نقص #النوم على المدى الطويل يزيد من حدوث مشاكل صحية مزمنة مثل أمراض #القلب و #السكري ايضا له تاثير بشكل كبير على المزاج.
ترتبط صعوبة النوم و #اضطراب_المزاج ارتباطا وثيقا. ويمكن يوثر كل منهما على الاخر يؤثر فقدان النوم على المزاج، ويمكن أن يؤثر المزاج على مقدار النوم وطبيعته.
ترتبط صعوبة النوم و #اضطراب_المزاج ارتباطا وثيقا. ويمكن يوثر كل منهما على الاخر يؤثر فقدان النوم على المزاج، ويمكن أن يؤثر المزاج على مقدار النوم وطبيعته.
٣- بعض النصائح لنوم افضل
احصل على روتين والتزم به.
حاول الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبا كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح.
تجنب شرب #القهوة بالقرب من وقت #النوم. تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من النوم.
وضع أجهزة التلفاز والاجهزة اللوحية خارج #غرفة_النوم
احصل على روتين والتزم به.
حاول الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبا كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح.
تجنب شرب #القهوة بالقرب من وقت #النوم. تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من النوم.
وضع أجهزة التلفاز والاجهزة اللوحية خارج #غرفة_النوم
٤- اجعل غرفة نومك خالية من المشتتات. التاكد من أن السرير مريح.
اطفاء الأنوار وقت النوم.
جرب بعض من تمارين الاسترخاء البسيط
احصل على حمام دافئ.
لا يفضل وجود منبه.
اذا استحال النوم حاول قراءة كتاب لمدة نصف ساعة أو نحو ذلك قبل محاولة النوم مرة أخرى.
اطفاء الأنوار وقت النوم.
جرب بعض من تمارين الاسترخاء البسيط
احصل على حمام دافئ.
لا يفضل وجود منبه.
اذا استحال النوم حاول قراءة كتاب لمدة نصف ساعة أو نحو ذلك قبل محاولة النوم مرة أخرى.
جاري تحميل الاقتراحات...