🔴 بعد آداء التمارين الرياضية لأول مرة او بعد انقطاع طويل او ما يشعر به الحجاج بعد رحلة الحج من آلام في العضلات هو أحد الآثار الجانبية للضغط الواقع على العضلات عند ممارسة الرياضة او الإجهاد لفترة طويلة يطلق عليه عادة ألم العضلات المتأخر .يتبع ..
وهو أمر طبيعي يبدأ ألم العضلات المتأخر عادةً في غضون 6-8 ساعات بعد نشاط رياضي جديد أو إجهاد في العضلات ، ويمكن أن يستمر حتى 24-48 ساعة بعد التمرين .. يتبع
🔴 لتخفيف ألم العضلات :
- الراحة بعد التمرين ولا انصح بالانقطاع عن التمرين فهذا الألم سوف يخف تدريجيا بعد 24-48 ساعة .
- تمارين إطالة العضلات المسببه للألم .
- المساج ( تدليك العضلة)
- الثلج للمساعدة في تقليل الالتهاب.
- مسكنات الألم تحت إشراف طبيب عظام .
- الراحة بعد التمرين ولا انصح بالانقطاع عن التمرين فهذا الألم سوف يخف تدريجيا بعد 24-48 ساعة .
- تمارين إطالة العضلات المسببه للألم .
- المساج ( تدليك العضلة)
- الثلج للمساعدة في تقليل الالتهاب.
- مسكنات الألم تحت إشراف طبيب عظام .
جاري تحميل الاقتراحات...