٧ نصائح مجربة في إنقاص الوزن :
عانيت ايام شبابي من زيادة في الوزن فكان في عمر العشرينات والثلاثينات فوق المائة بزيادة قدرها ٤٠ كيلو 😟، وكانت قوة العضلات ملهية عن إنقاصه او التفكير بهذا مع قلة الوعي والدعوات لصحة افضل كما هو عليه الحال اليوم فقد ساعدت وسائل التواصل في توعية الناس
عانيت ايام شبابي من زيادة في الوزن فكان في عمر العشرينات والثلاثينات فوق المائة بزيادة قدرها ٤٠ كيلو 😟، وكانت قوة العضلات ملهية عن إنقاصه او التفكير بهذا مع قلة الوعي والدعوات لصحة افضل كما هو عليه الحال اليوم فقد ساعدت وسائل التواصل في توعية الناس
وتعالوا معي اعطيكم خلاصة تجربتي في إنقاص ٥٠ كيلو في سنة تقريبا بدون تكميم إلا تكميم الأصابع الخمسة في اليد اليمنى :
١/ اتبع نظام الصيام المتقطع وهو صيام عن كل شي الا الماء او القهوة، ويكون بالاسبوعين الاولين ١٢ ساعة ثم زدها الى ١٦ ساعة او ١٨ ساعة.
١/ اتبع نظام الصيام المتقطع وهو صيام عن كل شي الا الماء او القهوة، ويكون بالاسبوعين الاولين ١٢ ساعة ثم زدها الى ١٦ ساعة او ١٨ ساعة.
ويمكنك إيصالها بعد اشهر إلى ٢٠ ساعة وحينها تكتفي بوجبة واحدة تحتوي على ماتحتاجه من عناصر وفيتامينات.
والصيام المتقطع يمكنك البقاء عليه العمر كله او يوما بعد يوم لأنه صحة للبدن وطرد للامراض والأدران، ومن وفقه الله للصيام الشرعي ففيه غنية بشرط ان لا تتناول بعده كميات تفوق احتياجك
والصيام المتقطع يمكنك البقاء عليه العمر كله او يوما بعد يوم لأنه صحة للبدن وطرد للامراض والأدران، ومن وفقه الله للصيام الشرعي ففيه غنية بشرط ان لا تتناول بعده كميات تفوق احتياجك
لأن الوزن يثبت عند تناول السعرات التي يحتاجها جسمك ويزيد إذا تناولت فوق حاجة جسمك خاصة إذا لم تحرف الزيادة بالرياضة كالمشي والسباحة.
٢/ ابدأ صيامك المتقطع في اي وقت تشاء ولكن لا تتجاوز ٨ م، وبالنسبة لي فانا غالبا ابدأه ٣ م فتكون وجبة الغداء آخر وجبة ثم امتنع عن الطعام حتى الساعة ٧ او ٨ من صباح اليوم التالي.
٣/ احرص حرصا شديدا على المشي يوميا، اكرر يوميا من ٤٠ الى ٦٠ دقيقة ان كانت ركبتاك سليمتان و ٣٥ دقيقة ان كان بها خشونة مبكرة او متوسطة ولا تزد عن هذا، وإن اتعبك المشي بسبب ركبتيك فخير رياضة هي السباحة وينصح بها الجميع صغارا وكبارا.
إن المشي بعد الصيام المتقطع ب ٦ ساعات يساعد كثيرا في الحرق، وكذلك اذا استيقظت صباحا فامش بعد صلاة الفجر ساعة او نصف ساعة فإن الحرق وقتها يكون شديدا وسريعا وسترى اثره. وليكن مشيك بين الوسط والسريع، تارة وسطا ثم سريعا ثم وسطا وهكذا فلا تمش على وتيرة واحدة.
وابدأ المشي ببطء لتسخين عضلاتك فإن الجري مباشرة بدون تسخين يسبب تمزقا لعضلات الرجل ربما يحتاج زمنا طويلا ليشفى فتدرج.
٤/ حاول عند تناولك لوجبة الافطار والغداء ان تتناول كميات متوسطة ولا تسرف في البلع خاصة بعد الصيام المتقطع ولا تتناول وجبة الافطار الا بعد استيقاظك من النوم بساعة او ساعتين وكذلك بعد ممارسة المشي.
٥/ تناول على الريق في الصباح خل التفاح او كمون بالليمون او القرفة وكذلك افعل قبل نومك بالليل وإنك بعد شهر ستجد اثر هذه المشروبات.
٦/ تجنب الحلوى ما استطعت واذا اردت تطيب خاطر من قدمها لك فخذ قدرا يسيرا منها لا يتجاوز أنملة الإصبع واقضمها على ١٠ مرات ولا تضعها دفعة واحدة بفمك وكذلك افعل في سائر أكلك...
فلو لديك تمرة كلها على ثلاث مضغات في كل مرة اقضم من التمرة شيئا يسيرا ثم عاود القضم ثلاثا واياك ووضعها بالفم دفعة حتى لو كانت صغيرة فلا تضع بفمك إلا القليل جدا في كل مرة وهذا سيجعل المعدة تشبع بتلك الكميات فإدخال الكعام سريعا لا يجعلها تشعر بالشبع الا بعد أن تنتفخ فكل على مهلك.
٧/ احرص على تناول مكملات غذائية على هيئة حبوب بالصيدليات تناسب عمرك وحاجتك فهي ضرورية خشية ان يتسبب الصيام المتقطع والاكل اليسير في حرمان جسدك من عناصر هامة قد تغفل ان تضعها في طعامك والذي ينبغي ان يكون منوعا من البروتين والخضروات والنشويات مع التقليل جدا - وليس الحرمان- من ...
الأرز والخبز بأنواعه والمكرونة. والمشروبات الغازية اقطعها تماما فهي مليئة بالسكر وضررها على الصحة عظيم فاقطعها من بيتك وحرمها على اولادك وان كان ولا بد فمرة بالأسبوع تشتري علبة صغيرة ثم توزعها عليهم بحجم ١٠٠ مللتر لكل ابن، وبهذا لم تحرمهم ولم تضرهم.
٨/ .....للحديث بقية وابدأوا ايها السمان بالرياضة والصيام المتقطع وستجدون نزولا يسعدكم وجمالا اخفته السمنة يبهر الناظرين واخص بالنصيحة النساء.
عجل الله لكل سمين برشاقة وجسم معافى فإن السمنة داء ومرض وهم وغم وذهاب للجمال
عجل الله لكل سمين برشاقة وجسم معافى فإن السمنة داء ومرض وهم وغم وذهاب للجمال
جاري تحميل الاقتراحات...