شخصية مثالية .. في حياة ليست مثالية !!
لابد من أنها ستكون عرضة للقلق والإحباط.
اضطراب الشخصية الوسواسية (OCPD)
المصاب به يتسم بالكمالية والدقة الشديدة ويشعر بالحاجة الماسة لفرض معاييره الخاصة على كل مايتعلق به وما حوله.
لابد من أنها ستكون عرضة للقلق والإحباط.
اضطراب الشخصية الوسواسية (OCPD)
المصاب به يتسم بالكمالية والدقة الشديدة ويشعر بالحاجة الماسة لفرض معاييره الخاصة على كل مايتعلق به وما حوله.
يجد صعوبة في التعبير عن مشاعره أو في تكوين علاقات وثيقة مع الآخرين أو الحفاظ عليها وكثير العزلة.
يعمل بجد لكن مهووس بالكمال إلى درجة كبيرة من التسويف وعدم الفعالية.
كثيراً ما يركز على السلبيات والنواقص ويشعر بالسخط والغضب إلى حدود القلق والاكتئاب الشديد.
يعمل بجد لكن مهووس بالكمال إلى درجة كبيرة من التسويف وعدم الفعالية.
كثيراً ما يركز على السلبيات والنواقص ويشعر بالسخط والغضب إلى حدود القلق والاكتئاب الشديد.
يهتم بشدة بالتفاصيل.
يركز بشكل مفرط في العمل على حساب الأسرة أو العلاقات الاجتماعية.
قد يكتنز العناصر البالية أو عديمة الفائدة.
لديه صعوبة في الثقة وعدم القدرة على مشاركة أو تفويض العمل بسبب الخوف من أنه لن يتم بشكل صحيح.
ملتزم و صارم جداً.
يركز بشكل مفرط في العمل على حساب الأسرة أو العلاقات الاجتماعية.
قد يكتنز العناصر البالية أو عديمة الفائدة.
لديه صعوبة في الثقة وعدم القدرة على مشاركة أو تفويض العمل بسبب الخوف من أنه لن يتم بشكل صحيح.
ملتزم و صارم جداً.
ملتزم بالقوائم والترتيب بطريقة معينة.
بمرور الحياة وضغوطها المتعددة مثاليته لا تصبح مثالية للتعامل ، فالوقت ليس ملكه دائما ، المال كذلك ، الآخرين ليسو كما يريد أو كما يتوقع ، لايوجد كمال دائم حوله !!
بمرور الحياة وضغوطها المتعددة مثاليته لا تصبح مثالية للتعامل ، فالوقت ليس ملكه دائما ، المال كذلك ، الآخرين ليسو كما يريد أو كما يتوقع ، لايوجد كمال دائم حوله !!
مع ازدياد الضغط يقلق ويتوتر ، يتمسك أكثر بالكمال ولايريد أن يحدث نقص ، لا يستطيع تصور حدوث خطأ ولا يتحمل حدوثه حتى وإن كان بسيط وغير مؤثر ، فيزيد قلقه إلى حدود الهلع.
كثير الإحباط لكثرة التعطل عن الإنجاز ، وعدم تحقق المثالية في كل شي ، والشعور بالعجز إلى درجة الاكتئاب أو الاحتراق الوظيفي أحيانا.
العالم من حوله لن يتغير من أجله ولن يصبح مثالي ولو لفترة ، لذلك لابد أن يكون التغيير وبدايته لدى الشخص.
نمط الحياة لابد أن يتغير أو ما يسمى بأساليب المساعدة الذاتية ، ومنها :
1️⃣
الحصول على نوم مناسب بشكل منتظم
2️⃣
اتباع نظام غذائي صحي
3️⃣
ممارسة الرياضة والمشي بانتظام
4️⃣
معرفة تقنيات الاسترخاء وممارستها
1️⃣
الحصول على نوم مناسب بشكل منتظم
2️⃣
اتباع نظام غذائي صحي
3️⃣
ممارسة الرياضة والمشي بانتظام
4️⃣
معرفة تقنيات الاسترخاء وممارستها
5️⃣
تعلم مهارات التأقلم التكيفية مع الضغوط
وهناك عدة خطوات مفيدة قد تساعد :
⏺️
تحديد مسببات التوتر : بتسجيل المواقف والأحداث والأشخاص المتسببين في إحداث ردة فعل جسدية أو نفسية سلبية ، و التفكير في كل موقف أو حدث والبحث عن طرق لحله.
تعلم مهارات التأقلم التكيفية مع الضغوط
وهناك عدة خطوات مفيدة قد تساعد :
⏺️
تحديد مسببات التوتر : بتسجيل المواقف والأحداث والأشخاص المتسببين في إحداث ردة فعل جسدية أو نفسية سلبية ، و التفكير في كل موقف أو حدث والبحث عن طرق لحله.
⏺️
تحسين مهارات إدارة الوقت : بتوقعات ومواعيد تسليم نهائية واقعية للمتطلبات ، ووضع معايير تقييم منتظمة تقيس مدى التقدم وتعديل الأهداف حسبما تقتضي الضرورة ، وإعداد قائمة بالمهام وترتيبها حسب الأولوية ،
تحسين مهارات إدارة الوقت : بتوقعات ومواعيد تسليم نهائية واقعية للمتطلبات ، ووضع معايير تقييم منتظمة تقيس مدى التقدم وتعديل الأهداف حسبما تقتضي الضرورة ، وإعداد قائمة بالمهام وترتيبها حسب الأولوية ،
وعلى مدار اليوم يتم مراجعة القائمة الرئيسية و العمل على تنفيذ المهام حسب ترتيب الأولوية ، ورفض القيام بأي مهمة إذا لم يكن هناك وقت لإنجازها ، و بالنسبة للمشاريع المهمة أو الصعبة يتم تحديد وقت معين للعمل دون مقاطعة ، أما المشاريع الكبيرة فيفضل تجزئتها إلى أجزاء أصغر.
⏺️
التحلي بالانفتاحية والتغيير وأخذ وقت للراحة : التحدث مع الزملاء أو أفراد العائلة أو الأصدقاء الثقات بشأن المشكلات التي تواجه الشخص والتعبير عن المشاعر تجاهها والإستماع للحلول والمقترحات. أخذ فترات من الراحة ويمكن أخذ إجازة لأسبوع أو أسبوعين والترويح عن النفس ،
التحلي بالانفتاحية والتغيير وأخذ وقت للراحة : التحدث مع الزملاء أو أفراد العائلة أو الأصدقاء الثقات بشأن المشكلات التي تواجه الشخص والتعبير عن المشاعر تجاهها والإستماع للحلول والمقترحات. أخذ فترات من الراحة ويمكن أخذ إجازة لأسبوع أو أسبوعين والترويح عن النفس ،
تخصيص وقت لممارسة الأنشطة الممتعة مثل القراءة أو لقاء الأصدقاء أو ممارسة هواية ما ، ووضع حدود بين الحياة المهنية والحياة الشخصية والإجتماعية بشكل تدريجي ، على سبيل المثال تجنب تصفح رسائل البريد الإلكتروني في المساء أو أثناء عطلة نهاية الأسبوع.
6️⃣
ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتركيز الذهني والتنفس العميق وغيرها.
ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتركيز الذهني والتنفس العميق وغيرها.
7️⃣
زيادة المرونة النفسية : ببناء علاقات اجتماعية طيبة وجيدة مع الغير ، ووجود دعم اجتماعي للشخص ، ومحاولة التكيف مع الضغوط ، والتفاؤل والتفكير بالجوانب الإيجابية للأمور ، وتقبل التغيير ، ووضع الاهداف بالاضافة الى الخطوات السابقة كلها تزيد من المرونة النفسية.
زيادة المرونة النفسية : ببناء علاقات اجتماعية طيبة وجيدة مع الغير ، ووجود دعم اجتماعي للشخص ، ومحاولة التكيف مع الضغوط ، والتفاؤل والتفكير بالجوانب الإيجابية للأمور ، وتقبل التغيير ، ووضع الاهداف بالاضافة الى الخطوات السابقة كلها تزيد من المرونة النفسية.
اذا لم يتم المضي قدما إلى التغيير الإيجابي فزيارة المختص النفسي مهمة لمناقشة الحلول العلاجية ، والتي عادة ماتكون مزيج من الجلسات النفسية بالكلام مع الأدوية أحيانا لبعض الأعراض.
جاري تحميل الاقتراحات...