كم تمرين لك عضله وكل عضله كم أمرنها هذا السؤال يجيني كثيره ..؟
و يالله نجاوب ونعرف تفاصيل أكثر ..
فضلها إذا مشغول ♥️ و رتويت للفائده 🔃
#ثريد
#الخميس_الونيس
و يالله نجاوب ونعرف تفاصيل أكثر ..
فضلها إذا مشغول ♥️ و رتويت للفائده 🔃
#ثريد
#الخميس_الونيس
طيب في البدايه لازم نعرف إن العضلات مقسمه إلى قسمين كبيرة وصغيرة 🏋️
🔸العضلات الكبيرة
★الظهر
★ الصدر
★ عضلة الفخذ الخلفي (المؤخره)
★عضلة الرجل الأمامية
★عضلة الرجل الخلفية
🔸العضلات الصغيرة
★الترايسبس
★البايسبس
★الكتف
★السمانة
🔸العضلات الكبيرة
★الظهر
★ الصدر
★ عضلة الفخذ الخلفي (المؤخره)
★عضلة الرجل الأمامية
★عضلة الرجل الخلفية
🔸العضلات الصغيرة
★الترايسبس
★البايسبس
★الكتف
★السمانة
العضلات الكبيرة للمبتدئين تحتاج تتمرن مرتين فى الأسبوع بواقع أربع إلى خمس تمارين فى المرة الواحدة،وتكون التكرارات من ١٠ إلى١٢ تكرارا،حتى تتهيئ العضلات والمفاصل لتحمل الحمل
العضلات الكبيرة للمتقدمين مرتين أسبوعيابواقع ٥ إلى ٦تمارين فى المرة الواحدة،تتمرن فى ٨إلى ١٢وتصل ١٥ تكرارات
العضلات الكبيرة للمتقدمين مرتين أسبوعيابواقع ٥ إلى ٦تمارين فى المرة الواحدة،تتمرن فى ٨إلى ١٢وتصل ١٥ تكرارات
العضلات الصغيرة مرتين أسبوعيا بواقع من ٣ إلى ٤ تمارين فى المرة الواحدة يكون ثلاث مجموعات فى ١٠ إلى ١٢ تكرارا
المتقدمين فيكون تمرين العضلات الصغيرة مرتين أسبوعيا بواقع ٤ تمارين فى كل مرة، وذلك يكون أربع مجموعات فى ٨ إلى ١٠ وتصل ١٥ تكرارات.
المتقدمين فيكون تمرين العضلات الصغيرة مرتين أسبوعيا بواقع ٤ تمارين فى كل مرة، وذلك يكون أربع مجموعات فى ٨ إلى ١٠ وتصل ١٥ تكرارات.
كم تمرين أمرن كل عضله ..؟
لا تمرن نفس العضله يوم بعد يوم حتى العضله تأخذ وقتها في الأستشفاء و بالتالي تتضخم مع الغذاء السليم 🍃
وقت إستشفاء العضله العضلات الكبيره 48ساعه
والصغيره 24ساعه 🕑
باليوم مرن العضله الصغيره مع العضله الكبيره 🔥
لا تمرن نفس العضله يوم بعد يوم حتى العضله تأخذ وقتها في الأستشفاء و بالتالي تتضخم مع الغذاء السليم 🍃
وقت إستشفاء العضله العضلات الكبيره 48ساعه
والصغيره 24ساعه 🕑
باليوم مرن العضله الصغيره مع العضله الكبيره 🔥
طيب طريقة وتكنيك ترتيب التمارين ..
ممكن يكون
🔸 يوم الجسم كامل
🔸ويوم يكوون علوي
🔸يوم سفلي
🔸يوم نضيف ال15-20 دقيقه كارديو
ونركز على المقاومه 🏋️🏋️
ممكن يكون
🔸 يوم الجسم كامل
🔸ويوم يكوون علوي
🔸يوم سفلي
🔸يوم نضيف ال15-20 دقيقه كارديو
ونركز على المقاومه 🏋️🏋️
اثبتت الدراسات إن زيادة التكرارات راح تضمن لك زياده عضليه..
المعادله كالتالي ..
إرهاق أقل +فشل عضلي أكبر
إذا تمرنت العضله من 2-3 مرات في الأسبوع راح توصل للفشل العضلي مع زيادة الشده والتركيز على العضله أكثر 🔥🔥🔥
المعادله كالتالي ..
إرهاق أقل +فشل عضلي أكبر
إذا تمرنت العضله من 2-3 مرات في الأسبوع راح توصل للفشل العضلي مع زيادة الشده والتركيز على العضله أكثر 🔥🔥🔥
✨أخيراً
التكرارات إلي ذكرتها مو شرط تمشي عليها
و في النهايه تختلف من شخص لشخص واهم شي الوصول للهدف 💯
وبس لا تنسون 🔃♥️
التكرارات إلي ذكرتها مو شرط تمشي عليها
و في النهايه تختلف من شخص لشخص واهم شي الوصول للهدف 💯
وبس لا تنسون 🔃♥️
جاري تحميل الاقتراحات...