أحتياج البروتين عند النساء لتمارين المقاومة !
البروتين يعتبر عنصر غذائي مهم جداً في عملية البناء العضلي
البروتين يلعب دور أساسي وله وظائف عديدة في الجسم واهمها بناء الكتلة العضلية
توصيات البروتين اليومية مبنية على أبحاث بشكل كبير على الرجال (1.6-2.2 جم / كجم / يوم)
البروتين يلعب دور أساسي وله وظائف عديدة في الجسم واهمها بناء الكتلة العضلية
توصيات البروتين اليومية مبنية على أبحاث بشكل كبير على الرجال (1.6-2.2 جم / كجم / يوم)
مشكلة هذه التوصيات أنها مبنية على عينة بشكل كبير من الرجال فتنطبق على الرجال وليس النساء!!
لكن ايش تقول الدراسة الحالية عن احتياج البروتين للنساء؟
لكن ايش تقول الدراسة الحالية عن احتياج البروتين للنساء؟
الهدف من الدراسة تحديد كمية البروتين اليومية اللي تساعد على تحفيز عملية خلق البروتين في العضلات بعد التمرين لدى النساء اللي يلعبون تمارين المقاومة.
الدراسة هذه مهمه بحيث جات تعبي الفراغ اللي حاصل من حيث ان التوصيات السابقة كانت مبنية على عينة كبير من الرجال أكثر من النساء
الدراسة هذه مهمه بحيث جات تعبي الفراغ اللي حاصل من حيث ان التوصيات السابقة كانت مبنية على عينة كبير من الرجال أكثر من النساء
وجدت الدراسة ان متوسط احتياج البروتين عند المتدربات النساء كانت 1.5 جرام لكل كيلو من وزن الجسم وان الحد الأعلى من البروتين اللي يمكن الاستفادة منه هو 1.9 جرام لكل كيلو من وزن الجسم
ومقارنة بالدراسات السابقة على نفس الموضوع نشوف ان النتائج السابقة كانت بشكل كبير على عينة من الرجال ولكن نتائج هذه الدراسة الحالية مقاربة لنتائج الدراسات السابقة واللي يبين لنا ان احتياج الرجال والنساء متقارب جداً وقد يكون اعلى عند الرجال بشكل قليل بسبب ان عندهم العضلات أكثر
في دراستين سابقتين وجدت ان المتوسط الاحتياج للبروتين كانت 1.6 عند الرجال وتقريباً متوافقة مع الدراسة الحالية على النساء وهذا يبين ان الاحتياج تقريباً متقارب بين النساء والرجال.
بناء على هذه الدراسة احتياج البروتين للنساء مقارب للتوصيات الحالية المبنية على عينة كثيرة من الرجال
الاحتياج للنساء هو ما بين 1.5 جرام الى 1.9 جرام لكل كيلو من وزن الجسم.
الاحتياج للنساء هو ما بين 1.5 جرام الى 1.9 جرام لكل كيلو من وزن الجسم.
او
2.03 جرام الى 2.47 جرام لكل كيلو من وزن الجسم الصافي بدون دهون ( أصحاب السمنة انصحهم يستخدمون هذه التوصية )
أختاري ما بين هذا المدى بما يناسب هدفك وارتياحك ويضمن الاستمرارية على المدى البعيد.
واذا كان هدفك تنشيف او بناء عضلي بشكل اساسي أختار اعلى رقم في التوصية.
2.03 جرام الى 2.47 جرام لكل كيلو من وزن الجسم الصافي بدون دهون ( أصحاب السمنة انصحهم يستخدمون هذه التوصية )
أختاري ما بين هذا المدى بما يناسب هدفك وارتياحك ويضمن الاستمرارية على المدى البعيد.
واذا كان هدفك تنشيف او بناء عضلي بشكل اساسي أختار اعلى رقم في التوصية.
تطبيق عملي:
سارة وزنها 55 واختارت يكون احتياجها من البروتين 1.9
1.9 ضرب 55 = 104 جرام بروتين هو احتياج سارة
سارة وزنها 55 واختارت يكون احتياجها من البروتين 1.9
1.9 ضرب 55 = 104 جرام بروتين هو احتياج سارة
جاري تحميل الاقتراحات...