📍 ثريد | مقال مترجم :
• ٥ ممارسات تساعدك على تحسين صحتك العقلية.
إن ممارستك واستمرارك على واحدة فقط من تلك العادات، أمرٌ كافٍ لإحداث تأثير كبير على صحتك العقلية طوال حياتك.
فما بالك بخمسٍ منها؟ لنتعرف عليها معًا في هذه السلسلة 👇🏼
• ٥ ممارسات تساعدك على تحسين صحتك العقلية.
إن ممارستك واستمرارك على واحدة فقط من تلك العادات، أمرٌ كافٍ لإحداث تأثير كبير على صحتك العقلية طوال حياتك.
فما بالك بخمسٍ منها؟ لنتعرف عليها معًا في هذه السلسلة 👇🏼
١- ممارسة الرياضة
🔸 مارس الرياضة على الأقل لمدة نصف ساعة، ٣ مرات في الأسبوع.
🔸 مارس تمارينًا هوائية (تمارين القلب)، التي تساعد على ضخ الدم المؤكسج من القلب إلى الدماغ.
🔸 مارس تمارين القوة مرتين أسبوعيًا، لأن نمو العضلات يساعد على إنتاج طاقة أكبر للدماغ.
🔸 مارس الرياضة على الأقل لمدة نصف ساعة، ٣ مرات في الأسبوع.
🔸 مارس تمارينًا هوائية (تمارين القلب)، التي تساعد على ضخ الدم المؤكسج من القلب إلى الدماغ.
🔸 مارس تمارين القوة مرتين أسبوعيًا، لأن نمو العضلات يساعد على إنتاج طاقة أكبر للدماغ.
٢- قلل من الإجهاد
🔸 يعد الإجهاد سببًا رئيسيًا للشعور بالتعب والإرهاق، قد يعود ذلك إلى تأثير ارتفاع هرمون الكورتيزول.
• أمور تساعد للتخلص من الإجهاد :
ممارسة التمارين ✅
ممارسة التأمل ✅
🔸 يعد الإجهاد سببًا رئيسيًا للشعور بالتعب والإرهاق، قد يعود ذلك إلى تأثير ارتفاع هرمون الكورتيزول.
• أمور تساعد للتخلص من الإجهاد :
ممارسة التمارين ✅
ممارسة التأمل ✅
٣- نَم جيدًا
🔸 يعد الحرمان من النوم سببًا رئيسيًا في تشوش العقل.
• أشارت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون ٨ ساعات على الأقل في كل ليلة، يمكنهم الحد من بعض تأثيرات تقدم العمر على الدماغ.
🔸 يعد الحرمان من النوم سببًا رئيسيًا في تشوش العقل.
• أشارت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون ٨ ساعات على الأقل في كل ليلة، يمكنهم الحد من بعض تأثيرات تقدم العمر على الدماغ.
٤- اهتم بتغذيتك
🔸 بالإضافة للإفراط بتناول الطعام، فإن ارتفاع الجلوكوز وترسبات الدهون تؤدي مستقبلًا إلى تلف الدماغ.
• يوصي كُتّاب المقال باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لتحسين الدورة الدموية، وذلك للتحكم بوزن الجسم مما يساعد على خفض ضغط الدم.
🔸 بالإضافة للإفراط بتناول الطعام، فإن ارتفاع الجلوكوز وترسبات الدهون تؤدي مستقبلًا إلى تلف الدماغ.
• يوصي كُتّاب المقال باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لتحسين الدورة الدموية، وذلك للتحكم بوزن الجسم مما يساعد على خفض ضغط الدم.
٥- مرِّن عقلك
🔸أن تتحدى عقلك بمهام وأنشطة جديدة، أمرٌ يساعد على توفير مسارات عصبية جديدة في الدماغ، الأمر الذي يجعله أكثر تنوعًا ويحسن قدرته على اكتساب مهارة تعدد المهام.
• مثال على ذلك:
افعل أو تعلم شيئًا جديدًا كل أسبوع ✅
🔸أن تتحدى عقلك بمهام وأنشطة جديدة، أمرٌ يساعد على توفير مسارات عصبية جديدة في الدماغ، الأمر الذي يجعله أكثر تنوعًا ويحسن قدرته على اكتساب مهارة تعدد المهام.
• مثال على ذلك:
افعل أو تعلم شيئًا جديدًا كل أسبوع ✅
📄 مصدر المقال:
brainworldmagazine.com
brainworldmagazine.com
📄 مصادر للاستزادة حول مصطلحات مذكورة في المقال :
🔸 ثريد عن الكارديو والتمارين الهوائية
🔸 ثريد يتعلق بهرمون الكورتيزول
🔸 ثريد عن الكارديو والتمارين الهوائية
🔸 ثريد يتعلق بهرمون الكورتيزول
شكرًا لقراءتك ووقتك 🤩
أتمنى أن يكون الموضوع حاز على إعجابك، وأن أكون قد وفقت في نقل الموضوع بشكلٍ سليم وواضح 🙏🏼
ريتويت لمشاركة الثريد ولايك لحفظه 🧡
#كوكب_الكتاب
@rattibha
أتمنى أن يكون الموضوع حاز على إعجابك، وأن أكون قد وفقت في نقل الموضوع بشكلٍ سليم وواضح 🙏🏼
ريتويت لمشاركة الثريد ولايك لحفظه 🧡
#كوكب_الكتاب
@rattibha
جاري تحميل الاقتراحات...