19"عادة" قبل النوم، لو سويتها نفسيتك بتتغير من الليلة الأولى! وبتلاحظ الأثر على بشرتك وشعرك، كثير من الناس ما يعرف هذي الاشياء، دليلك للنوم العميق حياك الله تابع معي ..
1- الأكل
اترك أقل شي ساعتين بين آخر وجبة وموعد نومك، ولو زادت المدة أكثر من ساعتين يكون أفضل؛ بعد غروب الشمس ابعد عن الوجبات الدسمة، ما أقولك لا تاكل لكن خلي نومك بعد الوجبة أقل شي بساعتين ونوعية أكلك خلها خفيفة مثل السلطات الخضراء والزبادي ..
اترك أقل شي ساعتين بين آخر وجبة وموعد نومك، ولو زادت المدة أكثر من ساعتين يكون أفضل؛ بعد غروب الشمس ابعد عن الوجبات الدسمة، ما أقولك لا تاكل لكن خلي نومك بعد الوجبة أقل شي بساعتين ونوعية أكلك خلها خفيفة مثل السلطات الخضراء والزبادي ..
2- لا تمشي قبل النوم!
رياضة المشي ممتازة ولكن ليس قبل النوم؛ المشي قبل النوم ينشط جسمك ويحرك دورتك الدموية وبالتالي لن تحصل على نوم عميق، والحل أن تمشي قبل غروب الشمس او بعد الغروب مباشرة. تأخرك في المشي إلى ما قبل النوم خيار سيء.
رياضة المشي ممتازة ولكن ليس قبل النوم؛ المشي قبل النوم ينشط جسمك ويحرك دورتك الدموية وبالتالي لن تحصل على نوم عميق، والحل أن تمشي قبل غروب الشمس او بعد الغروب مباشرة. تأخرك في المشي إلى ما قبل النوم خيار سيء.
3- التهيئة
قبيل النوم استعد بشرب كوب دافئ من المشروبات العشبية كاليانسون مثلا، تساعدك المشروبات العطرية الجميلة على الهدوء والاسترخاء وراحة اعصابك
قبيل النوم استعد بشرب كوب دافئ من المشروبات العشبية كاليانسون مثلا، تساعدك المشروبات العطرية الجميلة على الهدوء والاسترخاء وراحة اعصابك
4- الفضلات - أجلكم الله -
قبل النوم أخرج فضلات جسمك -اجلك الله - لصحة قولونك ولتنعم بنوم عميق، اسوأ ما يفعله بنفسك أن تنام ست أو سبع ساعات وقولونك ومثانتك ممتلئة بلأذى، سينعكس هذا السلوك على شعرك وجلدك وصحة امعائك
قبل النوم أخرج فضلات جسمك -اجلك الله - لصحة قولونك ولتنعم بنوم عميق، اسوأ ما يفعله بنفسك أن تنام ست أو سبع ساعات وقولونك ومثانتك ممتلئة بلأذى، سينعكس هذا السلوك على شعرك وجلدك وصحة امعائك
5- نظافة اسنانك
بالغ في تنظيف اسنانك بالخيط أولا، ثم بالفرشة، قم بتنظيف لسانك، بعد 10 دقائق قم بالمضمضة بمحلول مطهر للفم. إهمال اسنانك مؤذي لصحتك ولشريك حياتك ولملائكة الرحمن، كما أن هناك علاقة بين أمراض الاسنان وأمراض القلب وجودة الحياة ..
بالغ في تنظيف اسنانك بالخيط أولا، ثم بالفرشة، قم بتنظيف لسانك، بعد 10 دقائق قم بالمضمضة بمحلول مطهر للفم. إهمال اسنانك مؤذي لصحتك ولشريك حياتك ولملائكة الرحمن، كما أن هناك علاقة بين أمراض الاسنان وأمراض القلب وجودة الحياة ..
6- دش دافئ
استحمامك قبل النوم ليس رفاهية! يساعدك الدش الدافيء على الاسترخاء وإزالة الجلد الميت ويجعل رائحتك طيبة
استحمامك قبل النوم ليس رفاهية! يساعدك الدش الدافيء على الاسترخاء وإزالة الجلد الميت ويجعل رائحتك طيبة
7- القراءة
ابتعد عن الجوال قبل النوم، الاضاءة والمحادثات كلها تسبب لك التوتر، اقرأ كتاباً لطيفاً أو رواية أو حزباً من القران. تساعدك القراءة على الاسترخاء والاستعداد للنوم بشكل لا يصدق، ولو تتذكر في رمضان كيف يغالبك النعاس عند قراءتك للقران
ابتعد عن الجوال قبل النوم، الاضاءة والمحادثات كلها تسبب لك التوتر، اقرأ كتاباً لطيفاً أو رواية أو حزباً من القران. تساعدك القراءة على الاسترخاء والاستعداد للنوم بشكل لا يصدق، ولو تتذكر في رمضان كيف يغالبك النعاس عند قراءتك للقران
8- المنبهات والكافيين
تعامل مع المنبهات في الصباح، بعد غروب الشمس تجنب شرب الشاهي والقهوة، لن تساعدك تلك المنبهات على النوم بعمق
تعامل مع المنبهات في الصباح، بعد غروب الشمس تجنب شرب الشاهي والقهوة، لن تساعدك تلك المنبهات على النوم بعمق
9- نظافة غرفة النوم
الترتيب والنظافة والرائحة الطيبة والاضاءة الخافتة او الشموع المعطرة كل تلك الاشياء تساعدك على الاسترخاء والهدوء والنوم العميق
الترتيب والنظافة والرائحة الطيبة والاضاءة الخافتة او الشموع المعطرة كل تلك الاشياء تساعدك على الاسترخاء والهدوء والنوم العميق
10- درجة حرارة الغرفة
احرص على اعتدال حرارة الغرفة وميلانها للبرودة، اضبط حرارة التكييف على 22 درجة مؤية، اجعل للستارة طبقة ثقيلة تحجب ضوء الشمس تماماً حتى لا ترتفع درجة حرارة الغرفة اثناء شروق الشمس
احرص على اعتدال حرارة الغرفة وميلانها للبرودة، اضبط حرارة التكييف على 22 درجة مؤية، اجعل للستارة طبقة ثقيلة تحجب ضوء الشمس تماماً حتى لا ترتفع درجة حرارة الغرفة اثناء شروق الشمس
11- الملابس
لا تنم بملابس ضيقة او مزعجة لك او ثقيلة، نم بأي لباس قطني تحبه المهم ان يكون خفيف ومريح
لا تنم بملابس ضيقة او مزعجة لك او ثقيلة، نم بأي لباس قطني تحبه المهم ان يكون خفيف ومريح
12- المخدة
لا تنم على مخدة مرتفعة، أنت تؤذي بذلك رقبتك وقد ينتج عن ذلك احتكاك بين الفقرات، نم على مخدة منخفضة وإذا كنت ترفع رأسك بسبب حموضة المعدة فعالجها بشراب الحموضة المعروف وتجنب الأكل الدسم ليلا.
لا تنم على مخدة مرتفعة، أنت تؤذي بذلك رقبتك وقد ينتج عن ذلك احتكاك بين الفقرات، نم على مخدة منخفضة وإذا كنت ترفع رأسك بسبب حموضة المعدة فعالجها بشراب الحموضة المعروف وتجنب الأكل الدسم ليلا.
13- المرتبة
إذا كمن تعاني من الام الظهر المستمرة فالمتهم الاول هو مرتبة سريرك، تتسبب المراتب السيئة في شد عضلات الظهر والذي ينتج عنه الام مزمنة اسفل الظهر كما تتسبب في عدم حصولك على نوم عميق
إذا كمن تعاني من الام الظهر المستمرة فالمتهم الاول هو مرتبة سريرك، تتسبب المراتب السيئة في شد عضلات الظهر والذي ينتج عنه الام مزمنة اسفل الظهر كما تتسبب في عدم حصولك على نوم عميق
14- الاسترخاء
وأنت مستلقٍ على ظهرك خذ نَفَس عميق من انفك حتى يرتفع بطنك ثم اكتم نَفَسك 6 ثواني، ثم أخرج الزفير من فمك بهدوووء، قم بارخاء عضلاتك وكرر عملية التنفس حتى تشعر بتنميل في اطرافك او تشعر بخفة في وزنك. فكر بالاشياء الجميلة وقم بتوكيدات ايجابية لتدخل الى عقلك الباطن
وأنت مستلقٍ على ظهرك خذ نَفَس عميق من انفك حتى يرتفع بطنك ثم اكتم نَفَسك 6 ثواني، ثم أخرج الزفير من فمك بهدوووء، قم بارخاء عضلاتك وكرر عملية التنفس حتى تشعر بتنميل في اطرافك او تشعر بخفة في وزنك. فكر بالاشياء الجميلة وقم بتوكيدات ايجابية لتدخل الى عقلك الباطن
15- نم على شقك الايمن؛ لأنها سنة النبي ﷺ ولأن تلك الوضعية اريح لجسمك، إذا كنت تعاني من ميلان الحاجز الانفي فنم على الجهة التي يوصيك بها طبيب الانف والحنجرة؛ يتسبب ميلان الحاجز الانفسي بانسداد إحدى فتحات الانف اثناء النوم
16- الكلمات الطيبة
"للمتزوجين" لاطفوا بعضكم بالكلمات الجميلة، اشعروا بعضكم بالامتنان والحب، التلامس بالايدي وملاطفة الوجه ليست رفاهية! بل هي اساس المعاشرة بالمعروف.
افعل ذلك مع اطفالك خصوصا اذا كانوا رضّع واحتضنهم وقبّلهم قبل نومهم واشعرهم بالحب الغير مشروط
"للمتزوجين" لاطفوا بعضكم بالكلمات الجميلة، اشعروا بعضكم بالامتنان والحب، التلامس بالايدي وملاطفة الوجه ليست رفاهية! بل هي اساس المعاشرة بالمعروف.
افعل ذلك مع اطفالك خصوصا اذا كانوا رضّع واحتضنهم وقبّلهم قبل نومهم واشعرهم بالحب الغير مشروط
17- اذكار النوم
عندما ننام تخرج ارواحنا من اجسادنا وتهيم في ملكوت الله، وقد سمى الله النوم الموته الصغرى، اقرأ آية الكرسي فسوف يسخر الله لك مَلَك ليحرسك، وإذا نمت على وضوء يبات في فراشك مَلَك، أذكار النوم حفظٌ لك وطمأنينة لقلبك وروحك
عندما ننام تخرج ارواحنا من اجسادنا وتهيم في ملكوت الله، وقد سمى الله النوم الموته الصغرى، اقرأ آية الكرسي فسوف يسخر الله لك مَلَك ليحرسك، وإذا نمت على وضوء يبات في فراشك مَلَك، أذكار النوم حفظٌ لك وطمأنينة لقلبك وروحك
18- نظف قلبك
ان تنظف قلبك من الاحقاد فهو اصعب ما يمكن لك ان تفعله، هناك من ظلمك ولا تريد ان تتنازل عنه اعرف ذلك الشعور، ولكن هل تعلم ان تصفية القلب سبب من اسباب دخول الجنة! أن تبات ليلتك وليس في قلبك غل على مسلم. هي صعبة ولكن لا يفعلها الا الانفس الكبيرة
ان تنظف قلبك من الاحقاد فهو اصعب ما يمكن لك ان تفعله، هناك من ظلمك ولا تريد ان تتنازل عنه اعرف ذلك الشعور، ولكن هل تعلم ان تصفية القلب سبب من اسباب دخول الجنة! أن تبات ليلتك وليس في قلبك غل على مسلم. هي صعبة ولكن لا يفعلها الا الانفس الكبيرة
19- دورة النوم
دورة النوم الواحدة يمر نومك فيها بمراحل اذا اسيتقظت في نهاية دورة النوم فسوف تقوم بكامل نشاطك، واذا استيقظت في منتصف دورة النوم فسوف تقوم بكسل وخمول ولو كانت ساعات نومك طويلة وهذا الموقع بيساعدك تحط منبه في نهاية دورة النوم
sleepopolis.com
دورة النوم الواحدة يمر نومك فيها بمراحل اذا اسيتقظت في نهاية دورة النوم فسوف تقوم بكامل نشاطك، واذا استيقظت في منتصف دورة النوم فسوف تقوم بكسل وخمول ولو كانت ساعات نومك طويلة وهذا الموقع بيساعدك تحط منبه في نهاية دورة النوم
sleepopolis.com
وصلنا للنهاية جميع ما سبق هو حصري لـ #خطاف_الخطاف اذا وجدت القيمة ادعمني فضلا لا امرا باللايك والرتويت والمشاركة والتعليق ليستفيد غيرك
حياك الله في مجتمعي التفاعلي على التلقرام انضمامك بيشرفنا ويسعدنا مع اكثر من 4000 اخ واخت من هنا t.me
حياك الله في مجتمعي التفاعلي على التلقرام انضمامك بيشرفنا ويسعدنا مع اكثر من 4000 اخ واخت من هنا t.me
جاري تحميل الاقتراحات...