هل تعلم انه يوجد عدة انواع للبناء العضلي 🏋🏻♂️؟
سأشرح في هذا الثريد كيف ممكن الاستفادة من انواع البناء العضلي في جدول التمرين
ثريد مهم لكل شخص مهتم بتمرينه، إذا مشغول فضل التغريدة وارجعلها بعدين بتفيدك 👌🏻
سأشرح في هذا الثريد كيف ممكن الاستفادة من انواع البناء العضلي في جدول التمرين
ثريد مهم لكل شخص مهتم بتمرينه، إذا مشغول فضل التغريدة وارجعلها بعدين بتفيدك 👌🏻
هناك نوعان من أنواع البناء العضلي يحدثان لمن يرغب في تحسين البنية العضلية، ومن المهم فهم هذين النوعين لأنهما يساعدان في اتخاذ القرار المناسب المتعلق بالتمرين.
عندما نبدأ بأداء تمرين معين فنحن نُحدث تلفاً عضلياً نتيجة الضغط على العضلة، وذلك يعطي إشارة للعضلات بأن تكبُر وتتطور من أجل تحمل هذا الضغط، بالتالي تقوم العضلة ببناء أساس قوي من أجل أن تكبُر وتتطور.
يكون الاساس من خلال زيادة مخازن الكاربوهيدات (الجليكوجين)، وغيرها الكثير
يكون الاساس من خلال زيادة مخازن الكاربوهيدات (الجليكوجين)، وغيرها الكثير
1- البناء العضلي التحضيري:
هو أن تقوم ببناء أساس قوي من خلال تكرار نفس التمرين لنفس العضلة، ويحدث ذلك منذ التمرين الأول مما يضيف أساساً قوياً، ومرة بعد مرة يزيد هذا الأساس وتصبح العضلة أقوى من قبل.
هو أن تقوم ببناء أساس قوي من خلال تكرار نفس التمرين لنفس العضلة، ويحدث ذلك منذ التمرين الأول مما يضيف أساساً قوياً، ومرة بعد مرة يزيد هذا الأساس وتصبح العضلة أقوى من قبل.
2- البناء العضلي الفعلي:
الألياف العضلية تكبر وهذا يحدث عندما يصبح الأساس قوياً من خلال التمرين المستمر وبناء الأساس وتقويته، هنا يبدأ الجسم ببناء الألياف العضلية الفعليّة فتكبر العضلة وتعطي شكلها الجميل.
الألياف العضلية تكبر وهذا يحدث عندما يصبح الأساس قوياً من خلال التمرين المستمر وبناء الأساس وتقويته، هنا يبدأ الجسم ببناء الألياف العضلية الفعليّة فتكبر العضلة وتعطي شكلها الجميل.
التطبيق على جدول التمرين، يجب ألا تغير التمارين بشكل أسبوعي:
إن قمت بتغيير التمرين عن طريق استعمال جهاز يستهدف نفس العضلة ولكن بشكل مختلف، فلن تحصل على أفضل النتائج. كما أنك لن تتمكن من تطبيق الزيادة التدريجية بالشكل الصحيح، ولن تستطيع إتقان التكنيك بالشكل السليم.
إن قمت بتغيير التمرين عن طريق استعمال جهاز يستهدف نفس العضلة ولكن بشكل مختلف، فلن تحصل على أفضل النتائج. كما أنك لن تتمكن من تطبيق الزيادة التدريجية بالشكل الصحيح، ولن تستطيع إتقان التكنيك بالشكل السليم.
الخلاصة:
معرفة أنواع البناء العضلي أمر مهم لفهم أهمية تثبيت التمارين وضرورة عدم تغييرها من أسبوع لآخر
معرفة أنواع البناء العضلي أمر مهم لفهم أهمية تثبيت التمارين وضرورة عدم تغييرها من أسبوع لآخر
شكرا لقرائتك واهتمامك، لاتنسى تشارك الثريد مع شخص يتمرن ستساعده بشكل كبير 👌🏻
لا تنسى تتابعني على اليوتيوب لشرح عميق ومفصل عن كل ما يخص التغذية والتمرين والمكملات
m.youtube.com
لا تنسى تتابعني على اليوتيوب لشرح عميق ومفصل عن كل ما يخص التغذية والتمرين والمكملات
m.youtube.com
جاري تحميل الاقتراحات...