هل أصبحت تعاني مؤخراً من التوتر والكآبة وتريد تجربة أمور مثبت فوائدها غير العلاجات الدوائية/النفسية؟
قم بعمل هذه الأمور وبإذن الله ستتحسن حالتك النفسية :
١- مارس الرياضة والمشي كل يوم تقريبا ولمدة ساعة ما أمكن صحيا ويستحسن في مكان طبيعي ومفتوح وبه مناظر وجو تبعث على الراحة.
قم بعمل هذه الأمور وبإذن الله ستتحسن حالتك النفسية :
١- مارس الرياضة والمشي كل يوم تقريبا ولمدة ساعة ما أمكن صحيا ويستحسن في مكان طبيعي ومفتوح وبه مناظر وجو تبعث على الراحة.
٢- قم بإدارة وقتك وضغوطك ورتب الأولويات.
٣- مارس النشاطات الممتعة لك (كل نشاط تشعر بالراحة والمتعة وزيادة الثقة بالنفس بعده) ، ركز على هواياتك ومواهبك وفرغ طاقتك بها وخصص وقت أكبر لها يومياً ، ومنها السفر والترفيه والعلاقات المريحة مع الآخرين كالأصدقاء وأفراد الأسرة الداعمين.
٣- مارس النشاطات الممتعة لك (كل نشاط تشعر بالراحة والمتعة وزيادة الثقة بالنفس بعده) ، ركز على هواياتك ومواهبك وفرغ طاقتك بها وخصص وقت أكبر لها يومياً ، ومنها السفر والترفيه والعلاقات المريحة مع الآخرين كالأصدقاء وأفراد الأسرة الداعمين.
٤- قلل من النشاطات المجهدة للجسم أو التي تتطلب الكثير من التركيز والتفكير ومنها العمل أو العلاقات الإجتماعية الضاغطة أو وسائل التواصل الإجتماعي وإن كان بالإمكان خذ استراحة/إجازة فعلية مؤقتة.
٥- اتبع نظام غذائي صحي : قليل النشويات والسكريات والدهون + معزز بالفيتامينات والألياف والبروتينات (الخضار والفواكه والمكسرات والأسماك واللحوم والأجبان قليلة الدهون) والبكتيريا النافعة.
وإذا كنت تعاني من التوتر والقلق قم بالتقليل من المشروبات التي تنشط جسمك وتفكيرك وكذلك قلقك كالمحتوية على الكافيين و استبدلها باللي تساعد على الإسترخاء كالتي تحتوي على البابونج أو النعناع أو اليانسون أو الليمون مثلاً.
٦- الحصول على قسط كافٍ من النوم وإذا كنت تعاني من الأرق قم بعلاجه.
٧- استخدم أساليب الاسترخاء يوميا ويفضل أكثر من مرة في اليوم كبعد العمل وقبل النوم مثلا.
أمثلة على أساليب الاسترخاء :
✅️
استرخاء العضلات التدريجي : شد كل مجموعة عضلات (٥ثوان) ثم إرخائها ببطء (٣٠ ثانية) من أصابع القدمين إلى الرأس أو العكس ويفضل في مكان هادئ بعيدا عن المشتتات.
أمثلة على أساليب الاسترخاء :
✅️
استرخاء العضلات التدريجي : شد كل مجموعة عضلات (٥ثوان) ثم إرخائها ببطء (٣٠ ثانية) من أصابع القدمين إلى الرأس أو العكس ويفضل في مكان هادئ بعيدا عن المشتتات.
✅️
التخيل المرئي: بتكوين صور عقلية للقيام برحلة بصرية إلى مكان أو بيئة يسودهما السلام والهدوء ، حاول الجمع بين أكبر عدد ممكن من الحواس؛ مثل الشم والبصر والصوت واللمس.
مثلا : إذا كنت تتخيل الاسترخاء في أمام البحر فكر في رائحة المياه وصوت الأمواج ودفء أشعة الشمس .. الخ.
التخيل المرئي: بتكوين صور عقلية للقيام برحلة بصرية إلى مكان أو بيئة يسودهما السلام والهدوء ، حاول الجمع بين أكبر عدد ممكن من الحواس؛ مثل الشم والبصر والصوت واللمس.
مثلا : إذا كنت تتخيل الاسترخاء في أمام البحر فكر في رائحة المياه وصوت الأمواج ودفء أشعة الشمس .. الخ.
✅️
التنفس بعمق : اجلس أو استلقي في وضعية مريحة، خذ شهيقًا عميقًا واترك بطنك ينتفخ بالهواء ثم أخرجه بالزفير وقم بالعد بعد كل دورة تنفسية ، وراقب حركة الصدر والبطن أثناء الشهيق والزفير.
التنفس بعمق : اجلس أو استلقي في وضعية مريحة، خذ شهيقًا عميقًا واترك بطنك ينتفخ بالهواء ثم أخرجه بالزفير وقم بالعد بعد كل دورة تنفسية ، وراقب حركة الصدر والبطن أثناء الشهيق والزفير.
امثلة على أساليب أخرى قد تساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر :
✔️
المساج.
✔️
التأمل.
✔️
رياضات اليوغا أو التاي تشي.
✔️
سماع ما يبعث على الراحة.
✔️
الروائح العطرية المهدئة كاللافندر والنعناع.
✔️
الاستحمام أو الاسترخاء في الماء.
✔️
الإبر الصينية أو الحجامة.
✔️
المساج.
✔️
التأمل.
✔️
رياضات اليوغا أو التاي تشي.
✔️
سماع ما يبعث على الراحة.
✔️
الروائح العطرية المهدئة كاللافندر والنعناع.
✔️
الاستحمام أو الاسترخاء في الماء.
✔️
الإبر الصينية أو الحجامة.
ويمكنك تجربة أكثر من طريقة والدمج بينها وجعلها روتين يومي وشهري للمساعدة في التحكم بالتوتر النفسي والوقاية من اضطرابات القلق والاكتئاب.
تمنياتي للجميع بالراحة النفسية والسعادة.
تمنياتي للجميع بالراحة النفسية والسعادة.
جاري تحميل الاقتراحات...