنح استقامة للظهر خلال الوقوف و الجلوس
-يخفف الام اسفل الظهر و يقوي الفقرات القطنيه
-يقوي عضلات الحوض فبيساعد الاشخاص اللي عندهم سلس في البول
تجاهل تمارين الجذع له اضرار تشمل
-تشوه في القوام
-عدم اتزان في عضلات الجسم
-تعريض الفقرات القطنيه للاصابه
-تشوه في القوام
-عدم اتزان في عضلات الجسم
-تعريض الفقرات القطنيه للاصابه
كيف نقوي الجذع ؟
عن طريق نقطتين
الاولى / تمارين الجذع مثل البلانك ، سايدبلانك، سوبرمان اكستنشن
عن طريق نقطتين
الاولى / تمارين الجذع مثل البلانك ، سايدبلانك، سوبرمان اكستنشن
الثانيه
تفعيل الجذع في اغلب التمارين
دائم نسمع شد بطنك وقت التمرين او
Brace your core بس مانعرف معناها
باختصار تخيل في احد بيعطيك بوكس في بطنك ايش راح تكون ردة فعلك؟
تلقائياً بتشد بطنك صح!
هذا المقصود بشد البطن و ليس شفط البطن
تفعيل الجذع في اغلب التمارين
دائم نسمع شد بطنك وقت التمرين او
Brace your core بس مانعرف معناها
باختصار تخيل في احد بيعطيك بوكس في بطنك ايش راح تكون ردة فعلك؟
تلقائياً بتشد بطنك صح!
هذا المقصود بشد البطن و ليس شفط البطن
تخيل ان الجذع اسطواني الشكل و انت قبل اي تمرين ماتشده انت كذا بتجعل العمود الفقري تحت ضغط كبير و احتمالية الاصابات تزيد كانه عود و انكسر مثل ماهو موضح بالصوره ع اليسار
بينما لما تشد الجذع يتم توزيع الضغط داخل الجذع كامل و نعمل دعم للعمود الفقري مثل الصوره ع اليمين
بينما لما تشد الجذع يتم توزيع الضغط داخل الجذع كامل و نعمل دعم للعمود الفقري مثل الصوره ع اليمين
واخيراً لاتركز فقط انك تمرن البطن السطحي و خلاص او حتى تمرن عضله معينه وتتجاهل الاخرى لان فعلا الجسد كالبنيان المرصوص كل عضله فيه تدعم الاخرى و تقويها.
جاري تحميل الاقتراحات...