ليش توزيع البروتين على عدة وجبات تعتبر الامثل؟
طبعاً الاساس دائماً هو تغطية الاحتياج اليومي من البروتين وتكلمت عنها كثير 1.6 الى 2.2 قرام من وزن جسمك غالباً لكل الجنسين مافي فرق كثير
بعد تغطية الاحتياج اليومي من البروتين نجي نتكلم عن الاشياء الثانوية اللي من ضمنها توزيع البروتين خلال يومك يعني على كم وجبة ؟ البروتين قبل النوم ؟ البروتين قبل وبعد التمرين ؟ اليوم بتكلم عن توزيع الوجبات خلال يومك وليش اشوف انها شي مهم
الأدلة العلمية الحالية توضح عشان تحفز عملية البناء العضلي لأقصى شي ممكن قسم وجباتك على 4 وجبات كل وجبة 0.4 جرام بروتين من وزن جسمك عشان تحصل على مجموع بروتين يومي 1.6 جرام وهذا اقل شي في الاحتياج اليومي
او قسم وجباتك على 4 وجبات كل وجبة 0.55 جرام بروتين من وزن جسمك عشان تحصل على مجموع بروتين يومي 2.2 جرام
طيب ليش نقسم الوجبات؟ عشان نحفز عملية تصنيع البروتين في العضلات هذي العملية تؤدي للبناء العضلي وتتحفز بمجرد تاكل بروتين فلو قسمت بروتينك على أكثر من وجبة خلال يومك بيكون التحفيز لهذي العملية مستمر يعني قابلية البناء العضلي تكون افضل
كل اللي ابي اوصلة لك حاول قد ماتقدر تقسم البروتين بشكل متساوي على اقصى عدد وجباتك خلال يومك ويكون عدد الوجبات طبعاً مناسب لك ولنمط حياتك بحيث يخليك مبسوط ويعطيك استمرارية يعني لو انت ماتقدر الا على 3 وجبات مافي مشكله لو قدرت 4 هذا افضل 5 برضوا افضل انا عدد وجباتي 5 ومرتاح
اذا احتياجك اليومي من البروتين 130 جرام وتبغى تقسمها على 5 وجبات يعني كل وجبة 26 جرام بروتين بسيطة جداً
جاري تحميل الاقتراحات...