لما ينصحك طبيبك بممارسة الرياضة كوقاية من أمراض القلب والشرايين للمصابين بأمراض مزمنة أو غيرهم.
التوصيات بممارسة الرياضة هي رياضة متوسطة الشدة على الاقل ١٥٠ دقيقة \اسبوعيا او تمارين قوية ٧٥ دقيقة في الاسبوع.
طيب كيف أعرف اني وصلت للشدة هذي من الرياضة وحققت المطلوب؟
التوصيات بممارسة الرياضة هي رياضة متوسطة الشدة على الاقل ١٥٠ دقيقة \اسبوعيا او تمارين قوية ٧٥ دقيقة في الاسبوع.
طيب كيف أعرف اني وصلت للشدة هذي من الرياضة وحققت المطلوب؟
عندنا أنواع للرياضة اشهرها الهوائية مثل المشي والجري وركوب الدراجة وتمارين المقاومة مثل حمل أوزان الي تعتمد على تقوية العضلات.
الرياضة المتوسطة هي الهدف من وصول نبضات القلب بين ٥٠-٧٠٪ من الاحد الاقصى من معدل نبضات القلب والشديدة من ٧٠-٨٥٪.
الرياضة المتوسطة هي الهدف من وصول نبضات القلب بين ٥٠-٧٠٪ من الاحد الاقصى من معدل نبضات القلب والشديدة من ٧٠-٨٥٪.
نحسب الحد الاقصى لنبضات القلب بطرح العمر من رقم ثابت هو ٢٢٠.
مثال : شخص عمره ٤٠
٢٢٠-٤٠ : ١٨٠
المعدل المطلوب لنبضات القلب في الرياضة المتوسطة يكون :
180 x 0.50 = 90
180 x 0.70 :126
يعني اذا عمرك ٤٠ لابد أن تكون معدل النبضات بين ٩٠-١٢٦ بوقت ممارسة الرياض للوصول للفائدة
مثال : شخص عمره ٤٠
٢٢٠-٤٠ : ١٨٠
المعدل المطلوب لنبضات القلب في الرياضة المتوسطة يكون :
180 x 0.50 = 90
180 x 0.70 :126
يعني اذا عمرك ٤٠ لابد أن تكون معدل النبضات بين ٩٠-١٢٦ بوقت ممارسة الرياض للوصول للفائدة
توجد طرق أخرى لحساب نوعية وشدة الرياضة لكن هذا الاسهل
هنا رابط مباشر لحساب مدى النبضات للرياضة المتوسطة
#zone" target="_blank" rel="noopener" onclick="event.stopPropagation()">healthsystem.virginia.edu
قياس النبضات يكون عن طريق الساعات الالكترونية أو يدوي بالطريقة هذه :
mayoclinic.org
لمعلومات أكثر عن الموضوع :
mayoclinic.org
هنا رابط مباشر لحساب مدى النبضات للرياضة المتوسطة
#zone" target="_blank" rel="noopener" onclick="event.stopPropagation()">healthsystem.virginia.edu
قياس النبضات يكون عن طريق الساعات الالكترونية أو يدوي بالطريقة هذه :
mayoclinic.org
لمعلومات أكثر عن الموضوع :
mayoclinic.org
جاري تحميل الاقتراحات...