يعتبر #الم_الظهر من أكثر الشــكاوي التي تكثـر في عيـادات #طب_الاسرة
وكثيــراً ما اشاهـد حالات لمرضـى يعانوا من الآم الظهـر
و يصروا على الحصول على #اجازة_مرضية
للعلم أن الراحـة قد تجعل الم الظهر يتفاقم و يسوء🔴
والأفضل غالبا …
العودة لممارسة النشاط اليومي والحركة بشكل طبيعي
.
وكثيــراً ما اشاهـد حالات لمرضـى يعانوا من الآم الظهـر
و يصروا على الحصول على #اجازة_مرضية
للعلم أن الراحـة قد تجعل الم الظهر يتفاقم و يسوء🔴
والأفضل غالبا …
العودة لممارسة النشاط اليومي والحركة بشكل طبيعي
.
🔥#الم_الظهر 🔥
و خاصة في الجزء الأعلى منه،
قد تكون ناتج من إدمان الجوال (استخدام الجوال/الايباد لفترات طويلة/بشكل خاطئ)
⭕️الأعراض الأخرى تشمل:
1 صداع دائم
2 الآم الرقبة والأكتاف
3 صعوبة التنفس
4 الآم الصدر
5 تنميل/خدار اليدين
6 زغللة العينين
🔴إذا كنت تعاني منها، يجب الحذر
و خاصة في الجزء الأعلى منه،
قد تكون ناتج من إدمان الجوال (استخدام الجوال/الايباد لفترات طويلة/بشكل خاطئ)
⭕️الأعراض الأخرى تشمل:
1 صداع دائم
2 الآم الرقبة والأكتاف
3 صعوبة التنفس
4 الآم الصدر
5 تنميل/خدار اليدين
6 زغللة العينين
🔴إذا كنت تعاني منها، يجب الحذر
♦️مشاكل العضلات او التشنجات العضلية
تعتبر السبب الأكثر شيوعا لـ #آلم_الظهر 🔥
♦️يمكن ان يحدث إجهاد العضلة بالوضع الخاطئ او الاستخدام الخاطئ:
▪️الجلوس بشكل خاطئ (جلسات الأرض دون دعم الظهر او نوعية الكرسي/الكنب)
▪️النوم الخاطئ (مرتبة السرير نوعية سيئة)
تزيد من مشاكل #الظهر🔥
تعتبر السبب الأكثر شيوعا لـ #آلم_الظهر 🔥
♦️يمكن ان يحدث إجهاد العضلة بالوضع الخاطئ او الاستخدام الخاطئ:
▪️الجلوس بشكل خاطئ (جلسات الأرض دون دعم الظهر او نوعية الكرسي/الكنب)
▪️النوم الخاطئ (مرتبة السرير نوعية سيئة)
تزيد من مشاكل #الظهر🔥
لمساعدتك في الحفاظ على وضعية صحية، وتجنب #الم_الظهر
من الأفضل استخدام كرسي
مكتب 🪑 يدعم أسفل الظهر
🔹إذا كنت تستخدم 🪑 صلب،
فاختر 🪑 يجعل الركبتين في نفس مستوى الوركين
🔹إستخدم وسادة تدعم اسفل الظهر
🔹إذا كان كرسيك يحتوي على مساند للذراعين ، فاضبطها بحيث تظل كتفيك مسترخيتين
من الأفضل استخدام كرسي
مكتب 🪑 يدعم أسفل الظهر
🔹إذا كنت تستخدم 🪑 صلب،
فاختر 🪑 يجعل الركبتين في نفس مستوى الوركين
🔹إستخدم وسادة تدعم اسفل الظهر
🔹إذا كان كرسيك يحتوي على مساند للذراعين ، فاضبطها بحيث تظل كتفيك مسترخيتين
اذا كان الكرسي 🪑 الذي
تستخدمه لا يوجد فيه دعامة الظهر،
فبامكانك شراء دعامة يتم تركيبها على الكرسي لدعم الظهر
هناك انواع عديدة و متفاوته
في الاسعار في المكتبات
و الاماكن المخصصة مثل:
#ساكو ، #إيكيا ، #مكتبة_جرير وغيرها
الصور توضح اشكال مختلفة للدعامات
👇
تستخدمه لا يوجد فيه دعامة الظهر،
فبامكانك شراء دعامة يتم تركيبها على الكرسي لدعم الظهر
هناك انواع عديدة و متفاوته
في الاسعار في المكتبات
و الاماكن المخصصة مثل:
#ساكو ، #إيكيا ، #مكتبة_جرير وغيرها
الصور توضح اشكال مختلفة للدعامات
👇
أيضاً من الاشياء المهمة للحصول على الوضع الصحيح و المريح للظهر:
حافظ على قدميك مسطحة على الأرض ⭕️
إذا كان الكرسي الذي تستخدمه لا يسمح بذلك ،
فاستخدم مسند للقدم،
او اي شئ يرفع قدميك عن الارض و يجعلها بشكل مستقيم 👌
🔥#الم_الظهر
حافظ على قدميك مسطحة على الأرض ⭕️
إذا كان الكرسي الذي تستخدمه لا يسمح بذلك ،
فاستخدم مسند للقدم،
او اي شئ يرفع قدميك عن الارض و يجعلها بشكل مستقيم 👌
🔥#الم_الظهر
هذه الوضعية أمام الكمبيوتر تحميك من #الام_الظهر🔥
إذا كانت شاشة الكمبيوتر منخفضة للغاية،
ستجد نفسك لا شعورياً تخفض راسك بشكل،
مما قد يسبب آلام الرقبة والكتف والظهر
إجعل بعد الشاشة عن عينيك مسافة تعادل ذراعك:
"45-70 سم"
و أن تكون على مستوى العين
"يعني لا تناظر فوق و لا تحت"
إذا كانت شاشة الكمبيوتر منخفضة للغاية،
ستجد نفسك لا شعورياً تخفض راسك بشكل،
مما قد يسبب آلام الرقبة والكتف والظهر
إجعل بعد الشاشة عن عينيك مسافة تعادل ذراعك:
"45-70 سم"
و أن تكون على مستوى العين
"يعني لا تناظر فوق و لا تحت"
⭕️إذا كان عليك التمدد للوصول
إلى لوحة المفاتيح ،
فسوف تجهد ذراعيك
⭕️عند استخدام لوحة المفاتيح أو استخدام الماوس:
▪️إجعل معصميك بشكل مستقيم
▪️و أن يكون معصميك مستقيمين ومرفقيك قريبين من جسمك
🔥#الم_الظهر
إلى لوحة المفاتيح ،
فسوف تجهد ذراعيك
⭕️عند استخدام لوحة المفاتيح أو استخدام الماوس:
▪️إجعل معصميك بشكل مستقيم
▪️و أن يكون معصميك مستقيمين ومرفقيك قريبين من جسمك
🔥#الم_الظهر
👁ريّح عينيك من وقت لآخر👁
♦️امنح عينيك استراحة من خلال النظر بعيدًا عن شاشة الجوال او الكمبيوتر
♦️جرِّب
🕗القاعدة 20-20-20🕗:
كل 20 دقيقة ، انظر الى شيء يبعد 20 قدمًا و لمدة 20 ثانية على الأقل
▪️ تغيير تركيزك ولو لفترة وجيزة ،
يساعد عينيك و يريحها
ويساعدك ع التركيز
♦️امنح عينيك استراحة من خلال النظر بعيدًا عن شاشة الجوال او الكمبيوتر
♦️جرِّب
🕗القاعدة 20-20-20🕗:
كل 20 دقيقة ، انظر الى شيء يبعد 20 قدمًا و لمدة 20 ثانية على الأقل
▪️ تغيير تركيزك ولو لفترة وجيزة ،
يساعد عينيك و يريحها
ويساعدك ع التركيز
جاري تحميل الاقتراحات...