ثريد
التوقف عن الرياضة والاجازة الصيفية
خوف كثير من رياضيي القوة: فقدان القوة وكتلة العضلات خلال العطلة (الصيفية)
التوقف عن الرياضة والاجازة الصيفية
خوف كثير من رياضيي القوة: فقدان القوة وكتلة العضلات خلال العطلة (الصيفية)
من أسبوعين إلى أربعة أسابيع من الراحة
أسبوعان إلى شهر من عدم ممارسة التمارين تكاد تكون العواقب لا تذكر على كتلة العضلات ومستوى قوتك
وفقا لمراجعة علمية
onlinelibrary.wiley.com
أسبوعان إلى شهر من عدم ممارسة التمارين تكاد تكون العواقب لا تذكر على كتلة العضلات ومستوى قوتك
وفقا لمراجعة علمية
onlinelibrary.wiley.com
يلعب العمر دورا:
الأشخاص في الأربعينيات والخمسينيات من العمر يفقدون كتلة العضلات بعد حوالي أسبوعين ، بينما يمكن للشباب الاستغناء عن التدريب لمدة شهر أو حتى أكثر
كتلة عضلاتك لن تنخفض بسرعة في ظل الظروف العادية.
تأكد من أنك تأكل في مستوى سعرات الثبات خلال فترة عدم التدريب
الأشخاص في الأربعينيات والخمسينيات من العمر يفقدون كتلة العضلات بعد حوالي أسبوعين ، بينما يمكن للشباب الاستغناء عن التدريب لمدة شهر أو حتى أكثر
كتلة عضلاتك لن تنخفض بسرعة في ظل الظروف العادية.
تأكد من أنك تأكل في مستوى سعرات الثبات خلال فترة عدم التدريب
ترى عضلاتك اقل؟
إذا لم تتدرب لفترة من الوقت ، فمن المحتمل أن تبدو أقل قوة. هذا ليس بسبب فقدان الأنسجة العضلية ، ولكن بسبب انخفاض مخزون الجليكوجين في عضلاتك
يتكون الجليكوجين من الجلوكوز (الطاقة من الكربوهيدرات)
إذا لم تتدرب لفترة من الوقت ، فمن المحتمل أن تبدو أقل قوة. هذا ليس بسبب فقدان الأنسجة العضلية ، ولكن بسبب انخفاض مخزون الجليكوجين في عضلاتك
يتكون الجليكوجين من الجلوكوز (الطاقة من الكربوهيدرات)
إذا توقفت عن التدريب ، فلن تحتاج هذا المخزون إلى التجديد. يبدأ الانخفاض في مستويات الجليكوجين على تقريبا عند التوقف عن التدريب
بعد أسبوع واحد بدون تدريب ،تنخفض مستويات الجليكوجين بنسبة 20٪.
بعد أسبوع واحد بدون تدريب ،تنخفض مستويات الجليكوجين بنسبة 20٪.
للحفاظ على مستويات الجليكوجين في عضلاتك خلال عطلتك
ونشاطك وقوتك
يمكنك مراجعة هذه المقال
alshattifit.blogspot.com
ونشاطك وقوتك
يمكنك مراجعة هذه المقال
alshattifit.blogspot.com
اذا استرحت لمدة أربعة أسابيع أو أكثر
يُظهر البحث المذكور أن كتلة العضلات تقل بعد أربعة أسابيع من الراحة أثناء التدريب. ببطء في البداية ، تزداد سرعة بعد ذلك تدريجيا.
يتكيف جسمك ببطء مع "إيقاعك" الجديد ، الذي يفتقر إلى تدريب القوة
يُظهر البحث المذكور أن كتلة العضلات تقل بعد أربعة أسابيع من الراحة أثناء التدريب. ببطء في البداية ، تزداد سرعة بعد ذلك تدريجيا.
يتكيف جسمك ببطء مع "إيقاعك" الجديد ، الذي يفتقر إلى تدريب القوة
تنخفض حجم الخلايا العضلية ببطء وتقل نسبة الأنسجة العضلية من النوع 2 بشكل أسرع من النوع 1
بعد أربعة أسابيع ستفقد بعض القوة . 5-10% . لأن جهازك العصبي المركزي ، يصبح "كسولا" أثناء إجازتك
بعد أربعة أسابيع ستفقد بعض القوة . 5-10% . لأن جهازك العصبي المركزي ، يصبح "كسولا" أثناء إجازتك
استعادة كتلة العضلات
يستغرق الأمر حوالي ثلث إلى نصف الوقت لاستعادة القوة والعضلات
مثال:
إذا لم تذهب إلى النادي لمدة ستة أشهر ، فيجب أن تكون قادرا على استعادة الغالبية العظمى من القوة والعضلات التي فقدتها في غضون شهرين إلى ثلاثة
barbend.com
يستغرق الأمر حوالي ثلث إلى نصف الوقت لاستعادة القوة والعضلات
مثال:
إذا لم تذهب إلى النادي لمدة ستة أشهر ، فيجب أن تكون قادرا على استعادة الغالبية العظمى من القوة والعضلات التي فقدتها في غضون شهرين إلى ثلاثة
barbend.com
يعتمد جزئيا على عدد من العوامل المتغيرة:
مثل عمرك التدريبي والعمر وتقنية التدريب
مثل عمرك التدريبي والعمر وتقنية التدريب
يمكن أن تكون الراحة من التدريب مفيدة :
اذا كنت لاعب متقدم وتأخذ راحة بوعي لتزيد من حساسية المحفزات التدريبية للنمو
تعرف " إلغاء التكييف " . وفقا لهذه النظرية ، تحتاج إلى عشرة أيام على الأقل من الراحة في التدريب لإعادة التحسس إلى حد ما.
اذا كنت لاعب متقدم وتأخذ راحة بوعي لتزيد من حساسية المحفزات التدريبية للنمو
تعرف " إلغاء التكييف " . وفقا لهذه النظرية ، تحتاج إلى عشرة أيام على الأقل من الراحة في التدريب لإعادة التحسس إلى حد ما.
على الرغم من أنه يبدو جميلا على الورق ، مبتكره المدرب برايان هايكوك
إلا أن إعادة التحسس في تدريب كمال الأجسام لم يتم بحثها علميا
youtube.com
إلا أن إعادة التحسس في تدريب كمال الأجسام لم يتم بحثها علميا
youtube.com
كم يمكنك الاستمرار مع القليل من التدريب؟ اذا سافرت او توقفت للراحة
قد تتمكن من ممارسة الرياضة من حين لآخر لفترة أطول من الوقت. مرة أو مرتين في الأسبوع أو نحو ذلك. فلاداعي للقلق بشأن كتلة عضلاتك
قد تتمكن من ممارسة الرياضة من حين لآخر لفترة أطول من الوقت. مرة أو مرتين في الأسبوع أو نحو ذلك. فلاداعي للقلق بشأن كتلة عضلاتك
أظهرت الأبحاث أن رياضيي القوة الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 35 قد يكونون قادرين على الحفاظ على عضلاتهم وقوتهم لمدة تصل إلى ثمانية أشهر ،عند تسع حجم التدريب الطبيعي
بمقدار جولة لكل عضلة , اذا كانت جولاتك بالاسبوع 10 كمثال
بمقدار جولة لكل عضلة , اذا كانت جولاتك بالاسبوع 10 كمثال
يمكن للأكبر سنا (الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 75 ) الحفاظ على نموهم عند ثلث الحجم التدريبي.
3 جولات لكل عضلة , اذا كان الحجم التدريبي بالاسبوع 10 جولات
استمتع بالعطلة والسفر و لا تقلق
انتهى ❤️
3 جولات لكل عضلة , اذا كان الحجم التدريبي بالاسبوع 10 جولات
استمتع بالعطلة والسفر و لا تقلق
انتهى ❤️
جاري تحميل الاقتراحات...