ماذا تفعل إذا أصبت بالأرق لعدة أيام بلا نوم، هناك عدة طرق للتغلب على منها ما يسمى "العلاج المقيّد للنوم" وهي طريقة صعبة تحتاج لالتزام وإرادة ومكوّنة من أربعة توصيات:
الأول: ألا تنام لمدة 24 ساعة، وعليه تعيد ضبط ساعة النوم لديك. إذا لم تستطع انتقل للخطوة الثانية.
#اسامه_الجامع

الثاني: أن تسأل نفسك كم هي أقل ساعات النوم لديك، لنفرض أنها 3 ساعات فقط، كبداية التزم بعدد تلك الساعات، وابدأ فيها بأن تنام يوميًا فقط 3 ساعات لا أكثر، فإذا كنت تستيقظ الساعة 6 صباحا، فابدأ بالنوم الساعة 3 فجرًا.
#اسامه_الجامع

الثالث: زد وقت النوم تدريجيًا، قم بإضافة 15 دقيقة كل ليلة، كنوم مبكر، اذهب للفراش 15 دقيقة قبل موعد نومك كل ليلة، فإذا ظللت أيامًا تذهب للنوم 3 فجرًا فاذهب للنوم 2.45 ص، ثم الليلة التي بعدها 2.30 ص، وهكذا.
#اسامه_الجامع

الرابع: لا تشترط ثمانية ساعات في البداية، استمر على عدد ساعات قليلة لكن فعالة ومستقرة، حتى تصل لنوم هادئ غير متقطع. بالطبع هناك طريقة أخرى لبحوث أخرى مختلفة عن هذه في كيفية التعامل مع الأرق فصلتها في ورشة العمل المسجلة عن التعامل مع القلق.
#اسامه_الجامع