أيش أفضل الاوزان الحرة او الأجهزة للبناء العضلي وزيادة القوة العضلية؟
مراجعة علمية
الملخص في اخر تغريدات للي يحب المعلومة البسيطة بعيداً عن مراجعة الدراسة
مراجعة علمية
الملخص في اخر تغريدات للي يحب المعلومة البسيطة بعيداً عن مراجعة الدراسة
نشوف كثير بالنادي ناس تتمرن بأوزان حرة وناس بالأجهزة وناس تقول التمارين الحرة أفضل للبناء العضلي
والبعض يلعب مثلا سكوات وممكن مايحب السكوات ولكن عنده معتقد ان السكوات هو الأفضل للبناء العضلي واكتساب القوة فياثر مع الوقت على التزامه للنادي بسبب انه يسوي تمارين ماتناسبه
والبعض يلعب مثلا سكوات وممكن مايحب السكوات ولكن عنده معتقد ان السكوات هو الأفضل للبناء العضلي واكتساب القوة فياثر مع الوقت على التزامه للنادي بسبب انه يسوي تمارين ماتناسبه
الهدف من الدراسة مراجعة الدراسات السابقة اللي عملت مقارنة للتغييرات في حجم وقوة العضلات بين مجموعة التمارين الحرة ومجموعة الأجهزة.
المقارنة كانت في:
القوة في التمارين الحرة
القوة في تمارين الأجهزة
القوة في تمرين محايد يعني ما دخل ضمن خطتهم التدريبية
زياد العضلات
المقارنة كانت في:
القوة في التمارين الحرة
القوة في تمارين الأجهزة
القوة في تمرين محايد يعني ما دخل ضمن خطتهم التدريبية
زياد العضلات
النتيجة
من ناحية البناء العضلي
مافي فرق أحصائي بين مجموعة التمارين الحرة ومجموعة الأجهزة في البناء العضلي
حجم التاثير:
-0.01 شبه معدوم
فاصل الثقة 95% واسع جداً
-0.525, 0.545
يعني باختصار اذا تستهدف نفس العضلة بتمرين حر او بتمرن بجهاز البناء العضلي واحد لنفس العضلة المستهدفه
من ناحية البناء العضلي
مافي فرق أحصائي بين مجموعة التمارين الحرة ومجموعة الأجهزة في البناء العضلي
حجم التاثير:
-0.01 شبه معدوم
فاصل الثقة 95% واسع جداً
-0.525, 0.545
يعني باختصار اذا تستهدف نفس العضلة بتمرين حر او بتمرن بجهاز البناء العضلي واحد لنفس العضلة المستهدفه
تكملة النتيجة
من ناحية القوة
من ناحية اختبار القوة على التمارين الحرة التفوق كان لمجموعة التمارين الحرة اكثر من مجموعة التمارين بالاجهزة
حجم التاثير اعلى من المتوسط
0.655
فاصل الثقة 95%
0.269, 1.041
*الاختبار كان على تمرين حر مطابق لنفس التمرين لمجموعة التمارين الحرة*
من ناحية القوة
من ناحية اختبار القوة على التمارين الحرة التفوق كان لمجموعة التمارين الحرة اكثر من مجموعة التمارين بالاجهزة
حجم التاثير اعلى من المتوسط
0.655
فاصل الثقة 95%
0.269, 1.041
*الاختبار كان على تمرين حر مطابق لنفس التمرين لمجموعة التمارين الحرة*
تكملة النتيجة
من ناحية اختبار القوة على الأجهزة التفوق كان لمجموعة الأجهزة اكثر من مجموعة التمارين الحرة
حجم التاثير اعلى من المتوسط
-0.784
فاصل الثقة 95%
-1.223, -0.344
*الاختبار كان على تمرين جهاز مطابق لنفس التمرين لمجموعة التمارين الاجهزه*
من ناحية اختبار القوة على الأجهزة التفوق كان لمجموعة الأجهزة اكثر من مجموعة التمارين الحرة
حجم التاثير اعلى من المتوسط
-0.784
فاصل الثقة 95%
-1.223, -0.344
*الاختبار كان على تمرين جهاز مطابق لنفس التمرين لمجموعة التمارين الاجهزه*
تكملة
في اختبار القوة على تمرين محايد كانت القوة بين المجموعتين متساوية
حجم التاثير ضعيف وماوصل لفرق احصائي
0.128
فاصل الثقة 95%
-0303, 0.559
*التمرين المحايد ماكان داخل في الخطة التدريبيه لمجموعة تمارين الحرة او مجموعة تمارين الاجهزة*
في اختبار القوة على تمرين محايد كانت القوة بين المجموعتين متساوية
حجم التاثير ضعيف وماوصل لفرق احصائي
0.128
فاصل الثقة 95%
-0303, 0.559
*التمرين المحايد ماكان داخل في الخطة التدريبيه لمجموعة تمارين الحرة او مجموعة تمارين الاجهزة*
توضيح ليش اللي تمرن بتمارين حره كانو اقوى بنفس التمرين الحر واللي تمرن اجهزه كانو اقوى بتمارين الاجهزه
لان القوة تخضع لمبدأ التخصيص يعني القوة اللي تكتسبها دايماً تكون اعلى على نفس التمرين اللي تتمرنه اكثر من اي تمرين ثاني لنفس العضلة
لان القوة تخضع لمبدأ التخصيص يعني القوة اللي تكتسبها دايماً تكون اعلى على نفس التمرين اللي تتمرنه اكثر من اي تمرين ثاني لنفس العضلة
توصيات عملية
لذا بناء على الدراسات الحالية:
اذا هدفك زيادة القوة بتمرين معين مثل ( سكوات , بار بيل , ديد ليفت ) تمرن فيهم حتى نزيد من قوتك بنفي التمرين تنطبق على لاعبين الباور لفتنق لان عندهم منافسات على نفس التمرين
لذا بناء على الدراسات الحالية:
اذا هدفك زيادة القوة بتمرين معين مثل ( سكوات , بار بيل , ديد ليفت ) تمرن فيهم حتى نزيد من قوتك بنفي التمرين تنطبق على لاعبين الباور لفتنق لان عندهم منافسات على نفس التمرين
اذا هدفك زيادة القوة بجهاز معين مثل تمرين ليق بريسس تمرن بنفس الجهاز حتى تزيد من قوتك واداءك في نفس التمرين.
اذا هدفك قوة عامة يعني تحسين جودة حياتك وقاية من الامراض,, تمرن باي شي سواً اجهزه او تمارين حرة راح تزيد قوتك بشكل عام (الاغلب يندرج تحت هذه الفئه)
اذا هدفك قوة عامة يعني تحسين جودة حياتك وقاية من الامراض,, تمرن باي شي سواً اجهزه او تمارين حرة راح تزيد قوتك بشكل عام (الاغلب يندرج تحت هذه الفئه)
اذا هدفك بناء عضلي أستخدم التمارين اللي تحبها وتساعدك على الالتزام اي كان الاجهزة او التمارين الحرة لان مادام تستهدف العضلة بتمرين معين حيكون فيه بناء عضلي.
جاري تحميل الاقتراحات...