#أساليب_زيادة_هرمون_التستوستيرون_لكمال_الأجسام_بالتدريب
هناك أساليب عديدة لزيادة هرمون الذكورة عن طريق التدريب منها أساليب الفنية ومنها أساليب تدريبية معينة تعتمد على نوع التمرين وكيفية أداء وممارسة هذا التمرين
سنتحدث في السطور القادمة عن كل منهم بشكل أكثر تفصيلا وسنشرح التمارين
هناك أساليب عديدة لزيادة هرمون الذكورة عن طريق التدريب منها أساليب الفنية ومنها أساليب تدريبية معينة تعتمد على نوع التمرين وكيفية أداء وممارسة هذا التمرين
سنتحدث في السطور القادمة عن كل منهم بشكل أكثر تفصيلا وسنشرح التمارين
آلتي تساعد على زيادة هرمون الذكورة
#التمرين_باوزان_ثقيلة_تمارين_رفع_الأثقال
أثبت الدراسات والأبحاث ان التمرين باوزان ثقيلة وتمارين رفع الأثقال بشكل عام ترفع من مستويات هرمون التستوستيرون عن طريق تحفيز الجسم على زيادة معدل إفراز هذا الهرمون وزيادة انتاج هرمون التستوستيرون في
#التمرين_باوزان_ثقيلة_تمارين_رفع_الأثقال
أثبت الدراسات والأبحاث ان التمرين باوزان ثقيلة وتمارين رفع الأثقال بشكل عام ترفع من مستويات هرمون التستوستيرون عن طريق تحفيز الجسم على زيادة معدل إفراز هذا الهرمون وزيادة انتاج هرمون التستوستيرون في
الجسم بشكل كبير
#كيف_أعرف_أن_الوزن_الذي_اتمرن_به_يصنف_كثقيل
الإجابة على هذا السؤال تختلف من شخص لآخر حسب كونه مبتدئ او متقدم او محترف
ولكن يمكنك أن تلاحظ أنك تتدرب بوزن ثقيل عندما تستطيع ان تقوم بالتمرين بالوزن بحد اقصى من 4-6 عدات بتركيز وأداء صحيح
بطريقة أخرى علمية استخدم وزن
#كيف_أعرف_أن_الوزن_الذي_اتمرن_به_يصنف_كثقيل
الإجابة على هذا السؤال تختلف من شخص لآخر حسب كونه مبتدئ او متقدم او محترف
ولكن يمكنك أن تلاحظ أنك تتدرب بوزن ثقيل عندما تستطيع ان تقوم بالتمرين بالوزن بحد اقصى من 4-6 عدات بتركيز وأداء صحيح
بطريقة أخرى علمية استخدم وزن
يتراوح بين 85% او95%
من اكبر وزن يمكنك حمله عندها أعلم أن هذا الوزن يصنف
كوزن ثقيل
#أهم_التمارين_التي_يجب_استخدام_وزن_ثقيل_بها
تمرين السكوات او القرفصاء بالبار
تمرين الرفعة الميتة
تمرين الصدر(البنش)بالبار
#التكرار_و_الإجهاد
أسلوب تمرين يساعد على زيادة هرمون التستوستيرون فالجسم
من اكبر وزن يمكنك حمله عندها أعلم أن هذا الوزن يصنف
كوزن ثقيل
#أهم_التمارين_التي_يجب_استخدام_وزن_ثقيل_بها
تمرين السكوات او القرفصاء بالبار
تمرين الرفعة الميتة
تمرين الصدر(البنش)بالبار
#التكرار_و_الإجهاد
أسلوب تمرين يساعد على زيادة هرمون التستوستيرون فالجسم
بشكل كبير عن طريق التمارين بوزن مناسب
لعمل التكرارات الإجبارية يجب أن يكون معك شخص آخر
لمساعدتك عند وصولك للفشل العضلي وعمل عدد تكرارات اكبر فقد أفاد الأطباء أن هذا الأسلوب التدريبي يساعدك كثيرا في زيادة هرمون التستوستيرون الخاص بك
#تمارين_الأرجل
ممارسة تمارين الأرجل تساعدك
لعمل التكرارات الإجبارية يجب أن يكون معك شخص آخر
لمساعدتك عند وصولك للفشل العضلي وعمل عدد تكرارات اكبر فقد أفاد الأطباء أن هذا الأسلوب التدريبي يساعدك كثيرا في زيادة هرمون التستوستيرون الخاص بك
#تمارين_الأرجل
ممارسة تمارين الأرجل تساعدك
كثيرا في زيادة معدلات هرمون التستوستيرون خاصة إذا كنت تزيد من اوزانك باستمرار في تمارينها فإذ كنت تريد زيادة هرمون التستوستيرون الخاص بك فينبغي عليك الإهتمام. كثيرا بتمارين الساقين وزيادة اوزانها او التكرارات الأخيرة بها
#الراحة_بين_التمارين
أثبت الدراسات والأبحاث ان فترة الراحة
#الراحة_بين_التمارين
أثبت الدراسات والأبحاث ان فترة الراحة
الطويلة المناسبة تزيد من ارتفاع هرمون التستوستيرون في الجسم بنسبة كبيرة
وينصح بأخذ راحة دقيقتين. بين كل مجموعة والأخرى
وهذا أيضا يزيد من التركيز وتحسين الاداء في التمرين
ويساعد على إمكانية تكملة التمرين بوزن أثقل دون النزول بالاوزان او استخدام نفس الوزن الحالي
وينصح بأخذ راحة دقيقتين. بين كل مجموعة والأخرى
وهذا أيضا يزيد من التركيز وتحسين الاداء في التمرين
ويساعد على إمكانية تكملة التمرين بوزن أثقل دون النزول بالاوزان او استخدام نفس الوزن الحالي
جاري تحميل الاقتراحات...