ساعدني نظام #الصيام_المتقطع في نزول الوزن بشكل ممتاز جنباً الى جنب مع ممارسة الرياضة اليومية و بدون تحدي حقيقي مثل بقية أنظمة الريجيم و الحميات الغذائية
في هذا #الثريد سأشرح النظام و كيف ساعدني في تحقيق أهدافي الصحية
في هذا #الثريد سأشرح النظام و كيف ساعدني في تحقيق أهدافي الصحية
فكرة #الصيام_المتقطع تقوم على أساس الصوم عن الأكل لمدة 16 ساعة يومياً واقتصار الوجبات على 8 ساعات كل يوم أما المشروبات الخالية من الدهون و السكر فهي مسموحة طوال اليوم مثل القهوة و الشاي و الماء بالطبع
أهم عنصر في وجهة نظري في #الصيام_المتقطع هو الموازنة بين ساعات الأكل و الصوم بما يمنحك الراحة في النوم ولا يشعرك بالجوع الشديد أو يفقدك الطاقة لممارسة حياتك الطبيعية في العمل او الذهاب الى النادي
شخصياً، حاولت جدولة وجبات الطعام يومياً بحيث يكون هناك 4 ساعات بين النوم وبين أول وآخر وجبة:
- النوم بين 12 ص و 8 ص (مع تغير طفيف في الإجازات عن أيام الدوام)
- أول وجبة بعدها بحوالي 4 ساعات يعني بين الساعة 12 و 1 ظ
- آخر وجبة بين 7 و 8 م
مع الحرص على شرب الماء طوال اليوم
- النوم بين 12 ص و 8 ص (مع تغير طفيف في الإجازات عن أيام الدوام)
- أول وجبة بعدها بحوالي 4 ساعات يعني بين الساعة 12 و 1 ظ
- آخر وجبة بين 7 و 8 م
مع الحرص على شرب الماء طوال اليوم
الجميل في هذا التوزيع هو عدم الشعور بالجوع الشديد الذي قد يسبب الإفراط في الأكل وفي نفس الوقت التخلص من التخمة التي كنت أعاني منها في نظام الوجبات التقليدية 3 مرات في اليوم
أيضاً من حسنات هذا النظام وجود فترة ممتازة بين النوم و آخر وجبة بدون جوع شديد قد يحرمك من لذة النوم
أيضاً من حسنات هذا النظام وجود فترة ممتازة بين النوم و آخر وجبة بدون جوع شديد قد يحرمك من لذة النوم
في وجبة الإفطار (بين 12 و 1 ظ) أحرص على تناول البروتين في شكل بيض او بقوليات مثل الفول أو زبدة الفول السوداني وبعض الخضار وقطعة من التوست الأسمر بالحبوب مع كوب من الشاي بدون سكر
تمنحني هذه الوجبة في العادة الطاقة التي أحتاجها للذهاب الى الجيم لممارسة الرياضة بعدها ب 3 ساعات
تمنحني هذه الوجبة في العادة الطاقة التي أحتاجها للذهاب الى الجيم لممارسة الرياضة بعدها ب 3 ساعات
قبل ذهابي الى النادي لاحظت أن تناول كوب من القهوة مع قطعة 200 جرام من الشيكولاته الداكنة ( 70% وأعلى) يساعداني في زيادة الطاقة التي أحتاجها لإكمال برنامجي الرياضي في الجيم علماً بأني أقضي حوالي 3 ساعات يومياً في النادي بين كارديو و حديد و سباحة (بين الساعة 4 و 7 م)
بعد الرجوع من الجيم أكون جاهزاً لتناول الوجبة الأخيرة في اليوم وهي وجبة الغداء في العادة مثل الرز البخاري مع الدجاج او مكرونة او حتى برجر مع الحرص على تناول كمية جيدة من السلطة وتقليل الكربوهيدرات لصالح البروتين واستبدال الخبز الأسمر مكان الأبيض كلما أمكن
أحد محاسن نظام #الصيام_المتقطع أنني أستطيع آكل كل ما اشتهيه من الكارب مثل الرز و البطاطس في وجبة الغداء طبعاً بكمية معقولة ويساعدني في ذلك بدء الوجبة بتناول السلطة وكذلك زيادة حصة البروتين مثل صدور الدجاج في كل وجبة
في بعض الأحيان التي أشتهي فيها تناول حلويات أو حتى كوب عصير أو بيبسي بالثلج أحرص على أن تكون بعيدة عن الوجبات وبشكل معتدل مثلاً مرة أو مرتين أسبوعياً لقناعتي بأن حرمان النفس من كل الأشياء التي تحبها في الحمية انعكاسه في النهاية سلبي على نجاح و إستمرار النظام الغذائي الصحي
اخيراً حاب اقول إني اعتبر نظام #الصيام_المتقطع #اسلوب_حياة وتبنيته لأنه ساعدني أنزل أكثر من 4 كجم في أقل من 3 أسابيع بدون حرمان ولا جوع أو معاناة ومو بالضرورة يناسب الجميع أو يحقق أهدافهم بنفس المدى أو في نفس الإطار الزمني ولكنه يبقى خيار للي حاب يجربه ويقرر بناءً على النتائج
مهم التأكيد على أن مثلث الصحة يقوم على:
- النوم العميق
- الأكل الصحي
- الرياضة الملائمة
وتكامل كل هذه الأشياء وتناغمها ضروري عشان يحدث فرق نوعي وحقيقي في صحتك الجسدية و النفسية
- النوم العميق
- الأكل الصحي
- الرياضة الملائمة
وتكامل كل هذه الأشياء وتناغمها ضروري عشان يحدث فرق نوعي وحقيقي في صحتك الجسدية و النفسية
نسيت ان أذكر عادة اسويها كل يوم ومؤمن بأن انعكاسها نوعي على تخفيض الوزن وهي شرب قارورة مياه معصور عليها ليمونة على الأقل يومياً
لاحظت أن هذا الشي يساعد عملية الحرق بطريقة رهيبة على الرغم من إني ما أعرف السبب العلمي بحكم عدم تخصصي في التغذية ولكن نتائجها ممتازة
لاحظت أن هذا الشي يساعد عملية الحرق بطريقة رهيبة على الرغم من إني ما أعرف السبب العلمي بحكم عدم تخصصي في التغذية ولكن نتائجها ممتازة
جاري تحميل الاقتراحات...