٤ أخطاء شائعة للمتدربين في النادي تأخر عندهم البناء العضلي.
ثريد مهم جداً لطريقة تفادي هذه الأخطاء والوصول لأفضل بناء عضلي.
فضّل التغريدة لو مشغول وارجع لها بعدين بتفيدك 👌🏻
ثريد مهم جداً لطريقة تفادي هذه الأخطاء والوصول لأفضل بناء عضلي.
فضّل التغريدة لو مشغول وارجع لها بعدين بتفيدك 👌🏻
الخطأ الأول: هو عدم تطبيق مبدأ الزيادة التدريجية
وهو أنك تحاول تسوي أفضل من أداءك الأسبوع اللي فات واللي قبله. وتعتمد الزيادة التدريجية على ٣ أشياء رئيسية وهي الوزن والعدات وعدد الجلسات الأسبوعية.
وهو أنك تحاول تسوي أفضل من أداءك الأسبوع اللي فات واللي قبله. وتعتمد الزيادة التدريجية على ٣ أشياء رئيسية وهي الوزن والعدات وعدد الجلسات الأسبوعية.
تقدر تزيد بالوزن مرة بعد مرة ولكن إذا وصلت لأنك ماتقدر تزيد بالوزن تقدر تزيد عدة مثلاً او اثنين أو تقدر تضيف جولة. ولكن ما أفضِّل إضافة جولة وخصوصاً للمبتدئين وخصوصاً اذا ماكانت مدروسة لأنها قد تكون مُجهدة.
فثبت عدد جلساتك الاسبوعية وحاول تتطور بالوزن والتكرارات
فثبت عدد جلساتك الاسبوعية وحاول تتطور بالوزن والتكرارات
ويفضل انك تتابع تطورك عن طريق تسجيل اوزانك وعداتك بأي طريقة مناسبة لك.
عندي برنامج مجاني تطبقه بالجيم او البيت يندرج تحته شرح للزيادة التدريجية + ملف اكسل مفصل مجاني لمتابعه التطور بالزيادة التدريجية👌🏻
youtu.be
عندي برنامج مجاني تطبقه بالجيم او البيت يندرج تحته شرح للزيادة التدريجية + ملف اكسل مفصل مجاني لمتابعه التطور بالزيادة التدريجية👌🏻
youtu.be
الخطأ الثاني: تغيير التمارين بشكل مستمر
لازم تخلي في بالك أن التمارين عبارة عن مهارة، و هذي المهارة في يحتاج وقت للتعود عليها وعلى طريقة أداءها من ناحية التكنيك والاحساس بالعضلات عشان تبدأ تسوي الخطوة الأولى وهي الزيادة التدريجية بأريحية وهي الأساس لأفضل بناء عضلي.
لازم تخلي في بالك أن التمارين عبارة عن مهارة، و هذي المهارة في يحتاج وقت للتعود عليها وعلى طريقة أداءها من ناحية التكنيك والاحساس بالعضلات عشان تبدأ تسوي الخطوة الأولى وهي الزيادة التدريجية بأريحية وهي الأساس لأفضل بناء عضلي.
حدد مجموعة تمارين معينة واثبت عليها أقل شي من ١٠-١٢ أسبوع وطبّق فيها الزيادة التدريجية وتابع اوزانك والعدات اللي قاعد تسويها وحاول أنك تكون أفضل من نفسك أسبوع بعد أسبوع قدر المستطاع.
الخطأ الثالث: الدلع العضلي
هي حاجة انا طلعتها بكل بساطة عندك ٣ جلسات تلعبها ولمن تخلص الجلسة تحس انك تقدر تلعب عدّات زيادة ٥ أو ٦ عدات مثلا، الجلسة هذه مهي محسوبة عندك!. الجلسات اللي تحسبها هي الجلسات المحفزّة للبناء العضلي وهي الجلسات القريبة من سقف الفشل العضلي.
هي حاجة انا طلعتها بكل بساطة عندك ٣ جلسات تلعبها ولمن تخلص الجلسة تحس انك تقدر تلعب عدّات زيادة ٥ أو ٦ عدات مثلا، الجلسة هذه مهي محسوبة عندك!. الجلسات اللي تحسبها هي الجلسات المحفزّة للبناء العضلي وهي الجلسات القريبة من سقف الفشل العضلي.
ايش الحل للدلع العضلي؟
ممكن تزود الوزن حاجة بسيطة
تزود العدات الي قاعد تلعبها عشان تزيد صعوبه الجلسة
ممكن تزود الوزن حاجة بسيطة
تزود العدات الي قاعد تلعبها عشان تزيد صعوبه الجلسة
فبالتالي تكون الجلسة اللي بتلعبها الجاية بشدّة كافية ومحفزة للبناء العضلي. تأكد أنه كل جلسة تلعبها وانت حاسبها لنفسك أساسية تكون جلسة محفزة للبناء العضلي = قريبة من سقف الفشل العضلي > قبل الفشل بعدة أو عدتين
الخطأ الرابع: ماتكمِّل احتياجك من البروتين
أنا عارف أنه أصعب عنصر غذائي تكمله في أكلك، ولكن تأكد أنك على الأقل تدخل ١.٦ غم لكل كيلو من وزنك
وفي مرحلة التنشيف حيُفضَّل انك تأخذ الحد الأعلى من البروتين عشان يحسسك بالشبع و وعشان تحافظ على كتلتك العضلية.
أنا عارف أنه أصعب عنصر غذائي تكمله في أكلك، ولكن تأكد أنك على الأقل تدخل ١.٦ غم لكل كيلو من وزنك
وفي مرحلة التنشيف حيُفضَّل انك تأخذ الحد الأعلى من البروتين عشان يحسسك بالشبع و وعشان تحافظ على كتلتك العضلية.
شكرا لك لقرائتك واهتمامك، شارك الثريد مع شخص يحتاجه بتفيده كثير 👌🏻
وضيفني عالسناب انزل تماريني، نصائح بشكل اعمق و يومياتي اتشرف فيك❤️
snapchat.com
وضيفني عالسناب انزل تماريني، نصائح بشكل اعمق و يومياتي اتشرف فيك❤️
snapchat.com
جاري تحميل الاقتراحات...