ايش تقول الأبحاث الأخيرة عن تكرار تمرين العضلة اسبوعياً؟
تمرن العضلة مرتين ؟ او ثلاث؟ او مرة ؟
موضوع مهم وبيفرق كثير معاك في النتائج
ممكن انك من النوع اللي تمرن العضلة بعدد جولات كثيرة في يوم واحد وهذا قد يكون سبب في تاخير نتايجك!!
فضلها وارجع لها بعدين ولاتنسى تسوي رتويت
تمرن العضلة مرتين ؟ او ثلاث؟ او مرة ؟
موضوع مهم وبيفرق كثير معاك في النتائج
ممكن انك من النوع اللي تمرن العضلة بعدد جولات كثيرة في يوم واحد وهذا قد يكون سبب في تاخير نتايجك!!
فضلها وارجع لها بعدين ولاتنسى تسوي رتويت
تكرار تمرين العضلة المقصود فيها هو كم مرة تمرين العضلة اسبوعياً
فيه ناس تمرن مثلاً العضلة مره أسبوعيا
وناس تمرن العضلة مرتين اسبوعياً وانا منهم
وناس تمرن العضلة ثلاث مرات اسبوعياً
فيه ناس تمرن مثلاً العضلة مره أسبوعيا
وناس تمرن العضلة مرتين اسبوعياً وانا منهم
وناس تمرن العضلة ثلاث مرات اسبوعياً
ايش اللي يحدد كم مره تمرن العضلة اسبوعياً؟
حجم تمرينك (اهم عامل فيها هو عدد الجولات للعضلة بشكل اسبوعي )
شدة تمرينك
نمط حياتك
حجم تمرينك (اهم عامل فيها هو عدد الجولات للعضلة بشكل اسبوعي )
شدة تمرينك
نمط حياتك
حجم تمرينك اللي هو عدد الجولات الأسبوعية للعضلة عامل مهم في زيادة الكتلة العضلية والقوة، بحيث كل ما زادت عدد الجولات للعضلة زاد معها القوة والعضلات
طبعاً الزيادة تكون الى حد معين جسمك يتقبله وماياثر عليك بشكل سلبي
طبعاً الزيادة تكون الى حد معين جسمك يتقبله وماياثر عليك بشكل سلبي
اللي يمرن العضلة بجولات كثير في تمرين واحد معرض ل:
جهد كبير خلال اليوم
زيادة الاجهاد المتراكم على العضلات
انخفاض الاستشفاء العضلي
وهنا يجي فايدة تمرين العضلة عدة مرات في الأسبوع بحيث تخفف من المشاكل السابقة بتالي تحسن من عملية البناء العضلي واكتساب القوة
جهد كبير خلال اليوم
زيادة الاجهاد المتراكم على العضلات
انخفاض الاستشفاء العضلي
وهنا يجي فايدة تمرين العضلة عدة مرات في الأسبوع بحيث تخفف من المشاكل السابقة بتالي تحسن من عملية البناء العضلي واكتساب القوة
طبعاً كل هذا الكلام معروف سابقاً لكن حلو لمن تستمر في تأكيده من قبل دراسات جديدة، ودراسة تعتبر الأقوى حتى الان
هذي الدراسة هدفها تشوف الفرق بين تمرين العضلات مرة مقابل ثلاث مرات اسبوعياً على زيادة العضلات والقوة العضلية على لاعبين مقاومة عندهم خبرة سابقة
هذي الدراسة هدفها تشوف الفرق بين تمرين العضلات مرة مقابل ثلاث مرات اسبوعياً على زيادة العضلات والقوة العضلية على لاعبين مقاومة عندهم خبرة سابقة
طبعاً مثل ماهو متوقع تمرين العضلة ثلاث مرات اسبوعياً زاد الكتلة العضلية والقوة بشكل افضل من تمرين العضلة مرة اسبوعياً
هذا يرجع بسبب ان التمرين اكثر من مرة أسبوعيا يعطيك فرصة انك تزيد جولاتك, تزيد تكراراتك, وتزيد اوزانك يعني حجم تمرين اعلى بشكل عام
هذا يرجع بسبب ان التمرين اكثر من مرة أسبوعيا يعطيك فرصة انك تزيد جولاتك, تزيد تكراراتك, وتزيد اوزانك يعني حجم تمرين اعلى بشكل عام
الخلاصة
اذا عدد جولاتك الأسبوعية للعضلة قليل يعني مثلا 10 جولات ممكن تخليها بيوم او تقسمها لو تحب بس ماشوفه يفرق كثير
اما اذا عدد جولاتك اكثر من10وتوصل الى20جولة للعضلة الأفضل تقسمهم على مرتين او اعلى حتشوف فيه فرق
بالنسبة لي امرن العضلات مرتين اسبوعياً وجولاتي مابين10- 15للعضلة
اذا عدد جولاتك الأسبوعية للعضلة قليل يعني مثلا 10 جولات ممكن تخليها بيوم او تقسمها لو تحب بس ماشوفه يفرق كثير
اما اذا عدد جولاتك اكثر من10وتوصل الى20جولة للعضلة الأفضل تقسمهم على مرتين او اعلى حتشوف فيه فرق
بالنسبة لي امرن العضلات مرتين اسبوعياً وجولاتي مابين10- 15للعضلة
جاري تحميل الاقتراحات...