هذي 9 خطوات عشان ترفع معدل التيستوستيرون عندك (فضلها وارجع لها عشان صحتك)
إذا نقص عندك معدل التيست عزيزي الرجل لا تستغرب اذا جاك شي من هذي …
•نقص الكتلة العضلية
•الضعف الجنسي
•الإكتئاب
•اضطراب النوم
•هشاشة العظام
•التثدي
•الإعياء
•نقص الكتلة العضلية
•الضعف الجنسي
•الإكتئاب
•اضطراب النوم
•هشاشة العظام
•التثدي
•الإعياء
الخطوات الجاية بعلمك شلون ترفع معدل التيست عندك وتحافظ عليه من العادات السيئة ولا تنسى ماءك نور عينيك ومخ ساقيك
1- النوم ٧-٨ ساعات يوميا والدراسات تقول ان النوم ٥ ساعات ينقص من معدل التيست عندك ١٥٪ - ١٠٪ عشان كذا لا تسهر ونم بالليل واكثر شي يؤثر على نومك الراحة ونور ودرجة حرارة الغرفة وخذلك شور حار قبل النوم من نصيحة مجرب وامتنع عن الكافيين قبل النوم ب ٥ ساعات على الاقل.
2- لازم تشتغل على نفسك يا حبيبي وتنزل من دهون جسمك لان الدهون كل ما كثرت بجسمك حولت التيست عندك الى استروجين عشان كذا لازم تحافظ على نسبة الدهون عندك من ١٠٪ - ١٥٪ وانتبه انها تنقص اكثر من كذا الا اذا عندك بطولة او تصوير عشان ما تضرب الهرمونات عندك.
3- التعرض للشمس اقل شي ربع ساعة باليوم وهذا يرفع من معدل التيست عندك ٧٠٪ واذا الجو عندك ما يسمح خذ فيتامين دال ١٠٠٠-٢٠٠٠ UI باليوم.
4- خذ لك مالتي فايتمن واوميجا ثري ١٠٠٠ وزنك ٣٠-٤٠ ملي كلها تساعد على رفع معدل التيست عندك وحاول انك تاخذ الزنك مع البروتين ايا كان نوعه عشان ما يجيب نتايج عكسية.
5- العب حديد واشتغل على جسمك لان كل مازادت عندك الكتلة العضلية زاد عندك معدل التيست ومن اهم التمارين الي تخلي التيست يضرب عندك للسقف تمرين السكوات والديد لفت لكن انتبه من الاوزان الزايدة عشان ظهرك وصلب الرجال ظهره.
6- قلل وابتعد عن التوتر عندك عشان هرمون الكورتيزول يعمل على هدم هرمون التيست والي يساعدك على تقليله انك تلعب حديد والجاكوزي البارد والاستحمام بالليفة عشان تحرك الدورة الدموية عندك والمشي في الخلا واي شي ممكن يقلل التوتر عندك.
7- حافظ على انخفاض معدل هرمون الانسولين عندك يعني ابتعد عن السكر والنشويات وركز على الخضروات المليانة كبريت مثل القرنبيط والبروكلي والبصل والثوم
8- ابتعد عن المشروبات الكحولية يعني فوق انها محرمة وما تجوز تقلل من معدل التيست عندك.
9- ابتعد عن المأكولات السريعة وخل نظام اكلك صحي قد ما تقدر وقبل لا تشتري اي منتج تاكد ان ما يدخل في احد مكوناته الصويا.
هذا واحد من الوحوش الي عندي خلال شهرين بس!
جاري تحميل الاقتراحات...